దృఢమైన జీవన విధానాన్ని Good Sleeping Positions In Telugu కొనసాగించడంలో ప్రధానమైన భాగాలలో ఒకటి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం. ఇది మన మానసిక స్పష్టత, ఇంటి విశ్వసనీయతకు దగ్గరగా మరియు వాస్తవ శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ముఖ్యం కాదు – మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే విధానం కూడా మీరు ఎంత బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారో ప్రభావితం చేస్తుంది. విశ్రాంతి కోసం ఒక ఓపెన్ స్థానం అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం, చర్య సరిదిద్దడం మరియు సాధారణంగా మిగిలిన నాణ్యతతో సహాయపడుతుంది. మేము ఈ ఆర్టికల్‌లో అత్యుత్తమ విశ్రాంతి స్థానాలను పరిశీలిస్తాము, వాటి ప్రయోజనాలతో పాటు మీకు సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడానికి అత్యంత నైపుణ్యం గల పద్ధతిపై సలహాలను అందిస్తాము.
Good Sleeping Positions In Telugu
మన శరీరానికి విశ్రాంతి ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, మనలో ఎక్కువ మంది ఆలస్యంగా తాత్కాలికంగా ఆపివేస్తారు మరియు విశ్రాంతిని అసలు గౌరవించరు. మా శ్రేయస్సును కొనసాగించడానికి నాణ్యమైన స్నూజ్ అభ్యర్థనను మేము కోరుకుంటున్నాము. ఈ రోజు మనకు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి లభించే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, అది మన శరీరాలను చక్కదిద్దుతుంది మరియు మరుసటి రోజు చైతన్యవంతంగా ఉండటానికి తగిన ఆకృతిలో మనతో కొనసాగుతుంది. మేము ఆ తర్వాత వారి రోజువారీ బాధ్యతలను సముచితంగా నిర్వహించగలము.
స్లీపింగ్ పొజిషన్ ఎందుకు ముఖ్యం?
మీ నిద్ర స్థానం మీ ఆరోగ్యం యొక్క అనేక అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, వాటితో సహా
- జీర్ణ ఆరోగ్యం మీరు నిద్రించే స్థానం జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే కొన్ని నిద్ర భంగిమలు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు అజీర్ణం వంటి పరిస్థితులను తగ్గించవచ్చు.
- శ్వాస కొన్ని స్లీపింగ్ పొజిషన్లు గాలి ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తాయి లేదా గురక మరియు స్లీప్ అప్నియాకు కారణమవుతాయి, ఇది విచ్ఛిన్నమైన నిద్ర లేదా శ్వాసకోశ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
- వెన్నెముక అమరిక నిద్రపోతున్నప్పుడు పేలవమైన భంగిమ వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది లేదా ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. నిద్రలో సరైన వెన్నెముక అమరిక అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరానికి బాగా మద్దతునిస్తుంది.
- జాయింట్ హెల్త్ అసహజ స్థానాలు కీళ్లపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ఇది దృఢత్వం లేదా అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా తుంటి, మోకాలు మరియు భుజాలలో.
కాంబినేషన్ స్లీపింగ్..
అవుట్‌లైన్: చాలా మంది వ్యక్తులు సాయంత్రం సమయంలో ఒకే ఒక్క పరిస్థితికి కట్టుబడి ఉండరు. మిక్స్ స్లీపర్‌లు వారి విశ్రాంతి చక్రంలో వివిధ భంగిమల మధ్య కదులుతారు, ఇది సాంత్వన కోసం విలువైనది మరియు శరీరంలోని అస్పష్టమైన ప్రాంతంపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
ప్రయోజనాలు..
- వశ్యత రాత్రి సమయంలో పరిస్థితులను మార్చడం వలన శరీరం అంతటా మరింత సమానంగా ఒత్తిడిని వ్యాప్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఒక ప్రాంతంలో దృఢత్వం లేదా బాధను తగ్గించవచ్చు.
- మరింత అభివృద్ధి చెందిన బ్లడ్ స్ట్రీమ్ స్థానాల మధ్య కదలడం నిర్దిష్ట కీళ్ళు లేదా కండరాలపైకి రాకుండా ప్రయత్నిస్తుంది, ఇది రక్త కోర్సును మరింత అభివృద్ధి చేస్తుంది.
- వివాదాస్పద సహాయం నిరంతరంగా పొజిషన్‌లను మార్చుకోవడం వల్ల చట్టబద్ధమైన వెన్నెముక అమరికను కొనసాగించడం సవాలుగా మారుతుంది, ప్రత్యేకించి మీ కుషన్ మరియు పరుపు మీ అభివృద్ధికి సరిపోని సందర్భంలో.
ఓదార్పు కోసం చిట్కాలు..
- సహాయం కోసం కుషన్‌లను ఉపయోగించండి మీ శరీరం చుట్టూ ప్యాడ్‌లను నిర్ణయాత్మకంగా అమర్చడం వలన మీరు సాయంత్రం సమయంలో కదులుతున్నప్పుడు కూడా వివిధ స్థానాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మీ వెన్నెముకను సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీడియం-సాలిడ్ బెడ్డింగ్‌ను ట్రాక్ చేయండి చాలా సున్నితమైన లేదా చాలా దృఢమైన పరుపు వివిధ విశ్రాంతి స్థానాలను నిర్బంధించగలదు, ఇది ఓదార్పు మరియు మద్దతు మధ్య సరైన సామరస్యాన్ని ఇస్తుంది.
కడుపుపై విశ్రాంతి (వంపుతిరిగిన స్థానం)
కడుపు విశ్రాంతి అనేది కొంతమంది వ్యక్తులు అభినందిస్తున్న డోజింగ్ పొజిషన్, అయినప్పటికీ ఇది మంచి శ్రేయస్సు వంపు. కొంతమంది వ్యక్తులు తమ కడుపుపై డోజ్ చేయడం ద్వారా ప్రశాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, అయితే ఇది శరీరం మరియు శ్రేయస్సు కోసం కొన్ని సమస్యలను సృష్టించవచ్చు.
కడుపుపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు..
- గురకను తగ్గిస్తుంది ఇక్కడ, విమానయాన మార్గాలు తెరిచి ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది శ్వాసలో గురక లేదా విశ్రాంతి సమస్యల యొక్క చెడు ప్రభావాలను అనుభవించే వ్యక్తులకు సహాయం చేస్తుంది.
- శ్వాసకోశ సమస్యలు కడుపుపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల శ్వాసకోశంపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, తదనంతరం నిరోధకం మరియు విశ్రాంతి సమస్యలు తగ్గుతాయి.
కడుపుపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే బలహీనతలు..
- మెడ వేదన మెడను పక్కకు తిప్పడం మెడపైకి వస్తుంది. ఇది రోజు మొదటి భాగంలో మెడ నొప్పి మరియు కండరాల దృఢత్వాన్ని కలిగిస్తుంది.
- అవరోహణ వెనుక వేదన కడుపుపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల వెన్ను యొక్క సాధారణ ఆకృతి పోతుంది, వెన్ను నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది.
- ముఖంపై ముడతలు ముఖం కుషన్‌పై పటిష్టంగా ఉంచడం వల్ల చర్మం రుద్దుతుంది, ఇది ముఖంపై ముడుతలను ప్రేరేపిస్తుంది.
సమస్యలను తగ్గించుకోవడానికి చిట్కాలు..
- సన్నగా ఉండే కుషన్‌ని ఉపయోగించండి మెడపైకి రాకుండా ఉండేందుకు ఊహకు అందని ప్యాడ్ లేదా ప్యాడ్ లేకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది మెడను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.పెల్విస్ కింద
- ఒక కుషన్ ఉంచండి వెన్ను నొప్పిని తగ్గించడానికి పెల్విస్ కింద కొంచెం ప్యాడ్ అమర్చవచ్చు.
మీ వైపు లేదా వెనుక విశ్రాంతి తీసుకోండి: మీరు మీ ప్రవృత్తితో పురోగమిస్తున్న సందర్భంలో మీ వైపు లేదా - వెనుక భాగంలో డోజింగ్ చేయడం ఉత్తమమైన ఎంపిక.
మీ వీపుపై డోజింగ్ (రేక్యుంబెంట్ పొజిషన్)
అవుట్‌లైన్ మీ వెనుకభాగంలో డోజింగ్ చేయడం అనేది చాలా సమయం ఉత్తమమైన స్థానంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ వైఖరి మీ వెన్నెముకను నిష్పక్షపాత అమరికలో ఉంచుతుంది మరియు మీ శరీర బరువును సమానంగా వ్యాప్తి చేస్తుంది, శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో అర్ధంలేని ఒత్తిడిని అరికడుతుంది.
ప్రయోజనాలు..
- వెన్నెముక శ్రేయస్సు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు వక్రీకరించబడనందున, ఈ స్థానం దిగువ వీపు మరియు మెడ హింసను నిరోధిస్తుంది.
- పరిమితులు కింక్స్ తేలికగా పని చేయడం వల్ల మీ మార్గాన్ని పరిపుష్టిగా ఉంచుతుంది, రుద్దడం తగ్గిపోతుంది మరియు కింక్స్ లేదా బ్రేక్‌అవుట్‌లను అరికట్టవచ్చు.
- అజీర్ణాన్ని తగ్గిస్తుంది మీ వీపుపై విశ్రాంతి తీసుకుంటూ మీ తలను పైకెత్తడం వల్ల కడుపు తినివేయడం మీ గొంతులోకి క్రాల్ చేయకుండా, గుండెల్లో మంట మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ తగ్గుతుంది.
ప్రతికూలతలు..
- వీజింగ్ మరియు రెస్ట్ అప్నియా నాలుక వెనక్కి పడి గాలి ప్రవాహాన్ని నిరోధించవచ్చు కాబట్టి ఈ స్థానం శ్వాసలో గురక లేదా అబ్స్ట్రక్టివ్ రెస్ట్ అప్నియాను కలిగిస్తుంది.
- లోయర్ బ్యాక్ డిస్ట్రెస్ కటి సహాయం లేకపోవడం వల్ల కొంతమంది వ్యక్తులు తమ దిగువ వీపులో అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు.
ఓదార్పు కోసం చిట్కాలు..
- ప్యాడ్ బ్యాకింగ్ చట్టబద్ధమైన మెడ అమరికను కొనసాగించడానికి మరియు విమానయాన మార్గ అడ్డంకిని నివారించడానికి మీ తలను కొంతవరకు పైకి ఉంచే స్థిరమైన ప్యాడ్‌ను ఉపయోగించండి.
- దిగువ వీపు సహాయం మీ వెన్నెముక యొక్క సాధారణ వంపుని కొనసాగించడానికి మరియు మీ దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ మోకాళ్ల కింద కొద్దిగా ప్యాడ్ లేదా చుట్టిన టవల్‌ను ఉంచండి.
మీ కడుపుపై విశ్రాంతి (వంపుతిరిగిన స్థానం)..
రూపురేఖలు: వెన్నెముక తప్పుగా అమర్చడం మరియు మెడపై భారం ఏర్పడటం వల్ల వెల్‌బీయింగ్ నిపుణులచే కడుపు డోజింగ్ అనేది అతి తక్కువగా సూచించబడిన స్థానం. ఏదైనా సందర్భంలో, కొంతమంది వ్యక్తులు దీనిని అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన స్థానంగా గుర్తించవచ్చు, ప్రత్యేకించి వారు రెస్ట్ అప్నియా లేదా శ్వాసలోపం యొక్క చెడు ప్రభావాలను అనుభవించే అవకాశం లేకుండా.
ప్రయోజనాలు..
- వీజింగ్ మరియు రెస్ట్ అప్నియాను తగ్గిస్తుంది మీ కడుపుపై డోజింగ్ చేయడం వల్ల శ్వాసలో గురక తగ్గుతుంది మరియు నాలుక మరియు సున్నితమైన కణజాలాలను విమానయాన మార్గాన్ని అడ్డుకోకుండా ఉంచడం ద్వారా విశ్రాంతి అప్నియాతో సహాయపడుతుంది.
ప్రతికూలతలు..
- నెక్ స్ట్రెయిన్ మీరు నిజంగా పీల్చడానికి మీ తలను పక్కకు తిప్పాలనుకుంటున్నారు కాబట్టి, కడుపు డోజింగ్ పెద్ద మెడ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, రోజు మొదటి భాగంలో బాధ మరియు దృఢత్వాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
వెన్నునొప్పి ఈ స్థానం మీ వెన్నెముకపైకి వస్తుంది మరియు మీ వెన్నుముక యొక్క సాధారణ వంపు కోసం సహాయం లేకపోవడం వల్ల దిగువ వెన్ను నొప్పిని కలిగించవచ్చు.
ఫేషియల్ కింక్స్ ముఖం కిందకి విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల ప్యాడ్‌తో కోత కారణంగా ముడతలు ఏర్పడే జూదం ఏర్పడుతుంది.
ఓదార్పు కోసం చిట్కాలు..
- డెయింటీ ప్యాడ్ లేదా ఏదీ ఉపయోగించవద్దు మీ తల కింద అనూహ్యంగా కొద్దిగా కుషన్ (లేదా ప్యాడ్ లేదు) ఉపయోగించడం మీ వెన్నెముకను సర్దుబాటు చేయడంలో మరియు మెడ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ పెల్విస్ కింద ఒక ప్యాడ్ ఉంచండి ఇది మీ దిగువ వీపును క్రమం తప్పకుండా వంగి ఉండేందుకు మరియు అసౌకర్యాన్ని అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రత్యామ్నాయ స్థానాలు ఊహించగలిగితే, మీ మెడ మరియు వెన్నెముకపై డ్రా అయిన ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి కడుపు విశ్రాంతి నుండి పక్కకు లేదా వెనుకకు డోజింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
సైడ్ రెస్టింగ్ (క్షితిజ సమాంతర స్థానం)
రూపురేఖలు సైడ్ రెస్ట్ అనేది అత్యంత ప్రసిద్ధ స్థానం, మరియు సమర్థించదగినది. అనువైన మరియు ఆమోదయోగ్యమైన స్థానం వివిధ వైద్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ప్రత్యేకించి నిర్దిష్ట అనారోగ్యాల యొక్క దుష్ప్రభావాలను అనుభవించే వ్యక్తులకు.
ప్రయోజనాలు..
వెన్నెముక అమరిక మీ మోకాళ్ల మధ్య కుషన్‌తో మీ వైపు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నిష్పాక్షికమైన వెన్నెముకను ఉంచుతుంది మరియు దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
శ్వాసను తగ్గిస్తుంది ఈ స్థానం మీ విమానయాన మార్గాన్ని తెరిచి ఉంచుతుంది, శ్వాసలోపం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి అప్నియా ఉన్నవారికి గాలి ప్రవాహాన్ని మరింత అభివృద్ధి చేస్తుంది.
ప్రాసెసింగ్ కోసం గ్రేట్ ఎడమ వైపు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ముఖ్యంగా శోషణకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది గుండెల్లో మంటను అరికడుతుంది మరియు మెరుగైన జీర్ణశయాంతర శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ఎడమ వైపు అదనంగా తగిన శోషరస వ్యర్థాలు మరియు గుండె సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
ప్రెగ్నెన్సీ ఓదార్పు గర్భిణీ స్త్రీలకు సైడ్ రిస్టింగ్, ముఖ్యంగా ఎడమ వైపు, ఇది మావికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు వెనుక మరియు గర్భాశయంపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
ప్రతికూలతలు..
భుజం మరియు తుంటి వేదన: భుజం మరియు తుంటి కీళ్లపై సైడ్ రెస్ట్‌లు టెన్షన్‌ను కలిగిస్తాయి, బాధను ప్రేరేపిస్తాయి, ప్రత్యేకించి మీరు దృఢమైన నిద్ర కుషన్‌ను కలిగి ఉన్నట్లయితే.
ఫేషియల్ కింక్‌లు: మీ ముఖాన్ని కుషన్‌తో పిండడం వల్ల ముఖ కింక్స్ ఏర్పడే సంభావ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఓదార్పు కోసం చిట్కాలు..
- మోకాళ్ల మధ్య ప్యాడ్‌ని ఉపయోగించుకోండి మీ మోకాళ్ల మధ్య ప్యాడ్‌ని అమర్చడం వల్ల వెన్నెముక అమరికతో పాటు నడుము మరియు దిగువ వీపుపై బరువు తగ్గుతుంది.
కుడి ప్యాడ్‌ని ఎంచుకోండి మీ తలను మీ వెన్నెముకతో వరుసలో ఉంచే మీడియం-థిక్‌నెస్ ప్యాడ్‌ని ఉపయోగించండి, ఇది మీ మెడకు హామీనిస్తుంది.
పరుపు ఆలోచన స్వల్పంగా ఉండే స్లీపింగ్ ప్యాడ్ లేదా స్లీపింగ్ కుషన్ క్లించర్ తుంటి మరియు భుజాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.