(బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు) For Losing Weight What Exercises Are Best – బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి బరువు తగ్గడం చాలా మందికి ఒక సవాలు. ప్రతిరోజూ మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే. బరువు తగ్గడంలో వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కానీ, ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో మరియు వాటిని ఎలా చేయాలో చాలా మందికి స్పష్టంగా తెలియదు. ఈ బ్లాగులో, బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు ఏమిటి, వాటిని ఎలా చేయాలో మరియు వాటి ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
For Losing Weight What Exercises Are Best
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను బర్న్ చేయడం చాలా అవసరం. వ్యాయామం ద్వారా, మన శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఇది శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, వ్యాయామం మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు
కార్డియో వ్యాయామాలు
కార్డియో వ్యాయామాలు హృదయ స్పందన రేటును పెంచే వ్యాయామాలు. అవి బరువు తగ్గడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. కార్డియో వ్యాయామాలకు కొన్ని
ఉదాహరణలు:
పరుగు లేదా జాగింగ్:
పరుగు లేదా జాగింగ్ శరీర కొవ్వును బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా పరికరాలు లేకుండా చేయగలిగే సాధారణ వ్యాయామం. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు జాగింగ్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడంతోపాటు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరచవచ్చు.
సైక్లింగ్:
సైక్లింగ్ అనేది మరొక అద్భుతమైన కార్డియో యాక్టివిటీ. ఇది మీ కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీరు ఇంట్లో స్టేషనరీ బైక్ కలిగి ఉంటే కూడా మీరు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
ఈత:
ఈత అనేది పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అందించే గొప్ప కార్డియో వ్యాయామం. ఇది శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పని చేస్తుంది మరియు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. తాడుపై దూకడం: తాడుపై దూకడం ఒక సాధారణ వ్యాయామం, కానీ ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది త్వరగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు శరీరంలోని కండరాలను బలపరుస్తుంది.
బల శిక్షణ
బల శిక్షణ ద్వారా కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, ఇది శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది. కొన్ని బల శిక్షణ వ్యాయామాలు:
వెయిట్ లిఫ్టింగ్
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు బార్‌బెల్స్ లేదా డంబెల్స్ ఉంటే, మీరు ఇంట్లో ఈ వ్యాయామాన్ని చేయవచ్చు. మీ స్వంత శరీర బరువుతో వ్యాయామాలు: మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించే వ్యాయామాలను బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు అంటారు. వాటిని నిర్వహించడానికి చాలా పరికరాలు అవసరం లేదు. ఉదాహరణలు:
- పుష్-అప్స్
- స్క్వాట్స్
- లంజస్
- ప్లాంక్
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్స్: స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ను రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లతో కూడా చేయవచ్చు. కండరాలను నిర్మించడానికి ఇంట్లో ఉపయోగించడానికి ఇవి సులభం. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT)
హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్, లేదా సంక్షిప్తంగా HIIT, వ్యాయామం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది విరామం తీసుకునే ముందు కొద్దిసేపు అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామాలు చేయడం. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేస్తుంది. తక్కువ సమయంలో, HIIT వ్యాయామాలు మరిన్ని ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఉదాహరణకు: 30 సెకన్ల పాటు స్ప్రింట్ రన్నింగ్
10-సెకన్ల విరామం తీసుకోండి. దాదాపు 10 నుండి 15 నిమిషాలు ఇలా చేయడం కొనసాగించండి. పైలేట్స్ మరియు యోగా యోగా మరియు పైలేట్స్ శరీరాన్ని బలోపేతం చేసే సున్నితమైన వ్యాయామాలు. కేలరీలను బర్న్ చేయడంతో పాటు, అవి మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. యోగా శరీరాన్ని సరళంగా మరియు మనస్సును ప్రశాంతంగా చేస్తుంది. పైలేట్స్ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని ఆకృతి చేస్తుంది.
వ్యాయామంతో పాటు ఇతర ముఖ్యమైన అంశాలు
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోదు. మరికొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలను కూడా అనుసరించాలి:
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:
వ్యాయామంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్‌తో నిండిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర మరియు అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలను తగ్గించండి.
హైడ్రేషన్:
శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగాలి.
నిద్ర:
బరువు తగ్గడంలో ఎక్కువ నిద్రపోవడం ఒక పెద్ద భాగం. తగినంత నిద్ర రాకపోవడం వల్ల శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
ఒత్తిడి తగ్గింపు: ఒత్తిడి కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. యోగా, ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ముగింపు
బరువు తగ్గడానికి సమయం పడుతుంది. ఇది జరగడానికి సమయం పడుతుంది. అయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, బాగా తినండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడుపుతే, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు. కార్డియో, బల శిక్షణ, అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణ (HIIT) మరియు యోగాను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు మరియు బరువు తగ్గగలరు. ముఖ్యంగా, ఏదైనా వ్యాయామం సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయడం ముఖ్యం. మీరు మీ ఆరోగ్యానికి సరైన వ్యాయామాన్ని కనుగొనాలనుకుంటే, ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడితో మాట్లాడండి.