ప్రస్తుత జీవనశైలిలో బరువు How to Lose Weight What Exercises పెరగడం చాలా మందికి ప్రధాన సమస్యగా మారింది. మానసిక ఒత్తిడి, అవస్థకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటివి అధిక బరువుకు ప్రధాన కారణాలు. అయితే, సరైన ఆహార నియమాలు పాటించడం, వ్యాయామాన్ని నిత్యం చేయడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా, ఫిట్‌గా మారవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు, ఆహార నియమాలు, మరియు ఇతర ఆరోగ్య పద్ధతుల గురించి తెలుసుకుందాం.

How to Lose Weight What Exercises రువు తగ్గడం ఎలా? ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి?.. 

బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన కారణాలు

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే మొదటగా కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలను తెలుసుకోవాలి. బరువు తగ్గడం అనేది కేవలం తక్కువ తినడం ద్వారా సాధ్యపడదు. సరిగ్గా తినడం, క్రమంగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మాత్రమే దీర్ఘకాలంగా ఫిట్‌గా ఉండగలం.

• కాలరీ నియంత్రణ – రోజూ ఎంతకాలరీలు తీసుకుంటున్నారో గమనించాలి. అధిక కొవ్వు మరియు క్యాలరీలతో కూడిన ఆహారం తగ్గించాలి.
• వ్యాయామం చేయడం – రోజుకు కనీసం 30-45 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా అధిక బరువును నియంత్రించవచ్చు.
• ఆహారపు అలవాట్లు మార్చుకోవడం – ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, శీతలపానీయాలు (సోడా), జంక్ ఫుడ్ తగ్గించి, పోషకాహారం తీసుకోవాలి.
• నీటిని ఎక్కువగా తాగడం – రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగడం ద్వారా శరీరంలోని టాక్సిన్లు బయటకు పంపించవచ్చు.
• మానసిక ప్రశాంతత – మానసిక ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటే, కార్టిసోల్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరిగి బరువు పెరిగే అవకాశాలు ఉంటాయి. కాబట్టి యోగా, మెడిటేషన్ వంటివి చేయడం చాలా మంచిది.

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు…

వ్యాయామం అనేది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం. ప్రతి రోజు కనీసం 30-45 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల అధిక కొవ్వు తగ్గి, శరీరం ఆకారంలోకి వస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు మరియు ఆహార నియమాలు

1. కార్డియో వ్యాయామాలు (Cardio Workouts)

• కార్డియో వ్యాయామాలు ఎక్కువ కేలరీలు కరిగించి, కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• జాగింగ్ (Jogging) లేదా రన్నింగ్ (Running) – రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు జాగింగ్ చేస్తే ఎక్కువ కేలరీలు కరిగిపోతాయి.
• సైక్లింగ్ (Cycling) – ఇది కేవలం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, కాళ్ల కండరాలను బలంగా మార్చడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
• స్విమ్మింగ్ (Swimming) – తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ఫలితాలు ఇస్తుంది.
• స్కిప్పింగ్ (Skipping) – రోజుకు 10-15 నిమిషాల పాటు స్కిప్పింగ్ చేయడం ద్వారా ఫలితాలు త్వరగా కనపడతాయి.

2. స్ట్రెంథ్ ట్రైనింగ్ (Strength Training)

శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి స్ట్రెంథ్ ట్రైనింగ్ చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

• పుష్-అప్స్ (Push-ups) – చెయ్యి, ఛాతి మరియు పొత్తికడుపు భాగాలను బలపరుస్తాయి.
• స్క్వాట్స్ (Squats) – తొడ భాగాల కొవ్వును తగ్గించి, కండరాలను బలంగా మారుస్తుంది.
• లంజెస్ (Lunges) – కాళ్ల కండరాలకు మద్దతుగా పనిచేస్తుంది.
• డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్ (Dumbbell Lifting) – భుజాలు మరియు చేతులకు బలాన్ని ఇచ్చే వ్యాయామం.

3. యోగా (Yoga) & మెడిటేషన్

యోగా అనేది నాజూకుగా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మాత్రమే కాదు, మానసిక ప్రశాంతతను పెంచటానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

• సూర్య నమస్కార్ (Surya Namaskar) – బరువు తగ్గడానికి అత్యుత్తమమైన యోగా ఆసనం.
• భుజంగాసనం (Bhujangasana) – పొత్తికడుపు భాగం కొవ్వును కరిగించేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.
• పవనముక్తాసనం (Pavanamuktasana) – కడుపు భాగంలో గాలి సమస్యలు తగ్గి, కొవ్వు కరిగేందుకు సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం

సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు.

1. ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం

• ఉల్లిపాయ, బీన్స్, దుంపకూరగాయలు, పాలకూర
• చికెన్, చేపలు, గుడ్లు
• నాటు తేనే, గ్రీన్ టీ

2. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ మరియు షుగర్ తగ్గించుకోవడం

• బేకరీ ఫుడ్, చాక్లెట్లు, ఫ్రైడ్ ఫుడ్ తగ్గించాలి.
• ఎక్కువగా మాంసాహారం కాకుండా, సంతులిత ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.

3. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్స్

• తెల్ల అన్నం బదులు గోధుమ రొట్టెలు, బ్రౌన్ రైస్ తీసుకోవాలి.
• సాఫ్ట్ డ్రింక్స్, చక్కెర తక్కువగా ఉండే పానీయాలు తాగాలి.
• నిద్ర మరియు డైట్ ప్లాన్
• రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్ర అవసరం.
• భోజనాన్ని రాత్రి 7-8 గంటల లోపు పూర్తిచేయడం వల్ల మెటబాలిజం మెరుగుపడుతుంది.
• ఉదయం తక్కువ క్యాలరీలు, మధ్యాహ్నం ఎక్కువ పోషకాలు, రాత్రి తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలి.

ముగింపు

బరువు తగ్గడం అనేది కేవలం ఒక రోజు లేదా వారం వ్యవహారం కాదు. దీని కోసం అంతరంగ చైతన్యం, నియమితమైన శ్రమ, మరియు శ్రద్ధ అవసరం. ప్రతి రోజు కొంత సమయం కేటాయించి వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, సరైన జీవనశైలిని పాటించడం ద్వారా మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవచ్చు.