ప్రతి ఒక్కరికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. Foods Rich In Protein Vegan In Telugu  ఇది ప్రతి ఒక్కరూ తినే దినచర్యలో ఉండాలి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఈ ప్రొటీన్లు శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే కాదు, అసాధారణమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి మన సురక్షిత వ్యవస్థకు కీలకం, అంతేకాకుండా ఇది జీవక్రియ సామర్థ్యాలలో కీలకమైన భాగాన్ని ఆశిస్తుంది, ఉదాహరణకు, గ్లూకోజ్ నియంత్రణ, కొవ్వు ప్రాసెసింగ్ మరియు శక్తి సామర్థ్యం, ​​మరియు అంగీకరిస్తుంది. సింథటిక్ సమ్మేళనాల మెరుగుదలలో భారీ భాగం. చికెన్, గుడ్లు, మొలకలు, బీట్స్, బీట్స్, పనీర్ మరియు చెడ్డార్ వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్ కలగలుపుల వైపు వారు మొగ్గు చూపుతారు. చికెన్ మరియు గుడ్లు కాకుండా, శాకాహార ఆహారం ద్వారా ప్రోటీన్ తినాలి. ప్రోటీన్ సంతృప్తిని ప్రేరేపిస్తుంది కాబట్టి మీరు మీ తినే ప్రమాణానికి తగిన ప్రోటీన్‌ను గుర్తుంచుకోవాలి. ప్రోటీన్ అనేది ఒక కేంద్ర స్థూల పోషకం, ఇది సంఘటనల మలుపులో కీలకమైన భాగాన్ని ఆశించడం, శరీర కణజాలాలను పరిష్కరించడం మరియు నిర్వహించడం. అనేక మంది వ్యక్తులు జంతు వస్తువులతో ప్రొటీన్‌తో సహకరిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ప్రొటీన్‌లను అందించగల టన్ను మొక్కల ఆధారిత వనరులు ఉన్నాయి. ధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు గింజలు మంచి జీవనశైలి కోసం ఆశించే ప్రోటీన్‌తో సహా అన్ని ప్రధాన సప్లిమెంట్‌లను అందిస్తాయి.

Foods Rich In Protein Vegan In Telugu

వేగన్ డైట్‌లో ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత..

పెద్ద పేర్లతో సహా అనేక మంది వ్యక్తులు శాకాహార ప్రియుల ఆహారంగా మారారు. శాకాహారం, చుట్టూ, అన్ని జంతు ఆధారిత వస్తువుల అసహ్యకరమైనది. జంతువుల నుండి పొందిన పాలు కూడా తిరస్కరించబడ్డాయి; మరియు ఇది పెరుగు మరియు జున్ను వంటి పాల పదార్థాలను వదులుతుంది. ప్రోటీన్లు మన ఎముకలను మరింత గ్రౌన్దేడ్‌గా మారుస్తాయని మనం ప్రతిసారీ మళ్లీ చెబుతూ ఉంటాము. ప్రోటీన్ అనేది కండరాల మెరుగుదలకు, కణజాల పరిష్కారానికి మరియు పెద్ద సామర్థ్యానికి మద్దతు ఇచ్చే కీలకమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్. ఇది అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, వాటిలో కొన్ని ప్రధానమైనవి, అంటే మన శరీరాలు వాటిని తెలియజేయలేవు మరియు మనం వాటిని మన ఆహారం నుండి పొందాలి.

గింజలు మరియు విత్తనాలు..

గుమ్మడికాయ గింజలు చాలా ఎక్కువ విత్తనాలు ప్రాథమికంగా ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, గుమ్మడికాయ గింజలు ప్రోటీన్ యొక్క అత్యంత మనోహరమైన బావిలో ఒకటని అర్థం చేసుకోవడం చాలా తక్కువ. పెరుగుతున్న గింజల వినియోగం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే విధానాన్ని ప్రదర్శించారు. చియా విత్తనాలు 2 టేబుల్ స్పూన్లు. 4 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఇస్తుంది. వాటిని స్మూతీస్, వోట్ లేదా చియా పుడ్డింగ్‌లో చేర్చవచ్చు చియా విత్తనాలు వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతాయి. వెజ్జీ స్వీట్‌హార్ట్స్ ప్రోటీన్ కోసం వీటిని తీసుకోవడంలో నిజంగా నైపుణ్యం కలిగి ఉంటారు. కొన్ని టేబుల్‌స్పూన్ల తరలించిన వోట్స్ లేదా పుడ్డింగ్ స్థిరంగా మీకు అద్భుతమైన ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌ని అందిస్తాయి. .కూరగాయలు, ఉదాహరణకు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్‌పీస్‌లు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌ల యొక్క అద్భుతమైన వెల్‌స్ప్రింగ్‌లు, ఇవి చాలా చెప్పుకోదగ్గ విస్తరణ లేకుండా వివిధ గాలాలుగా సమన్వయం చేయబడతాయి. ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉండటంతో పాటు, బీట్స్‌లో ఫైబర్, సప్లిమెంట్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా లభిస్తాయి, ఇవి రోజువారీ శ్రేయస్సులో సహాయపడతాయి. అదనంగా, బాదం, చియా గింజలు మరియు గుమ్మడి గింజలు వంటి గింజలు మరియు గింజలు ప్రోటీన్ మరియు సౌండ్ ఫ్యాట్‌లతో పేర్చబడి గుండె శ్రేయస్సు మరియు సంతృప్తిని పెంచుతాయి.

పాలకూర..

శ్రేయస్సు యొక్క నమ్మశక్యం కాని బావిగా ఉండటం నిరంతరం చెప్పబడుతుంది. దీన్ని తినడం వల్ల ప్రొటీన్‌తోపాటు ఐరన్‌ సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. బచ్చలికూర చాలా పోషకమైనది మరియు ప్రతి సర్వింగ్‌కు స్వతంత్రంగా 4.1గ్రా మరియు 2.9గ్రా ప్రొటీన్‌ని ఇస్తుంది. ఒక కప్పు బచ్చలికూరలో దాదాపు 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా స్మూతీస్, బ్లెండెడ్ గ్రీన్స్, సూప్‌లు మరియు కంటైనర్ సింగెస్‌లలో ఉపయోగించబడుతుంది.

బాదం..

మీరు పొడి సాధారణ వస్తువులను తినడం ద్వారా తక్కువ మందం కలిగిన లిపోప్రొటీన్ లేదా భయంకరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా అడ్డుకోవచ్చు. ఇది మనకు బలమైన కొవ్వులు, అసాధారణమైన అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు ఫస్ట్ క్లాస్ ప్రొటీన్‌లతో కూడిన బాదం పప్పులు 40 గ్రాముల బాదంపప్పులో 9 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ను అందిస్తాయి, పప్పులు ఒక ఆరోగ్యకరమైన విస్మయాన్ని కలిగించే దృగ్విషయం. ప్రతి ముప్పై గ్రాములకు ఆరు గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో, బాదం పప్పులు ఒక అద్భుతమైన గూడీ, ఇది రోజంతా మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది. మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు, ఫైబర్, α-టోకోఫెరోల్ వంటి ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లు మరియు మెగ్నీషియం మరియు కాపర్ వంటి ఖనిజాలు, బాదం వంటి గింజలు ఉంటాయి. మాంసకృత్తులలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు గుండె వృద్ధి చెందడానికి సహాయపడే శక్తి యొక్క ప్రధాన ప్రాంతాలు.

ఎడమామె..

ఎడామామ్ ప్రతి కప్పు శక్తివంతమైన సోయాబీన్‌లకు 17 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు వండినది. చిరుతిండి ఎడమామ్ ఒక కూరగాయ మరియు అసాధారణమైన తక్కువ కేలరీల చిరుతిండి నిర్ణయమైనందున వారు ఒక కిక్ అవుట్ పొందవచ్చు. ఇది శక్తివంతమైన సోయాబీన్స్‌తో పూర్తిగా తింటారు మరియు 160 గ్రాముల వండిన ఎడామామ్‌లో 230 కేలరీలు ఉంటాయి.

టెంపే..

టెంపే అనేది అభివృద్ధి చెందిన సోయాబీన్, ఇది ప్రతి అర కప్పుకు 15 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను ఇస్తుంది. దాని దృఢమైన ఉపరితలం మరియు నట్టి రుచి శాండ్‌విచ్‌లు, స్కిల్లెట్ సింగెస్ మరియు బ్లెండెడ్ గ్రీన్స్‌కు అద్భుతమైన అభివృద్ధిని చేస్తుంది. ప్రతి సగం కప్పులో 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది అసాధారణంగా బహుముఖమైనది మరియు సాటేలు, సూప్‌లు, బ్లెండెడ్ గ్రీన్స్ మరియు ట్రీట్‌లలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

అమరాంత్..

ఉసిరికాయ ఒక సరిఅయిన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు నిజమైన తృణధాన్యాల నుండి వేరు చేయబడినప్పుడు అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఉసిరికాయలో ప్రతి వండిన కప్పుకు 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

పుట్ట గొడుగులు..

పొట్ట గొడుగులు మీరు రోజు అల్పాహారం ప్రారంభానికి దగ్గరగా లేదా సాయంత్రం రాత్రి భోజనం చేసే సమయంలో తీసుకోవచ్చు. పుట్టగొడుగులకు కొంచెం ఉప్పు, స్ప్రెడ్ మరియు మిరియాల పొడిని జోడించడం సరైనది. దీని కోసం, పుట్టగొడుగులను రోజువారీ తినే దినచర్యతో అనుబంధించవచ్చు. వీటిని తినడం వల్ల శరీరంలో కలుషితమైన పందెం తగ్గుతుంది.

క్వినోవా..

100 గ్రాముల క్వినోవాలో పద్నాలుగు గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. క్వినోవాను పౌడర్ చేసి, కొద్దిగా నీళ్లతో కలిపి చపాతీ హిట్టర్‌గా తయారు చేయవచ్చు, క్వినోవా అన్నంలో చాలా బలమైన నిర్ణయం తీసుకుంటుంది మరియు క్వినోవా అనేది ఒక సాధారణ నకిలీ ధాన్యం, ఇది చాలా పోషకమైనది మరియు దాని ఫలితంగా ప్రత్యేకతను పొందింది. దాని వైద్యపరమైన ప్రయోజనాలు.

పనీర్..

ఏది ఏమైనప్పటికీ, ప్రోటీన్ యొక్క అసాధారణమైన వెల్‌స్ప్రింగ్‌గా ఉండటమే కాకుండా, ఇది చక్కెరలలో తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది తక్కువ కార్బ్ హై-ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క దిశలో మొగ్గు చూపే వ్యక్తులతో కూడా వ్యవహరిస్తుంది. 100 గ్రాముల పనీర్‌లో 14 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. పనీర్‌ను వివిధ రకాలుగా ఉపయోగించవచ్చు.

పప్పు..

కాయధాన్యాలు ప్రోటీన్ యొక్క విస్మయం కలిగించే దృగ్విషయం, ప్రతి వండిన కప్పుకు సుమారు 18 గ్రాములు ఇస్తాయి. ఒక కప్పు పప్పులో 18 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది. కందిపప్పు కడుపు నింపి శరీరానికి కావల్సిన శక్తిని ఇస్తుంది. అదే విధంగా, చిక్‌పీస్‌లో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అవి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి మధుమేహాన్ని అడ్డుకుంటాయి.

ఓట్స్

హార్టీ హ్యూడ్ రైస్ మరియు ఓట్స్ వైద్యపరమైన ప్రయోజనాల సేకరణను అందించే రాకిన్ రోలర్‌లను నిలబెట్టాయి. వోట్స్‌ను ఆల్ అవుట్ ప్రొటీన్‌గా పేర్కొనకపోవడాన్ని పక్కనపెడితే, బియ్యం మరియు గోధుమలు వంటి సాధారణంగా వినియోగించే ధాన్యాల నుండి అద్భుతమైన ప్రోటీన్‌ని కలిగి ఉంటాయి. వోట్స్ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన బావి, ప్రతి 1/2 కప్పు పొడి వోట్స్‌కు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది వాటిని శాకాహారి ఆహారానికి భారీ అభివృద్ధిని చేస్తుంది, రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలకు జోడించబడుతుంది.

కూరగాయలు

బ్రోకలీ ప్రతి వండిన కప్పుకు 4 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను ఇస్తుంది. ఇది ఆవిరి మీద ఉడికించి, కాల్చిన లేదా సాటేలు మరియు బ్లెండెడ్ ఆకుకూరలకు జోడించబడవచ్చు. కూరగాయలు కూరగాయలు లేదా ధాన్యాల వలె ప్రోటీన్-మందపాటిగా ఉండకపోయినప్పటికీ, చాలా మంది ఈ కీలకమైన స్థూలపోషకానికి తగిన నిష్పత్తిని ఇస్తారు. బంగాళాదుంప ప్రోటీన్ అత్యంత కీలకమైన నాన్-జంతువు, వెజ్జీ డార్లింగ్ ప్రోటీన్ మూలాధారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ప్రాథమిక అమైనో ఆమ్లాలు.

గుర్తుంచుకోండి..

మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, దయచేసి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడకూడదు లేదా ఉపయోగించకూడదు. కొత్త ఔషధం లేదా ఆరోగ్య విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే, మరియు నిర్వహణ కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.