ఒక్కసారి మనసులో పెట్టుకోండి Exercise To Reduce Weight At Home ఇప్పటి జీవనశైలిలో గడపాల్సిన పనులు ఎన్నో. ఉదయాన్నే జిమ్కి వెళ్లడం, ఫిట్నెస్ క్లాసుల్లో పాల్గొనడం అందరికీ సాధ్యం కాదు. పని ఒత్తిడి, కుటుంబ బాధ్యతలు, సమాజం పట్ల నిబద్ధతలు అన్నీ కలిస్తే, ఫిట్నెస్ కోసం సమయం కేటాయించడం ఓ 도వ్వులా మారుతుంది. కానీ నిజం ఏంటంటే, బరువు తగ్గడానికి పెద్దగా జిమ్కి వెళ్లాల్సిన పనిలేదు. ఖరీదైన జిమ్ పరికరాలు కూడా అవసరం లేదు. మీ ఇంట్లోనే తక్కువ స్థలంతో, కొంత మొక్కుబడి, స్పష్టమైన ప్రణాళికతో—మీ ఆరోగ్య ప్రయాణాన్ని మొదలుపెట్టవచ్చు.
Exercise To Reduce Weight At Home
ఇది “20 స్క్వాట్లు చేయండి మరియు మీరు ఫిట్గా ఉంటారు” యొక్క మరొక బోరింగ్ జాబితా కాదు. బదులుగా, ఇది నిజమైన, స్థిరమైన, ఇంట్లో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలకు మీ గైడ్—సాధారణ జ్ఞానం, రోజువారీ విజయగాథలు మరియు ఎవరైనా చేయగల కదలికల మద్దతుతో.
అధ్యాయం 1: బరువు తగ్గడాన్ని అర్థం చేసుకోవడం—ప్రాథమిక అంశాలు
వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, బరువు తగ్గడం గురించి కొన్ని అపోహలను తొలగించుకుందాం:
1. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడం గురించి మాత్రమే కాదు
అవును, బరువు తగ్గడానికి, మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. కానీ అది కథలో సగం మాత్రమే. మీ వ్యాయామాల నాణ్యత, మీ స్థిరత్వం, నిద్ర, ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు మీరు తినే ఆహారం కూడా భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి. కాబట్టి, చెమటను వెంటాడకండి—ఫలితాలను వెంటాడండి.
2. మీరు గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు
మీరు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేస్తారనే దాని గురించి కాదు—మీరు ఎంత తెలివిగా వ్యాయామం చేస్తారనే దాని గురించి. చిన్న, ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు సుదీర్ఘమైన, బోరింగ్ వాటి కంటే మెరుగ్గా ఉంటాయి. దృష్టి కేంద్రీకరించిన 20 నిమిషాల సెషన్ ఒక గంట పరధ్యాన జిమ్ సమయం కంటే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చగలదు.
3. ఇంటి వ్యాయామాలు అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి
ఇది మీ ఇల్లు. మీరు ఇక్కడ సురక్షితంగా భావిస్తారు. మీరు మీకు కావలసినది ధరించవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి. తీర్పు లేదు. మరియు ఏమి ఊహించండి? ఆ సౌకర్యం వాస్తవానికి మీరు స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది—బరువు తగ్గడంలో అతి ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి.
అధ్యాయం 2: ముందుగా వార్మ్ అప్ చేయండి—ఎల్లప్పుడూ!
వార్మ్ అప్ చేయకుండా నేరుగా తీవ్రమైన వ్యాయామాలలోకి దూకడం అనేది కోల్డ్ ఇంజిన్ను పునరుద్ధరించడం లాంటిది. చెడు ఆలోచన.
మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు ప్రతిసారీ చేయడానికి ఇక్కడ శీఘ్ర, పరికరాలు లేని వార్మ్-అప్ ఉంది:
- స్థానంలో మార్చి – 2 నిమిషాలు
- చేయి వృత్తాలు – 30 సెకన్లు ముందుకు, 30 సెకన్లు వెనుకకు
- హిప్ రొటేషన్లు – 1 నిమిషం
- జంపింగ్ జాక్స్ (నెమ్మదిగా) – 1 నిమిషం
- నెక్ రోల్స్ – ప్రతి దిశలో 30 సెకన్లు
- మీ శరీరం ఇప్పుడు చర్యకు సిద్ధంగా ఉంది!
అధ్యాయం 3: బరువు తగ్గించడానికి 10 ఉత్తమ ఇంట్లో వ్యాయామాలు
కు యంత్రాలు లేదా డంబెల్స్ అవసరం లేదు. మీ శరీర బరువు మరియు కొంచెం అంకితభావం మాత్రమే. దానిని వర్గాల వారీగా విభజిద్దాం: కొవ్వును కాల్చడం, బలాన్ని పెంచడం మరియు చలనశీలత.
1. జంపింగ్ జాక్స్ – పూర్తి శరీర కార్డియో
జంపింగ్ జాక్స్ మీ గుండె స్పందన రేటును వేగంగా పెంచుతూ, శరీరాన్ని యాక్టివ్ చేసే అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఇవి శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాలపై ప్రభావాన్ని చూపించి, మొత్తం శరీరాన్ని పనిచేయించేలా చేస్
వ్యవధి: 1–2 నిమిషాలు
కరిగే కేలరీలు (సుమారుగా): నిమిషానికి 8–10
2. అధిక మోకాలు – హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, బొడ్డు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది
ఎత్తైన మోకాలు గొప్ప కార్డియో మాత్రమే కాదు—అవి మీ కోర్ను నిమగ్నం చేయడానికి అద్భుతమైనవి.
దీన్ని ఎలా చేయాలి: స్థానంలో నిలబడి, ఒకేసారి ఒక మోకాలిని మీ ఛాతీ వరకు వీలైనంత వేగంగా తీసుకురండి.
చిట్కా: మీ కోర్ను గట్టిగా ఉంచండి!
3. పుష్-అప్లు – ఎగువ శరీర శక్తి
పుష్-అప్లు చేతుల కండరాలను మాత్రమే నిర్మించవు—అవి మీ ఛాతీ, కోర్ మరియు మీ కాళ్ళను కూడా పని చేస్తాయి.
దీనితో ప్రారంభించండి: 10 యొక్క 3 సెట్లు (నిండినవి చాలా గట్టిగా ఉంటే మోకాలి పుష్-అప్లను చేయండి)
వైవిధ్యం: ప్రారంభకులకు వాల్ పుష్-అప్లు