కొంతమందికి, పొట్టలో కొవ్వు తగ్గడం Exercise For Belly Fat In Telugu అనేది ఒక ప్రామాణిక ఆరోగ్య లక్ష్యం. కొందరికి నిజంగా భయానకంగా ఉండటంతో పాటు, పొట్ట పొంగిపొర్లుతున్న కొవ్వు మధుమేహం, కరోనరీ సిక్‌నెస్ మరియు కొన్ని రకాల ఇన్ఫెక్షన్‌ల వంటి శ్రేయస్సు ఆందోళనలను పెంచుతుంది. ఇది మిడ్‌రిఫ్ అంచుని తగ్గించడానికి ఆశ్చర్యకరమైన కదలికలు, గౌరవప్రదమైన ఆహారపు షెడ్యూల్ మరియు జీవనశైలి మార్పుల మిశ్రమాన్ని తీసుకుంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ నియంత్రించాలని ఆశించే మీ లక్ష్య బరువును మీరు సాధిస్తారు. ముఖ్యంగా ఆలస్యంగా, బొడ్డు కొవ్వు సమస్యను సృష్టించింది. కడుపు-సంబంధిత ప్రక్రియలో కదలికలు నడుము కొవ్వు పొడిగింపు మరియు వివిధ సమస్యల భారీ సేకరణకు దారితీస్తాయి. బొడ్డు బరువు వివిధ అనారోగ్యాలను మన పందెం పెంచుతుంది. ఈ పంక్తులు, చాలా మంది వ్యక్తులు దానిని ఎంత తరచుగా పరిగణలోకి తీసుకుంటే, వారు మరింత ఫిట్‌గా మారతారని కనుగొన్నారు. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు సన్నబడటానికి మీకు సహాయపడతాయి, పౌండ్లను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఇంట్లోనే ఆధారపడదగిన ఐదు సరళమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మేము బొడ్డు కొవ్వును ఉత్తమమైన కార్యకలాపాలను పరిశీలిస్తాము మరియు వాటిని మీ ఫిట్‌నెస్ షెడ్యూల్‌లో పని చేయడానికి అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యూహం కోసం సూచనలను అందిస్తాము.

Exercise For Belly Fat In Telugu

వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు రెండు రకాల నాడా కొవ్వు  సబ్కటానియస్ మరియు నేచురల్  చూడటం ప్రాథమికమైనది. సహజమైన కొవ్వు అనేది లోపలి అవయవాలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే సబ్కటానియస్ కొవ్వు నేరుగా చర్మం కింద కొవ్వు పొర. సహజమైన కొవ్వు ముఖ్యంగా సురక్షితం కాదు ఎందుకంటే ఇది భారీ క్లినికల్ సమస్యలను సృష్టించగలదు. గట్ కొవ్వును తగ్గించడానికి రెండు రకాల కొవ్వును కోల్పోవడం చాలా అవసరం, మరియు దీనికి బలం ప్రణాళిక, హృదయనాళ చర్య మరియు సరసమైన తినే దినచర్యను అనుసంధానించే సాధారణ అవసరం.

గుండె కోసం సాధన..

వర్క్ అవుట్ లేదా ఆక్సిజన్ వినియోగించే కార్యకలాపాలు, కేలరీలను తీసుకోవడం మరియు కండరాలను కొవ్వు నిష్పత్తికి తగ్గించడం మరియు పెద్దగా, ముఖ్యంగా మధ్య-లోకేల్ చుట్టూ సహజమైన కొవ్వుకు ముఖ్యమైనవి. ఇవి అనేక శక్తివంతమైన అధిక-ప్రభావ రచనలు:

1. HIIT, లేదా అసాధారణమైన కార్డియో వర్క్ అవుట్..

HIITతో, ఏమైనప్పటికీ మీరు నిజంగా లాక్ చేయబడతారు. తక్కువ వ్యవధిలో, ఈ రకమైన చర్య కొవ్వును, ముఖ్యంగా కడుపు కొవ్వును తీసుకోవడంలో పూర్తిగా ఆచరణాత్మకమైనది. బర్పీలు, బౌన్సింగ్ జాక్‌లు మరియు రన్నింగ్ వంటివి HIIT వర్క్ అవుట్‌లకు ఉదాహరణలు. ప్రతి వారం అనేక సార్లు 20 నుండి 30 నిమిషాలు HIIT చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

2. బైక్ రైడింగ్..

నాడా కొవ్వును తగ్గించే మరో అద్భుతమైన కార్డియో అభ్యాసం సైక్లింగ్. బైక్ రైడింగ్, లోపల లేదా బయట అయినా, కార్డియోవాస్కులర్ శ్రేయస్సును నవీకరించవచ్చు మరియు కేలరీలను వినియోగించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ 45 నుండి గంట వరకు అనేక సార్లు రైడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి వారం మూడు సార్లు.

3. రన్నింగ్ లేదా రన్నింగ్..

కేలరీలు తీసుకోవడం మరియు కడుపులోని కొవ్వును పోగొట్టుకోవడంలో అత్యంత అనూహ్యమైన విధానాలలో ఒకటి పరుగెత్తడం లేదా పరిగెత్తడం. వారంలో దాదాపు ముప్పై నిమిషాల్లో ఎక్కడో మూడు లేదా నాలుగు పరుగులు లేదా పరుగులను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎప్పటికీ పరుగెత్తకపోతే, ఉత్సాహపూరితమైన నడకతో ప్రారంభించండి మరియు తార్కికంగా వేగవంతమైన వేగంతో ముందుకు సాగండి.

4. బౌన్స్..

స్విమ్మింగ్ అనేది పూర్తి శరీర అభ్యాసం, ఇది అసాధారణమైన హృదయనాళ ప్రయోజనాలను పొందుతుంది మరియు కీళ్లతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కడుపులోని కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి నీటి ఉత్సాహభరితమైన కార్యాచరణ తరగతులు లేదా ల్యాప్ స్విమ్మింగ్‌లో పాల్గొనండి. ప్రతి వారం అనేక సార్లు, పట్టుదలతో 30 నుండి గంట వరకు ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

బలం సిద్ధమవుతున్నందుకు సాధన..

బలాన్ని పొందడం ద్వారా సమూహాన్ని పొందడం వలన శోషణ మరియు పురోభివృద్ధికి లావు కష్టాలతో సహకరిస్తుంది. కడుపు కొవ్వును ఎదుర్కోవటానికి, మీ ప్రోగ్రామ్‌లో బలాన్ని చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. తదుపరి కొన్ని బలవంతపు శక్తి-ప్రణాళిక కసరత్తులు ఉన్నాయి

1. కాళ్ళను ఎత్తడం..

లెగ్ లిఫ్ట్‌లు మీ దిగువ మధ్య-స్థానంలో కండరాలను పని చేయడానికి ఒక ఆచరణీయ వ్యూహం.

మీ దిగువ చేతులు నేలపై ఉంచి, మీ మోచేతులు వంగి, పుష్-అప్ స్థానంలో కాల్చండి.
తల నుండి మడమల వరకు శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
ప్రారంభించడానికి 30 సెకన్లలో అన్ని స్టాప్‌లను తీసివేసి, మీరు ఎంత పొడవుగా ఉండగలిగితే ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
మీ ధైర్యాన్ని పెంపొందించే విధంగా, దశల వారీగా పొడవును పెంచండి.

2. సైకిల్ మీద క్రంచెస్..

మొత్తం కడుపు ప్రాంతంలో పనిచేసే ప్రత్యేక కార్యాచరణ సైకిల్ క్రంచెస్. సైకిల్‌పై చితకబాదేందుకు:

మీ తల, పాదాలు మరియు భుజాన్ని నేలపైకి తీసుకెళ్లండి.
మీ కుడి కాలును చాచి, మీ కుడి మోచేయిని మీ ఎడమ వైపు మోకాలిపైకి తెలియజేయండి.
మీ మోచేయిని మీ కుడి మోకాలికి తెలియజేసేటప్పుడు వైపులా మార్చండి మరియు మీ పాస్-ఆన్ కాలును వెడల్పు చేయండి.
పివోటింగ్ వైపు అభివృద్ధిలో వేగంగా ముందుకు సాగండి.
పదిహేను నుండి ఇరవై రెప్‌ల మూడు-గేమ్ ప్లాన్‌లను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

3 .షీట్లు..

షీట్‌ల వంటి రిహార్సల్‌లు మీ మధ్యభాగాన్ని మౌల్డింగ్ చేయడానికి మరియు నాడా కొవ్వును కోల్పోవడానికి అసాధారణమైన వ్యూహం. బోర్డుని అమలు చేయడానికి:

మీ దిగువ చేతులు నేలపై ఉంచి, మీ మోచేతులు వంగి, పుష్-అప్ స్థానంలో కాల్చండి.
తల నుండి మడమల వరకు శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
ప్రారంభించడానికి 30 సెకన్లలో అన్ని స్టాప్‌లను తీసివేసి, మీరు ఎంత పొడవుగా ఉండగలిగితే ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
మీ ధైర్యాన్ని పెంపొందించే విధంగా, దశల వారీగా పొడవును పెంచండి.

4 .రష్యన్ ట్విస్ట్‌లు..

రష్యన్ మలుపులు మూలల నుండి మూల కండరాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా కడుపు కొవ్వును తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయి. రష్యన్ భాషలో మలుపులను అమలు చేయడానికి:

మీ పాదాల స్థాయి మరియు మోకాళ్ల గాయంతో, క్రిందికి లాగండి.
మీ పాదాలను నేల నుండి పైకి లేపండి మరియు మీ వీపును కొద్దిగా తిప్పండి.
రెండు చేతులను ఉపయోగించి, మెడిసిన్ బాల్ లేదా బరువును హ్యాండిల్ చేయండి.
కుడి-మధ్య వక్రరేఖను రూపొందించండి.
15-20 రెప్స్ యొక్క అన్ని స్టాప్‌లను బయటకు తీయండి.

బెల్లీ ఫ్యాట్ కోల్పోవడానికి ఫీడింగ్ డైరెక్షన్..

ఒక మంచి తినే రొటీన్ అనేది కేవలం వ్యాయామం వలె కడుపులోని కొవ్వును తగ్గించడంలో ఎంత భయంకరమైనదో అదే విధంగా ఉంటుంది. ఆహార మార్గదర్శకత్వంతో వెళ్లడం మీ లక్ష్యాలను చూపడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

1. ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి..

ఫైబర్ సమీకరణతో పని చేస్తుంది మరియు మీరు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. సహజమైన వస్తువులు, కూరగాయలు, అవిసె గింజలు మరియు వోట్స్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులను మీ తినే దినచర్యలో చేర్చుకోండి.

2 .చక్కెరను తగ్గించండి మరియు పిండి పదార్థాలతో వ్యవహరించండి..

ఓవర్‌ఫ్లో శుద్ధి చేసిన పిండిపదార్థాలు మరియు చక్కెరలు ముఖ్యంగా పొట్ట జిల్లాలో కొవ్వును మొత్తంగా మార్చగలవు. స్వీట్లు, చక్కెర నిండిన పానీయాలను పరిమితం చేయండి మరియు ఆహార వనరులతో వ్యవహరించండి. అన్నింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకుని, సాధారణ వస్తువులు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి.

3 . ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోండి..

కండరాల మెరుగుదల మరియు పరిష్కారాలు ప్రోటీన్‌తో పని చేస్తాయి, ఇది ప్రాసెసింగ్‌ను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు ప్రతికూలతను పెంచుతుంది. చేపలు, పౌల్ట్రీ, బీన్స్ మరియు కూరగాయల మాదిరిగానే మీ సాధారణ ఆహారంలో లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలను చేర్చండి.

గుర్తుంచుకోండి..

మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, దయచేసి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడకూడదు లేదా ఉపయోగించకూడదు. కొత్త ఔషధం లేదా ఆరోగ్య విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే, మరియు నిర్వహణ కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.