పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) అని కూడా Diet Plan For Polycystic Ovarian Disease In Telugu ఓవేరియన్ డిసీజ్ ఫర్ డైట్ ప్లాన్ పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ డిజార్డర్ (PCOD), సాధారణంగా పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ కండిషన్ (PCOS) అని పిలుస్తారు, ఇది గర్భధారణ వయస్సు గల స్త్రీలను ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ ఎండోక్రైన్ సమస్య. ఇది అస్థిరమైన కాలాలు, అధిక ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలు మరియు పాలిసిస్టిక్ అండాశయాల ద్వారా చిత్రీకరించబడింది. PCOD సెకండరీ ఎఫెక్ట్‌లను నిర్వహించడం మరియు మరింత పెరగడం మరియు పెద్ద శ్రేయస్సు అనేది ఏ సందర్భంలోనైనా, తినే రొటీన్‌లో అత్యంత మనస్సును కదిలించే విధానాలలో ఒకటి. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, దీర్ఘకాలికంగా ఇది డయాబెటిస్ మరియు కరోనరీ డిసీజ్ వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాలను ప్రేరేపిస్తుంది. PCODని నిర్దేశించడంలో ప్రాథమిక కారకాల్లో ఒకటి సరసమైన మరియు అవగాహనతో కూడిన ఆహారపు షెడ్యూల్. సరైన జీవనోపాధి PCOD ఫలితాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, సింథటిక్ సమ్మేళనాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, బరువును నియంత్రిస్తుంది మరియు రోజువారీ వృద్ధిలో పని చేస్తుంది.
Diet Plan For Polycystic Ovarian Disease – పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ డిసీజ్ కోసం డైట్ ప్లాన్..
Diet Plan For Polycystic Ovarian Disease In Telugu
PCOD అంటే ఏమిటి?
పాలిసిస్టిక్ అండాశయ రుగ్మత (PCOD), సాధారణంగా పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ కండిషన్ (PCOS) అని పిలుస్తారు, ఇది పునరుత్పత్తి వయస్సు గల మహిళల్లో ఒక సాధారణ సింథటిక్ సమస్య. ఈ గుడ్లు కొంత సమయం తర్వాత అండాశయాలలో ర్యాంక్‌లుగా ఏర్పడతాయి. ర్యాంక్‌ల వెలుగులో, అండాశయాలు సృష్టించబడతాయి మరియు చాలా మగ సింథటిక్ సమ్మేళనాలను (ఆండ్రోజెన్‌లు) ప్రసారం చేస్తాయి, ఇవి లాభదాయకత సమస్యలు, ఫ్లై పీరియడ్స్, దురదృష్టకర బరువు పెరుగుట మరియు ఇతర అనారోగ్యాలకు కారణమవుతాయి. ఈ పరిస్థితి వివిధ అనంతర ప్రభావాలు మరియు అనారోగ్యాల ద్వారా వర్ణించబడింది, ప్రాథమికంగా అండాశయాలు మరియు పదార్ధ స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఎలెక్టివ్ డ్రగ్‌తో దీనిని సరిచేస్తామని వివిధ మహిళలు హామీ ఇస్తున్నారు.
PCOD మరియు దాని లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం..
కఠినమైన ఆహార నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు, PCODకి సంబంధించిన సాధారణ యాదృచ్ఛిక ప్రభావాలు మరియు అనారోగ్యాలను అర్థం చేసుకోవడం ప్రధానమైనది.
వివిధ పిసిఒడి రోగులు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు ప్రతిరోజూ గుర్తించాలని కోరారు, ఇది వారి బరువును నియంత్రించడంలో మరియు విభిన్న యాదృచ్ఛిక ప్రభావాలతో పాటుగా సహాయపడుతుంది.
మెడ చుట్టూ చర్మం లేదా పిగ్మెంటేషన్ నల్లబడటం
పీరియడ్స్ మరింత మోజుకనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, గర్భాశయ ప్రమాదకరమైన అభివృద్ధి యొక్క ఊహించదగిన ఫలితాలు అదేవిధంగా పెరుగుతాయి.
మొటిమలు మరియు జిడ్డుగల చర్మం
పీరియడ్స్ సమయంలో గణనీయమైన క్షీణత
ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు చుట్టూ బరువు పెరగడం
అండాశయాలు స్త్రీ పునరుత్పత్తి నిర్మాణం యొక్క భాగం. స్త్రీలందరికీ రెండు అండాశయాలు ఉంటాయి మరియు ఇవి గుడ్డు కణాలు లేదా అండాశయాలను ప్రసారం చేస్తాయి.
బెర్రీలు, చెర్రీస్ మరియు ఇతర విలక్షణమైన సహజ వస్తువులు PCODకి సంబంధించిన భంగం మరియు ఆక్సీకరణ ఉద్రిక్తతతో పోరాడగల సెల్ ఫోర్టిఫికేషన్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ సహజ అంశాలు మీ కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి
లీన్ ప్రోటీన్లు..
తినే రొటీన్ గ్రాఫ్‌కు ప్రోటీన్‌ని జోడించడం PCOS మరియు థైరాయిడ్‌ను నిర్దేశించడంలో ముఖ్యమైన భాగాన్ని ఆశిస్తుంది. చేపలు, టోఫు, చర్మం లేని పౌల్ట్రీ మరియు కాయధాన్యాలతో సహా లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి. ఈ ఆహార వనరులు కండరాల శ్రేయస్సుతో పాటు సంపూర్ణ వైబ్స్‌కు మద్దతు ఇస్తాయి
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు..
సమ్మేళనం సృష్టితో సహా పెద్ద మొత్తంలో ధ్వని కొవ్వులు ప్రధానమైనవి. అవకాడోలు, గింజలు (బాదం మరియు వాల్‌నట్ వంటివి) మరియు విత్తనాలు (అవిసె గింజలు మరియు చియా గింజలు) మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క ఊహించలేని బావులు. వెజ్జీ డార్లింగ్స్ కోసం PCOD డైట్ అవుట్‌లైన్‌లో ఇవి చాలా పెద్దవిగా ఉంటాయి. అవి తీవ్రతను తగ్గిస్తాయి మరియు సింథటిక్ మార్పుకు మద్దతు ఇస్తాయి.
అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు..
PCOD తరచుగా ఇన్సులిన్ అవరోధంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ తినే రొటీన్ కోసం అధిక-ఫైబర్ ఫుడ్ కలగలుపులను గుర్తుచేసుకోవడం గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మీ PCOD డైట్ ఫ్రేమ్‌లో కూరగాయలు కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్‌ను ఊహించగలవు కాబట్టి, హార్టీ హ్యూడ్ రైస్, క్వినోవా మరియు హోల్ వీట్ బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలను ఏకీకృతం చేయండి. బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు బచ్చలికూర వంటి ఫైబర్-రిచ్ కూరగాయలు మీ రోజువారీ వినియోగానికి కూడా ప్రాథమికంగా ఉండాలి.
మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్..
ప్రామాణికమైన ఆర్ద్రీకరణ ఒక నియమం వలె ప్రాథమికమైనది మరియు PCOD యాదృచ్ఛిక ప్రభావాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని ఆశించండి.
గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్..
ఆకుపచ్చ పచ్చని కూరగాయలు, ఉదాహరణకు, కాలే, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీలో విటమిన్ K, ఫోలేట్ మరియు ఇనుముతో సహా ప్రాథమిక సప్లిమెంట్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. పిసిఒఎస్ వెజ్జీ డార్లింగ్ తినే నియమావళికి అవి ప్రాథమికంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి హార్మోన్ల సామరస్యానికి మరియు చాలా వరకు శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇస్తాయి.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి..
సరైన ఆర్ద్రీకరణ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కీలకం మరియు PCOD లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
హెర్బల్ టీలు..
స్పియర్‌మింట్ మరియు గ్రీన్ టీ అనేవి రెండు స్థానిక టీలు, ఇవి PCOD ద్వితీయ ప్రభావాలను నియంత్రించడంలో బహుశా ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. స్పియర్‌మింట్ టీ ఆండ్రోజెన్ ప్రభావాలకు వ్యతిరేకంగా ఉందని గుర్తించబడింది, ఇది తరచుగా PCOSతో అనుబంధించబడిన అదనపు మగ సింథటిక్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రాణాంతక పెరుగుదల ఎగవేత నిపుణులలో గ్రీన్ టీ సంపన్నమైనది
అల్పాహారం..
బచ్చలికూర మరియు టొమాటోలు మరియు తృణధాన్యాల టోస్ట్ ముక్కతో కాల్చిన గుడ్లు వెంటనే రోజు చిరుతిండిలో: ఒక పియర్ మరియు కొన్ని గుమ్మడికాయ గింజలు మధ్యాహ్న భోజనం: చిక్‌పీస్, దోసకాయ, చెర్రీ టొమాటోలు మరియు క్వినోవా సలాడ్‌తో నిమ్మకాయ-తహిని డ్రెస్సింగ్ ధ్వని కొవ్వులు పదార్థ సృష్టికి కీలకమైనవి మరియు చాలా వరకు శ్రేయస్సు. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు డౌజ్డ్ ఫ్యాట్‌లను పరిమితం చేస్తూ అసంతృప్త కొవ్వులను ఎంచుకోండి.
ఒత్తిడి..
ప్రోగ్రెస్సింగ్ స్ట్రెయిన్ PCOD యాదృచ్ఛిక ప్రభావాలను నాశనం చేస్తుంది. ప్రతిబింబం, ముఖ్యమైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా మీరు అభినందిస్తున్న వినోద వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం వంటి బోర్డు వ్యూహాలపై ఒత్తిడిని పెంచండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం..
మీ రోజువారీ టైమ్‌టేబుల్‌లో సాధారణ డైనమిక్ పనిని పొందుపరచండి, బరువును పెంచడంలో మరియు అదనంగా ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. నడక, స్విమ్మింగ్ లేదా యోగా వంటి అన్ని మితమైన చర్యలను స్థిరంగా కొనసాగించండి.
PCOD డైట్ నివారించాల్సిన ఆహారాలు..
చక్కెర పానీయాలు..
తీపి సాఫ్ట్ డ్రింక్ పాప్స్, రెగ్యులర్ ఐటమ్ స్క్వీజ్‌లు మరియు జ్యూస్డ్ డ్రింక్‌లను నివారించడం మరింత తెలివైనది. గ్లూకోజ్ స్థాయిలను త్వరగా పెంచే అదనపు చక్కెరలతో ఎక్కువ సమయం అవి పేర్చబడి ఉంటాయి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి నీరు, స్థానిక టీ లేదా తియ్యని పానీయాలను ఎంచుకోండి మరియు PCOS మరియు థైరాయిడ్ తినే సాధారణ సంస్థతో సహాయం చేయండి.
మితిమీరిన కెఫిన్..
మితమైన కెఫిన్ ధృవీకరణ సాధారణంగా భద్రపరచబడినప్పటికీ, మితిమీరిన కెఫిన్ వాడకం హార్మోన్ల సామరస్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. కాఫీ వంటి కెఫీన్-కలిగిన పానీయాలను పరిమితం చేయడం మీ PCOS మరియు థైరాయిడ్ తినే రొటీన్ చార్ట్‌లో అద్భుతమైనది.
PCOD సమస్య చికిత్స ఎంపికలు..
ద్వితీయ ప్రభావాలను నిర్వహించడంలో మరియు PCOD సమస్యకు ప్రతిస్పందనలను అందించడంలో డైట్ మార్పు చాలా దూరం ఉంటుంది. ఖచ్చితంగా, శరీర బరువులో 5% క్షీణత కూడా ప్రాథమికంగా ద్వితీయ ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
శ్రేయస్సు మరియు పదార్థ స్థాయిలను ప్రామాణికంగా చూడటం భవిష్యత్తులో PCOD కష్టాలను అడ్డుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
చక్కెరలు మరియు జిడ్డుగల ఆహార వనరులను విస్మరించడం మధుమేహం, పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
గుర్తుంచుకోండి..
మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, దయచేసి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడకూడదు లేదా ఉపయోగించకూడదు. కొత్త ఔషధం లేదా ఆరోగ్య విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే, మరియు నిర్వహణ కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.
