విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ Vitamin C Rich Foods In Telugu L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు, సాధారణంగా ఆస్కార్బిక్ విధ్వంసక L-ఆస్కార్బిక్ కారోసివ్ రిచ్ ఫుడ్ సోర్సెస్ అని పిలుస్తారు, ఇది చర్మం, సిరలు, ఎముకలు మరియు స్నాయువుల సహాయంతో సహా అనేక వాస్తవ చక్రాలలో కీలకమైన భాగాన్ని ఆశించే ఒక ప్రధాన అనుబంధం. ఇది గాయం కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మొక్కల ఆధారిత ఆహార శ్రేణుల నుండి ఇనుము నిర్వహణను పెంచుతుంది L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు అనేది నీటిలో కరిగిపోయే అనుబంధం. ఇది మీరు నిజంగా మీ తినే రొటీన్ నుండి విశ్వసనీయంగా పొందవలసి ఉంటుందని అంచనా వేస్తుంది. మీరు ఎల్-ఆస్కార్బిక్ కారోసివ్‌తో విపరీతంగా నొక్కిన నారింజను తాగాలని చాలా మంది వ్యక్తులు అంగీకరిస్తున్నారు. ఎల్-ఆస్కార్బిక్ కారోసివ్ యొక్క ప్రతిపాదిత రెగ్యులర్ నిర్ధారణకు సంబంధించి, పెద్దలకు ప్రతిరోజూ 75-90 మిల్లీగ్రాములు సూచించే సమగ్రంగా గుర్తించబడిన నిర్ణయం ఉంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, నిరంతర అంచనాలు ఆదర్శవంతమైన మొత్తం నిజంగా ఎక్కువగా ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి, ప్రతిరోజూ 200 మిల్లీగ్రాముల లాగా ఎల్-ఆస్కార్బిక్ కారోసివ్ శ్రేయస్సు కోసం ప్రధాన అనుబంధాలలో ఒకటి మరియు చాలా వాస్తవ చక్రాలకు ఇది కీలకం. .
Vitamin C Rich Foods In Telugu
మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి చేర్చడం..
విభజిత చెర్రీలను ఒక లక్షణ సలాడ్‌కు జోడించడం లేదా చెర్రీస్‌తో మీ కేక్‌ను అలంకరించడం అనేది మీ రక్షిత నిర్మాణానికి సహాయం చేయడం మరియు పరిగణించబడే అన్ని విషయాల్లో పురోగతి సాధించడం వంటి ప్రాథమిక అంశం. ఈ ఘనమైన ప్రాణాంతక పెరుగుదల నిరీక్షణ నిపుణుడు అనారోగ్యాలతో పోరాడుతుంది అలాగే బలమైన చర్మం కోసం కొల్లాజెన్ సృష్టిలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ సి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు..
ఒత్తిడి, ధూమపానం లేదా కొన్ని బాధల కారణంగా నిర్దిష్ట వ్యక్తులకు ఎల్-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు యొక్క అధిక భాగాలు అవసరమని గమనించడం చాలా ముఖ్యం. మీ సాధారణ తినే షెడ్యూల్ కోసం L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు రిచ్ ఫుడ్ హాట్‌స్పాట్‌ల సమూహాన్ని గుర్తుచేసుకోవడం, ఉదాహరణకు, సిట్రస్ నేచురల్ ఐటెమ్‌లు, రింగర్ పెప్పర్స్ మరియు మందమైన ఆకుపచ్చని పచ్చని కూరగాయలు, సిఫార్సు చేసిన వినియోగాన్ని చేరుకోవడంలో మరియు ప్రధాన ప్రాంతాల యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఈ మద్దతు కోసం బలం, ఇది ఆహారం నుండి ఇనుమును కలిగి ఉంటుంది, ఇంకా కొల్లాజెన్ యొక్క అనుబంధంలో ప్రాథమిక భాగాన్ని ఆశిస్తుంది, ఇది చర్మాన్ని బలంగా ఉంచే చర్మ ప్రోటీన్. L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు ఇంకా భారీ భాగాన్ని ఆశిస్తుంది. ప్రత్యేకించి క్రౌన్ సమయంలో రక్షిత వ్యవస్థను బ్రేస్ చేయడానికి ఎల్-ఆస్కార్బిక్ కారోసివ్‌లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహార వనరులను తినాలని నిపుణులు కోరినట్లు అర్థమైంది. L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు తీసుకోవడం వల్ల కరోనరీ సిక్‌నెస్ మరియు స్పష్టమైన రకాల అనారోగ్యం వంటి కనికరంలేని అనారోగ్యాల పందెం తగ్గుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మీ రోజువారీ గాలాస్‌లో ఈ మెరుగుదలల కోసం సమృద్ధిగా ఉన్న విభిన్న పచ్చటి ఆహార వనరులను గుర్తుచేసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ శ్రేయస్సుతో వ్యవహరించలేరు, అయితే లోపలి నుండి ఉత్సాహంగా మరియు మెరుస్తున్న చర్మంలో పాల్గొనండి.
టాప్ విటమిన్ సి-రిచ్ ఫుడ్స్ మరియు పండ్లు..
ఉసిరికాయ..
100 గ్రాముల ఉసిరి ఆకులలో 179 mg L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు పదార్థం ఉంటుంది. పర్యవసానంగా, ఈ పచ్చటి కూరగాయ యొక్క మరింత ప్రముఖమైన కొలమానాన్ని తీసుకోవడం వలన మీ రోజువారీ భాగంలో కనిపించేలా చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది వివిధ సందర్భాలలో నారింజ కంటే ఎక్కువ L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సెల్ ఫోర్టిఫికేషన్ల కలగలుపుతో పాటు ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.
ద్రాక్షపండు..
బరువు తగ్గడంలో ద్రాక్షపండు ఎంతగానో సహకరిస్తుందనేది వాస్తవం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఈ టార్ట్ రెగ్యులర్ ఐటెమ్ మీ రక్షిత నిర్మాణానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
పప్పులు..
నిమ్మ..
శ్రేయస్సు కోసం నిమ్మకాయ గొప్పది. ఇది బరువును తగ్గిస్తుంది. శోషణను బలపరుస్తుంది. మానవ శరీరం ప్రయోజనకరంగా పని చేయడంలో సహాయపడే ప్రధాన సప్లిమెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, నిమ్మకాయలు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
నారింజ..
అధిక L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు పదార్ధంతో నారింజ అత్యంత ప్రసిద్ధ సిట్రస్ సహజ వస్తువులలో ఒకటి – 100 గ్రా నారింజలో 53.2 mg L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు, మరియు 1 భారీ నారింజలో 97.9 mg (26) ఉంటుంది. 83 mg L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు, ఇది DVలో 92%. ఇతర సిట్రస్ సహజ వస్తువులు, ఉదాహరణకు, ద్రాక్షపండ్లు మరియు నిమ్మకాయలు ఈ సప్లిమెంట్ యొక్క అసాధారణమైన బావులు. ఇది కణాలను గాయం నుండి కాపాడుతుంది, కొల్లాజెన్‌ను పెంచుతుంది మరియు మరింత టోన్‌ను సృష్టిస్తుంది.
కివి..
ఒక కివీలో 56 mg L-ఆస్కార్బిక్ కారోసివ్ లేదా 62% DV ఉంటుంది, ఇది అభివృద్ధిలో అత్యంత ఆశ్చర్యకరమైన బావిలో ఒకటిగా నిలిచింది. కివి ఒక ముఖ్యమైన ఆరోగ్యకరమైన పంచ్‌తో కూడిన కొద్దిగా సాధారణ అంశం. ఒక మధ్యస్థ కివిలో 71 mg L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు పదార్థం ఉంటుంది. అదనంగా, కివీస్ డైటరీ ఫైబర్ మరియు వ్యాధి నిరీక్షణ నిపుణులలో బాగా ఉంది.
బొప్పాయి ..
అల్పాహారంగా తీసుకోవడం వల్ల రోజుకి బలమైన ప్రారంభాన్ని అందించవచ్చు. 145గ్రా లేదా ఒక కప్పు బొప్పాయి 88mg L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు లేదా 98% DVని ఇస్తుంది, ఇది ఎముకల శ్రేయస్సును కాపాడడంలో మరియు చిప్పింగ్‌లో అద్భుతంగా విలువైనది.
స్ట్రాబెర్రీలు..
బెర్రీలు, ఉదాహరణకు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్‌బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్‌బెర్రీలు ఎల్-ఆస్కార్బిక్ తినివేయడంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీలో దాదాపు 89 mg L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు పదార్థం ఉంటుంది. బెర్రీలు దాదాపు ఏమీ లేవు, అందమైన L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు బాంబులు. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్‌బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్‌బెర్రీలు అద్భుతమైనవి మరియు ఎల్-ఆస్కార్బిక్ తినివేయడంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. స్ట్రాబెర్రీలు. వాటి తీపి మరియు రుచికరమైన రుచికి ప్రసిద్ధి చెందింది, ఈ బెర్రీలు సెల్ ఫోర్టిఫికేషన్‌లో బాగానే ఉంటాయి మరియు ప్రతి సర్వింగ్‌కి ఒక టన్ను L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయును ఇస్తాయి. మీ రెగ్యులర్ గాబ్లింగ్ రొటీన్‌లో స్ట్రాబెర్రీలను జోడించడం వల్ల మెరుస్తున్న చర్మం గురించి తెలుసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, గుండె శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ప్రమాదకరమైన అభివృద్ధి, చిత్తవైకల్యం మరియు కరోనరీ వ్యాధిని నిరోధించే సెల్ ఫోర్టిఫికేషన్ల స్థాయిలను పెంచుతుంది. అభేద్యమైన వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది.
జామ..
ఫిట్‌గా మరియు దృఢంగా ఉండటానికి ఉత్తమమైన పద్ధతి మరింత యాదృచ్ఛిక సాధారణ వస్తువులను తినడం. అదనంగా, ఎల్-ఆస్కార్బిక్ కారోసివ్‌లో సమృద్ధిగా ఉండే సాధారణ వస్తువుల సారాంశంలో జామ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఎల్-ఆస్కార్బిక్ కారోసివ్‌కు ఉత్తరంగా రెండు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల వడ్డన కేవలం 68 కేలరీలతో వస్తుంది. రెగ్యులర్ ఐటమ్ క్లాస్‌లో L-ఆస్కార్బిక్ కారోసివ్ యొక్క అత్యంత విపరీతమైన వెల్‌స్ప్రింగ్‌లలో జామ ఒకటి, 100 గ్రాముల సహజ వస్తువులో 228.3 mg L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు లేదా 1 జామపండులో 125 mg ఉంటుంది. L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు. సాధారణ ఉపయోగం హృదయ స్పందన మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే కూరగాయలు..
సలాడ్ ఆకుకూరల మాదిరిగానే L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు రిచ్ ఫుడ్ కలగలుపుల అమరికను లెక్కించడం, ప్రతిపాదిత వినియోగాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఈ మద్దతు కోసం బలం ఉన్న ప్రాంతాల యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
టమోటాలు..
టొమాటోలు మనకు ఎల్-ఆస్కార్బిక్ కారోసివ్, లైకోపీన్ (ఘన సెల్ సపోర్ట్) మరియు పొటాషియం వంటి సప్లిమెంట్లను అందించే సాధారణ వస్తువులు. ఈ విస్తరింపులు గుండె శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తాయి, అదే సమయంలో చర్మాన్ని రక్షించడంలో మరియు ప్రమాదకరమైన అభివృద్ధి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఒక మీడియం టొమాటో దాదాపు 17 mg L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయును ఇస్తుంది, అయితే ఒక కప్పు టమోటా రసం 45 mg ఇస్తుంది. ఇది పొటాషియం, సప్లిమెంట్స్ B మరియు E మరియు వివిధ మెరుగుదలలను కలిగి ఉంటుంది.
పాలకూర..
ఈ ఆకుకూరలు ఫోలేట్ (సప్లిమెంట్ B9), విటమిన్ K (రక్తం గట్టిపడటం కోసం) మరియు ఫైబర్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి విటమిన్ ఎ, డైటరీ ఫైబర్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క అసాధారణమైన బావిగా ఉండడమే కాదు, అసాధారణమైన L యొక్క నిష్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి. -ఆస్కార్బిక్ తినివేయు.
బ్రోకలీ..
బ్రోకలీ మనకు ఎల్-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు మరియు K. ఇది ఫైబర్‌తో కూడిన కూరగాయ. 100-గ్రాముల సర్వింగ్ దాదాపు 132 mg L-ఆస్కార్బిక్ కారోసివ్ ప్యాక్‌లు, ఫైబర్ దుకాణాలకు దగ్గరగా, సాధారణ స్ట్రాండ్‌ల కంటే చిన్నవి మరియు పొటాషియం వంటి వివిధ మెరుగుదలలు.
బంగాళదుంపలు..
బంగాళాదుంపలు L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు యొక్క మంచి స్ప్రింగ్. మధ్యస్థ-పరిమాణ బంగాళాదుంప 20 mg L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయును ఇస్తుంది. బంగాళాదుంపలు సులభంగా లభిస్తాయి మరియు అధిక ఆహార ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటాయి. బంగాళాదుంపల యొక్క ప్రామాణిక వినియోగం ప్రాసెసింగ్‌లో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ప్రజలు వారి సాధారణ ఆహారపు నియమావళిని నిస్సందేహంగా గుర్తుంచుకుంటారు.
బెల్ పెప్పర్స్..
రింగర్ మిరియాలు, ముఖ్యంగా ఎరుపు రంగు సేకరణ, L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు యొక్క అత్యంత విపరీతమైన వెల్‌స్ప్రింగ్‌లలో ఒకటి. ఒక మీడియం రెడ్ రింగర్ పెప్పర్‌లో దాదాపు 152 mg L-ఆస్కార్బిక్ కారోసివ్ ఉంటుంది. నివేదికల ప్రకారం, ఒక రింగ్ పెప్పర్ సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార నిర్ధారణ (RDI)లో 169%కి లొంగిపోతుంది.
గమనిక..
మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, దయచేసి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడకూడదు లేదా ఉపయోగించకూడదు. కొత్త ఔషధం లేదా ఆరోగ్య విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.