విటమిన్ డి ప్రధానంగా ఆహార వనరుల Vitamin D Fruits In Telugu విటమిన్ డి ఎక్కువగా సూర్యరశ్మిని స్వీకరించడం ద్వారా ఆహార వనరుల నుండి కాకుండా విటమిన్ డి తెలుగులో సహజ వస్తువులు పొందుతుంది. మేము సరసమైన తినే షెడ్యూల్‌ను చూసినప్పుడు, విటమిన్ డి ఆహార రకాలు దాని మద్దతుని ప్రారంభ దశ నుండి అభివృద్ధి చేశాయి. వివరణ ఏమిటంటే విటమిన్ డి శరీరం యొక్క మొత్తం బలంలో భారీ భాగాన్ని ఆశించినందున ప్రాథమిక సప్లిమెంట్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. విటమిన్ డి-సమృద్ధిగా ఉండే పచ్చటి ఆహార రకాలు యొక్క అర్థం ఎప్పుడూ పెద్దదిగా ఉండదు, ఇది ధ్వని ఎముకల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు బాధలు మరియు పరిస్థితుల నుండి రక్షించడం కోసం ఇది చాలా కీలకమైనది. ఈ పద్ధతిలో, విటమిన్ డిని మార్చడానికి శరీరానికి విటమిన్ డి అవసరం, విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహార వనరులను తినడం అనేది ఒక ప్రతిపాదిత ప్రణాళిక. ఏది ఏమైనప్పటికీ, విటమిన్ D యొక్క తక్కువ నిష్పత్తులను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహార వర్గీకరణలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ విటమిన్ D ఉన్న సహజ వస్తువుల గురించిన సమాచారం అందించబడింది.

Vitamin D Fruits In Telugu

What Is The Importance Of Vitamin D In Human Body – మానవ శరీరంలో విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటి?

విటమిన్ డి, సాధారణంగా లైట్ సప్లిమెంట్ అని పిలుస్తారు, ఇది శరీరంలోని కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్పరస్ యొక్క ఆదర్శ స్థాయిలను నియంత్రించే కొవ్వు-కరిగిపోయే సప్లిమెంట్. విటమిన్ డి మానవ శరీరంలో కీలకమైన భాగాన్ని ఆశిస్తుంది, ఎముకల శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది, సురక్షితమైన నిర్మాణాన్ని సమర్ధిస్తుంది, ప్రకోపణను తగ్గిస్తుంది మరియు కాల్షియం ఆస్మాసిస్‌కు సహాయపడుతుంది. సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి యొక్క ప్రాథమిక బావిగా ఉన్నప్పటికీ, ధూళి యొక్క కొన్ని విటమిన్ డి ఫలితాలు కూడా ఈ కేంద్ర మెరుగుదల యొక్క ముఖ్యమైన బావులుగా ఉంటాయి. సూర్యరశ్మిని పరిచయం చేసినప్పుడు మన శరీరాలు దానిని తయారు చేయగలవు అనే వాస్తవం వెలుగులో ఇది ప్రత్యేకమైనది. విటమిన్ డి వివిధ వాస్తవ చక్రాలకు కీలకం మరియు అనేక చక్రాలను కలిగి ఉంటుంది. మానవ శరీరంలో విటమిన్ డి యొక్క అర్థాన్ని మనం పరిశోధించాలి.

జన్యు వ్యక్తీకరణ నియంత్రణ..

విటమిన్ D బహుశా శరీరంలో ఒక సమ్మేళనం వలె వెళుతుంది, ఇది వివిధ శారీరక చక్రాలతో అనుసంధానించబడిన లక్షణాల నిర్ధారణను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది సెల్ మెరుగుదల, నిర్లిప్తత మరియు అపోప్టోసిస్ (రెడిడ్ సెల్ పాసింగ్)లో ఒక విభాగాన్ని ఆశిస్తోంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు రుగ్మత సమతుల్యత కోసం ఆలోచనలను కలిగి ఉండవచ్చు.

ఎముక ఆరోగ్యం..

కాల్షియం నిర్వహణ మరియు ఎముక శోషణలో దాని సంబంధం విటమిన్ D యొక్క అత్యంత అద్భుతమైన స్థానం. విటమిన్ డి శరీరంలోని కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, ఇవి ఘనమైన ప్రాంతాలను నిర్మించడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి ప్రధానమైనవి. తగినంత విటమిన్ డి లేకుండా, శరీరం కాల్షియంను తగిన విధంగా తీసుకోదు, బలహీనమైన ఎముకలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు విరామాలు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని పెంచుతుంది.

గుండె ఆరోగ్యం..

విటమిన్ D హృదయనాళ శ్రేయస్సులో ఒక విభాగాన్ని ఆశిస్తున్నట్లు సిఫార్సు చేయడానికి ధృవీకరణ ఉంది. తగినంత విటమిన్ డి స్థాయిలు రక్తపోటు, కరోనరీ ఎపిసోడ్ మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా హృదయ సంబంధ కాలుష్యం యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. విటమిన్ డి బీట్, చికాకును తగ్గించడం మరియు వాస్కులర్ సామర్థ్యంపై పనిని పర్యవేక్షిస్తుంది.

కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ నియంత్రణ..

విటమిన్ డి శరీరం యొక్క కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, ఎముకల శ్రేయస్సు, కండరాల సామర్థ్యం, ​​నరాల హెయిలింగ్ మరియు ఇతర శారీరక చక్రాల కోసం ప్రాథమికంగా ఉండే ఖనిజాలు. ఈ ఖనిజాల యొక్క నిజమైన సంతులనం చాలా వరకు శ్రేయస్సు గురించి తెలుసుకోవడం మరియు హైపోకాల్సెమియా (తక్కువ కాల్షియం స్థాయిలు) మరియు హైపోఫాస్ఫేటిమియా (తక్కువ ఫాస్ఫేట్ స్థాయిలు) వంటి పరిస్థితులను నివారించడం కోసం చాలా పెద్దది.

క్యాన్సర్ నివారణ..

విటమిన్ డి స్థితి మరియు ఛాతీ, ప్రోస్టేట్, కొలొరెక్టల్ మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ బెదిరింపు అభివృద్ధితో సహా స్పష్టమైన క్యాన్సర్‌ల పందెం మధ్య సాధారణ అనుబంధాన్ని కొన్ని అంచనాలు ప్రతిపాదించాయి. విటమిన్ డి వివిధ ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ల ద్వారా యాంటీకాన్సర్ ప్రభావాలను వర్తింపజేస్తుంది, ఇందులో సెల్ అడ్వాన్స్‌మెంట్ నియమం, అపోప్టోసిస్ మరియు సురక్షిత సామర్థ్యం ఉన్నాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, అభివృద్ధి ఎగవేత మరియు చికిత్సను బెదిరించడంలో విటమిన్ D యొక్క వృత్తిని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత అంచనా వేయాలి.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణ..

ఇన్సులిన్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు గ్లూకోజ్ ప్రాసెసింగ్‌లో విటమిన్ డి యొక్క ఊహించదగిన వృత్తిపై విస్తృతమైన ఆసక్తి ఉంది. విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు ఇన్సులిన్ అవరోధం పెరుగుతుందని కొన్ని అంచనాలు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ నిర్దిష్ట వ్యక్తులలో ఇన్సులిన్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అదనంగా పెంచుతుందని చూపబడింది, అయితే మరింత అంచనా వేయడం ద్వారా సూచించబడిన ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లను అర్థం చేసుకోవచ్చు.

Vitamin D Fruits And Vegetables – విటమిన్ డి పండ్లు మరియు కూరగాయలు

Fortified Cereals – బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు..

రీన్‌ఫోర్స్డ్ వోట్స్ అల్పాహార ధాన్యాలు, వాటి ఆహార ప్రయోజనాన్ని సరిచేయడానికి సప్లిమెంట్‌లు మరియు ఖనిజాలతో సహా అదనపు మెరుగుదలలతో మెరుగుపరచబడ్డాయి. సాధికారత కలిగిన ధాన్యాలకు జోడించబడిన సాధారణ మెరుగుదలలలో ఒకటి ఇనుము మరియు కాల్షియం వంటి ఖనిజాలు, వివిధ సప్లిమెంట్ల ద్వారా దగ్గరగా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, విటమిన్ D, విటమిన్ A, L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు మరియు వివిధ B సప్లిమెంట్‌లు. వోట్ రీన్‌ఫోర్స్డ్ ధాన్యాలు ముక్కలు, పఫ్‌లు, సర్కిల్‌లు, గ్రానోలా మరియు వోట్ ఆధారిత తృణధాన్యాలతో సహా వివిధ రకాలు మరియు రుచులలో కనిపిస్తాయి. మొక్కజొన్న, గోధుమలు, ఓట్స్, బియ్యం లేదా ఈ ధాన్యాల మిశ్రమం వంటి ధాన్యాలను ఉపయోగించి వాటిని పంపిణీ చేయవచ్చు. రెండు వోట్స్ “పూర్తి ధాన్యం” లేదా “అధిక ఫైబర్”గా ప్రదర్శించబడతాయి మరియు అదనపు వైద్యపరమైన ప్రయోజనాలను సిఫార్సు చేస్తాయి.

Orange Juice – నారింజ రసం..

నొక్కిన నారింజ యొక్క రెండు బ్రాండ్‌లు విటమిన్ డితో బలపరచబడ్డాయి. జాగ్రత్త తీసుకునేటప్పుడు రసానికి ఫ్యాబ్రికేటెడ్ విటమిన్ డి జోడించబడుతుంది. మీరు కొనుగోలు చేస్తున్న నారింజ పండు యొక్క జీవనోపాధి లక్షణాన్ని తనిఖీ చేయడం కోసం, అందులో అదనపు విటమిన్ డి ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడం చాలా అవసరం.

Mushrooms – పుట్టగొడుగులు..

అయినప్పటికీ నిజానికి సహజమైన వస్తువు కాదు, పుట్టగొడుగులు విటమిన్ D యొక్క అద్భుతమైన మొక్కల ఆధారిత వెల్‌స్ప్రింగ్‌లలో ఒక చిన్న సమూహం మాత్రమే. UV కాంతికి పరిచయం చేసినప్పుడు, పుట్టగొడుగులు D2ని సాధారణంగా ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్ అని పిలుస్తారు. సంబంధం లేకుండా, పుట్టగొడుగులలోని విటమిన్ D ఎంతవరకు భాగాలపై విస్తృతంగా కదులుతుంది, ఉదాహరణకు, అవి ఎలా సృష్టించబడతాయి మరియు జాగ్రత్తగా ఉంటాయి.

Milk – పాలు..

ప్రాసెసింగ్ ప్రదేశాలలో కాల్షియం నిర్వహణకు విటమిన్ D చాలా అవసరం మరియు కాల్షియం దాని కోసం తీవ్రమైన ఘన ప్రాంతాలను తయారు చేసి ఆదా చేస్తుంది. మంచి విటమిన్ డి ధృవీకరణ, తరచుగా కాల్షియంతో కలిసి, పరిస్థితులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు, పిల్లలలో రికెట్స్ మరియు పెద్దలలో ఆస్టియోమలాసియా, ఇవి బలహీనమైన, సున్నితమైన ఎముకలతో వర్ణించబడతాయి.

Eggs – గుడ్లు..

గుడ్లలోని విటమిన్ D అనేది కొలెకాల్సిఫెరోల్ (సప్లిమెంట్ D3) వలె ఉంటుంది, ఇది సూర్యరశ్మికి ప్రవేశించినప్పుడు మానవ చర్మం ద్వారా తయారు చేయబడుతుంది. ఈ రకమైన విటమిన్ డి శరీరం మెరుగ్గా వినియోగించబడుతుంది మరియు ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది విటమిన్ డి స్థితిని చుట్టుపక్కల అన్నింటికీ జోడిస్తుంది మరియు ఎముకల శ్రేయస్సు, సురక్షిత సామర్థ్యం మరియు కణాల మెరుగుదల నియమంతో సహా వివిధ శారీరక సామర్థ్యాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి..

మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, దయచేసి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడకూడదు లేదా ఉపయోగించకూడదు. కొత్త ఔషధం లేదా ఆరోగ్య విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే, మరియు నిర్వహణ కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.

FAQ :