ఆందోళన అనేది ఒక Anxiety Attack Symptoms In Telugu నాడీ అనేది మానసిక క్షీణత ఐచ్ఛిక ప్రభావాలు తెలుగులో సాధారణ మరియు తరచుగా ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితాల్లో చివరకు ఎదుర్కొనే దృఢమైన ధోరణి. పరీక్షా పరిస్థితులలో సిద్ధంగా మరియు కేంద్రీకృతమై ఉండటానికి మనకు సహాయపడే రిస్క్లను సాగదీయడానికి లేదా చూసేందుకు మన శరీరం యొక్క మిల్లు ప్రతిచర్య ఇది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఇప్పటికీ అక్కడ వేలాడుతున్నప్పుడు లేదా అధిక శక్తిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఇది సాధారణ ఉనికిని మరియు అభివృద్ధిని అడ్డుకుంటుంది. ఒత్తిడితో కూడిన ఈ ముద్రలు మరియు సాధారణ వ్యాయామాలను నిరోధించడానికి అన్నింటికీ ఉచితం, నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయి, హామీ ఇవ్వబడిన పందెం గురించి గందరగోళంగా ఉన్నాయి మరియు కొంతకాలం ముందుకు సాగవచ్చు. ఈ సెంటిమెంట్ల నుండి దూరంగా ఉండటానికి మీరు మచ్చలు లేదా పరిస్థితుల నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు. సహాయక ప్రభావాలు యవ్వనంలో లేదా యుక్తవయస్సుకు ముందు ప్రారంభమవుతాయి మరియు యుక్తవయస్సులో సంభవించవచ్చు సంగ్రహించబడిన అశాంతి మిశ్రమం (విచారిణి) అనేది ప్రాథమికంగా ఎటువంటి రెచ్చగొట్టకుండా, ప్రామాణికమైన సందర్భాలు మరియు వ్యాయామాల పట్ల విపరీతమైన భయాందోళనలతో చిత్రీకరించబడిన అత్యంత అసాధారణమైన సందేహాస్పద సమస్యలలో ఒకటి. వివిధ రకాల అశాంతి సమస్యలలో స్టైర్ ఇష్యూ, సామాజిక అశాంతి సమస్య, భయం యొక్క భావాలను వ్యక్తీకరించడం మరియు విడిచిపెట్టే భయం వంటివి ఉంటాయి.
Anxiety Attack Symptoms In Telugu
Rapid heartbeat – వేగవంతమైన హృదయ స్పందన
కరోనరీ నిరాశను కాపీ చేసే ఛాతీలో ఓదార్పు, ఉద్రిక్తత లేదా హింస టాచీకార్డియా అని పిలువబడే శీఘ్ర హృదయ స్పందన అనేది విశ్రాంతి లేకపోవటం యొక్క సాధారణ పరిణామం మరియు ఇది చాలా భారంగా ఉంటుంది. మీరు నిశ్చలంగా లేదా ఏకాగ్రతతో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం “పట్టుదల” మోడ్లోకి వెళుతుంది మరియు ఉత్పత్తి చేయబడిన కదలికల ఒత్తిడి ఆడ్రినలిన్ లాగా తీవ్రమవుతుంది. ఈ తయారు చేసిన మిశ్రమాలు మీ పల్స్ని విస్తరించడం, మీ కండరాలకు ఎక్కువ రక్తాన్ని అందించడం మరియు మీకు శక్తిని ఇవ్వడం ద్వారా స్పష్టమైన ప్రమాదాలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మీ శరీరాన్ని ఏర్పాటు చేస్తాయి.
Sympathetic nervous system activation – సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ
మీ మెటీరియల్ నిర్మాణాన్ని నిశ్శబ్దం చేయడానికి క్లిష్టమైన శ్వాస పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. నాలుగు గణన కోసం మీ ముక్కు ద్వారా ఆమోదయోగ్యంగా తీసుకోండి.
“సహజమైన” ప్రతిచర్యకు ప్రమాదంలో ఉన్న మీ అద్భుతమైన మెటీరియల్ నిర్మాణం యొక్క ప్రారంభాన్ని నిశితంగా గుర్తించలేని వ్యవస్థ దీక్ష అశాంతికి గురి చేస్తుంది. ఇది అడ్రినలిన్ మరియు ఇతర పీడన ఇంజనీరింగ్ సమ్మేళనాల ఉనికిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది బీట్ను విస్తరిస్తుంది.
Muscle tension – కండరాల ఒత్తిడి
మీ శరీరంలోని ప్రతి కండర సమూహాన్ని ఉద్రిక్తంగా మరియు కొద్దికొద్దిగా వదులుకోండి, మీ కాలి నుండి మొదలై మీ తల వరకు కొంచెం కదులుతుంది. ఇది అసలైన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ముందస్తుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
నాడీ కండరాల ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఛాతీ మరియు భుజాల ఒత్తిడిని సమీక్షిస్తుంది. ఈ ఒత్తిడి గుండెను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన యొక్క ముద్రను జోడిస్తుంది.
Sleep disturbances – నిద్ర ఆటంకాలు
టెన్షన్ను అనుభవించే వ్యక్తులలో విశ్రాంతి తీవ్రతలు మిల్లులో ఉంటాయి. టెన్షన్ తల ఊపడం, అజాగ్రత్తగా ఉండడం లేదా విశ్రాంతిని పొందడం, వివిధ విశ్రాంతి సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది.
తల వణుకుతూ ఇబ్బంది పడండి (విశ్రాంతి నేపింగ్ సమస్యను ప్రారంభించండి): హస్టింగ్ పరిగణనలు, అశాంతి లేదా ఒత్తిడి చాలా నిశ్చల సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. సాయంత్రం సమయంలో అంతరమైన జ్ఞానోదయం. ఒత్తిడి ఉన్న వ్యక్తులు సాయంత్రం సమయంలో చాలాసార్లు కదిలించు. అంతేకాకుండా, వారికి తగినంత విశ్రాంతి లభించినా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇబ్బంది పడినా భయంకరమైన కలలు లేదా అద్భుతమైన కలలు, ఒత్తిడి భయంకరమైన కలలు లేదా తీవ్రమైన నిర్దిష్ట కలలు విశ్రాంతిని కలత మరియు సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
Difficulty concentrating – ఏకాగ్రత కష్టం
మీరు దీన్ని చేయగలిగితే, ప్రతిదీ గొప్పగా మరియు మనోహరంగా ఉందని మీరు విపరీతమైన వంపుని కలిగి ఉన్న చోటికి వెళ్లండి. ఇది నిశ్శబ్ద గది కావచ్చు, దారి మళ్లింపు లొకేల్లో మీ ప్రాథమిక ప్రదేశం కావచ్చు లేదా శ్రేయస్సు కోసం సన్నద్ధం కావడానికి మీకు సహాయపడే ఏదైనా ప్రదేశం కావచ్చు.
ఏకాగ్రతను ఇబ్బంది పెట్టడం అనేది భయము యొక్క విలక్షణమైన పరిణామం మరియు తప్పనిసరిగా పని, పాఠశాల మరియు అనుబంధాలతో సహా వివిధ రకాల సాధారణ ఉనికిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీ మెదడు సున్నాలో లేదా చొరబాటు పరిశీలనలతో బిజీగా మారవచ్చు, ఇది అసైన్మెంట్లలో సున్నాకి ప్రయత్నించేలా చేస్తుంది లేదా అప్పటికి అందుబాటులో ఉంటుంది. తదుపరి రాబోతున్నవి, అవిశ్రాంతత ఏకాగ్రతను ఎందుకు ఇబ్బంది పెట్టగలదో ప్రేరేపించే ప్రేరణలు. ఉన్నాయి
Rumination – రూమినేషన్
రూమినేషన్ ఒత్తిడి స్థిరంగా మునుపటి సందర్భాలు లేదా సంభావ్య భవిష్యత్తు ఫలితాల గురించి దుర్భరమైన, ప్రతికూల ఆలోచనలను ఏకీకృతం చేస్తుంది. ఈ రూమినేషన్ మానసిక శక్తిని మరియు ఆలోచనను వినియోగిస్తుంది, ఇది వివిధ కార్యక్రమాలలో సున్నా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
Fatigue – అలసట
స్థిరమైన భయం అనేది నిజంగా మరియు అసమర్థతను కలిగిస్తుంది, లోపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది మరియు మానసిక పనితీరును తగ్గిస్తుంది. మీరు క్షీణించినట్లు లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, దృష్టి మరియు స్థిరీకరణ గురించి తెలుసుకోవడం సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది.
anxiety control healthy foods – ఆందోళన నియంత్రణ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు
Complex carbohydrates – కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు
కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు సరైన తినే రొటీన్ యొక్క భారీ భాగం మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా మరియు శరీరం మరియు మెదడు రెండింటికి నమ్మకమైన శక్తిని అందించడం ద్వారా స్ట్రెయిన్ని నియంత్రించడంలో ఒక విభాగాన్ని ఆశించవచ్చు, నేరుగా పిండి పదార్థాలు (శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు తెల్ల పిండి వంటివి. ) అవి త్వరగా నిర్వహించబడతాయి మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో స్పైక్లు మరియు క్రాష్లకు కారణమవుతాయి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరింత రిలాక్స్డ్గా వేరు చేస్తాయి మరియు మరింత ఎక్కువ శక్తిని విడుదల చేస్తాయి.
Green tea – గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో ఎల్-థియానైన్ అనే అమైనో విధ్వంసక పదార్థం ఉంటుంది, ఇది భయాన్ని వదులుతుంది మరియు తగ్గిస్తుంది మరియు కెఫీన్తో కలిసి ప్రశాంతతను ఇస్తుంది, కాఫీ నుండి శక్తిని పొందుతుంది.
Leafy greens – ఆకు కూరలు
బచ్చలికూర, కాలే మరియు స్విస్ చార్డ్ వంటి ఆకుకూరలు ఫోలేట్లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది B-సప్లిమెంట్, ఇది దౌర్భాగ్యం మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. న్యూరల్ కనెక్షన్ బ్లెండ్ మరియు రూల్తో ఫోలేట్ లాక్ చేయబడింది.
Fatty fish – కొవ్వు చేపలు
జిడ్డుగల చేపలు, ఉదాహరణకు, సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్లో ఒమేగా-3 అసంతృప్త కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది ఒమేగా-3లు ఒక విభాగాన్ని ప్రధాన ప్రాధాన్యతా శ్రేయస్సుగా భావిస్తాయి మరియు నాడీ కనెక్షన్ సామర్థ్యాన్ని సమన్వయం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు. .
Control anxiety – ఆందోళనను నియంత్రించండి
ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు అదనంగా ఏకాగ్రతను పెంపొందించడానికి ఆందోళన అనంతర ప్రభావాలను నిర్వహించడానికి మరియు ముఖ్యమైన శ్వాస తీసుకోవడం, మితమైన కండరాలను వదులుకోవడం లేదా సంరక్షణ ప్రతిబింబం వంటి ప్రక్రియలను వదులుకోవడం వంటి విధానాలను విలీనం చేయడం సహాయపడుతుంది.
మరింత సహేతుకమైన పుష్లు మిమ్మల్ని తక్కువ నాశనం మరియు సులభంగా ఆలోచించేలా చేస్తాయి, ఒత్తిడికి లేదా నిర్ణయాత్మక తార్కికానికి కట్టుబడి ఉన్న ఓపెన్ డోర్ను పక్కన పెట్టండి, మీ రోజును వినియోగించుకోవడానికి అనుమతించకుండా ఒత్తిడిని పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించండి, కేంద్రానికి అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేయడం, జోక్యాలను పరిమితం చేయడం మరియు లైటింగ్ తిరుగుబాటు స్థాయిలను సరిదిద్దడం. మరియు సౌలభ్యం ప్రామాణిక చర్య తక్కువ పిండి పదార్థాలు తినడం గొప్పగా తగినంత విశ్రాంతి మరియు మద్దతుతో సహా తన కార్యకలాపాలతో వ్యవహరించడంలో సామాజిక స్పాట్లైట్.
కష్టాలు లేదా ఒత్తిడిని నిర్వహించే విధానాలపై మార్గదర్శకత్వం అందించగల మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క మార్గదర్శకత్వం కోసం శోధించండి మరియు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పెద్దగా మరియు శక్తితో ముందుకు సాగడానికి మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన చికిత్స నిర్ణయాలు.
మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా ఈ యాదృచ్ఛిక ప్రభావాలను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, ఖచ్చితమైన అన్వేషణకు మరియు చికిత్సా నిర్ణయాలను పరిశీలించడానికి వైద్యపరమైన పరిశీలనకు సలహా ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.-
గుర్తుంచుకోండి..
మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, దయచేసి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడకూడదు లేదా ఉపయోగించకూడదు. కొత్త ఔషధం లేదా ఆరోగ్య విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే, మరియు నిర్వహణ కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.