యూరిక్ యాసిడ్ uric acid – శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఏమి తినాలి మరియు ఏమి తినకూడదు? అనేది శరీరంలో ప్యూరిన్లు అనే పదార్థాలు వేరు చేయబడినప్పుడు ఏర్పడే సింథటిక్ పదార్థం. సాధారణంగా, యూరిక్ యాసిడ్ మూత్ర విసర్జన ద్వారా శరీరం నుండి విడుదల అవుతుంది. ఏదేమైనా, శరీరంలో యూరిక్ యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, ఇది గౌట్ వంటి సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది. గౌట్ అనేది ఒక రకమైన కీళ్ల వాపు, ఇది ముఖ్యంగా కీళ్లలో విస్తరణ, నొప్పి మరియు తీవ్రతను కలిగిస్తుంది. ఈ సమస్యను నివారించడానికి, యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ బ్లాగ్ ద్వారా, యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఏమి తినాలి మరియు ఏమి తినకూడదు అనే దాని గురించి మనం సమగ్రంగా తెలుసుకోవాలి.
uric acid – శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఏమి తినాలి మరియు ఏమి తినకూడదు?
యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలు పెరగడానికి కారణాలు
- అధిక ప్యూరిన్ ఆహార రకాలు: కొన్ని ఆహార వనరులలో ప్యూరిన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలను పెంచుతాయి.
- మద్యం: మద్యం, ముఖ్యంగా బ్రూ, యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలను పెంచుతుంది.
- శరీరం: కొవ్వు ఉన్నవారికి యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
- కిడ్నీ సమస్యలు: మూత్రపిండాలు ఆశించిన విధంగా పనిచేయకపోతే, యూరిక్ ఆమ్లం శరీరం నుండి విసర్జించబడదు.
- వంశపారంపర్య కారణాలు: కొన్ని వంశపారంపర్య కారకాలు కూడా యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలను పెంచడానికి కారణమవుతాయి.
- యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలను తగ్గించడానికి తినవలసిన ఆహార వనరులు
- చెర్రీస్: చెర్రీస్‌లో క్యాన్సర్ నివారణ ఏజెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- నీరు: చాలా నీరు త్రాగడం వల్ల మూత్రం ద్వారా యూరిక్ ఆమ్లం బయటకు పోతుంది.
- ఎస్ప్రెస్సో: ఎస్ప్రెస్సోలోని కొన్ని పదార్థాలు యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- L-ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం పుష్కలంగా ఉండే సేంద్రీయ ఉత్పత్తులు: నారింజ, నిమ్మకాయలు మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లు L-ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు: తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- సాధారణ కూరగాయలు: కూరగాయలలో ప్యూరిన్లు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలను పెంచే ఆహార రకాలు (దూరంగా ఉంచడానికి)
- ఎర్ర మాంసం: గొర్రెలు, పంది మాంసం మరియు ఇతర ఎర్ర మాంసాలలో ప్యూరిన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
- చేపలు: చేపలు, షెల్ఫిష్ మరియు ఇతర చేపలలో ప్యూరిన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
- మద్యం: మద్యం, ముఖ్యంగా బ్రూ, యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలను పెంచుతుంది.
- తీపి పానీయాలు: పాప్ మరియు ఇతర తీపి పానీయాలు యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలను పెంచుతాయి.
- అధిక కొవ్వు ఆహార వనరులు: జిడ్డుగల ఆహార వనరులు యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలను పెంచుతాయి.
యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలను తగ్గించడానికి జీవనశైలి మార్పులు
- వ్యాయామం: సాధారణ కార్యకలాపాలు శరీరంలో యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- శరీర బరువును తగ్గించడం: లావుగా ఉన్న వ్యక్తులు యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలను తగ్గించడానికి బరువు తగ్గాలి.
- హైడ్రేట్: ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల మూత్రం ద్వారా శరీరం నుండి యూరిక్ ఆమ్లాన్ని బయటకు పంపవచ్చు.
- మద్యం తగ్గించడం: మద్యం తగ్గించడం వల్ల యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
ముగింపు
యూరిక్ యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఆహారం మరియు జీవనశైలి చాలా ముఖ్యమైనవి. ప్యూరిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహార రకాలను తీసుకోవడం తగ్గించడం, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల యూరిక్ యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలకు నిపుణుల సిఫార్సు చాలా ముఖ్యం.
గమనిక: ఈ బ్లాగ్ సాధారణ డేటా కోసం. ఏదైనా వైద్య పరిస్థితులకు నిపుణుల సిఫార్సు తప్పనిసరి.