రక్తపోటు (BP) అత్యంత  Blood Pressure ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సూచికలలో ఒకటి అయినప్పటికీ, చాలా మందికి దాని ప్రాముఖ్యత లేదా అర్థం గురించి తెలియదు. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీ గుండె మీ శరీరం ద్వారా దానిని పంపుతున్నప్పుడు మీ రక్తం మీ ధమని గోడలపై చూపే శక్తి BP. దానిని ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచడం వల్ల గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, మూత్రపిండాల సమస్యలు మరియు ఇతర తీవ్రమైన పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.

Blood Pressure -రక్తపోటు…

బ్లడ్ ప్రెజర్ సంఖ్యలు నిజంగా అర్థం ఏమిటి

ఆరోగ్యకరమైన పరిధిని నిర్వహించడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం

అసాధారణమైన BP ప్రమాద కారకాలు మరియు దానిని నియంత్రించడానికి జీవనశైలి మార్పులు మరియు చికిత్సలు

BPని ఎలా పర్యవేక్షించాలి మరియు మంచి గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వాలి

సంఖ్యల కంటే పైకి లేచి మీ ఆరోగ్యాన్ని నిజంగా శక్తివంతం చేసుకుందాం.

1. బ్లడ్ ప్రెజర్ అంటే ఏమిటి?

బ్లడ్ ప్రెజర్‌ను వ్యక్తీకరించడానికి రెండు సంఖ్యలను ఉపయోగిస్తారు: సిస్టోలిక్ ప్రెజర్ – మీ గుండె సంకోచించి రక్తాన్ని బయటకు నెట్టినప్పుడు కొలుస్తారు.

డయాస్టొలిక్ ప్రెజర్ – మీ గుండె బీట్‌ల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు నమోదు చేయబడిన దిగువ సంఖ్య.
సాధారణ రక్తపోటు సుమారు 120/80 mmHg. అది 80 mmHg డయాస్టొలిక్ మరియు 120 mmHg సిస్టోలిక్. మీ గుండె యొక్క బలం మరియు మీ ధమనుల యొక్క వశ్యతను ఈ సంఖ్యలు చూపిస్తాయి. ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది: అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) మీ హృదయాన్ని బలంగా పంప్ చేయమని బలవంతం చేస్తుంది, కాలక్రమేణా నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.

తక్కువ రక్తపోటు (హైపోటెన్షన్) తలతిరుగుడు, మూర్ఛ లేదా రక్త ప్రసరణ సరిగా లేకపోవడం వంటి వాటికి దారితీస్తుంది.

రెండు తీవ్రతలు శ్రద్ధ అవసరమయ్యే ఆరోగ్య సమస్యలను సూచిస్తాయి.

2. రక్తపోటు వర్గాలు: సంఖ్యలు అంటే ఏమిటి?

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) BP వర్గాలను ఈ విధంగా నిర్వచిస్తుంది:

వర్గం సిస్టోలిక్ (mmHg) డయాస్టొలిక్ (mmHg)

• సాధారణం 120 80 120–129 80 ఎత్తులు రక్తపోటు దశ 1 130–139 80–89
• దశ 2 రక్తపోటు 140 90 హైపర్‌టెన్సివ్ సంక్షోభం >180 మరియు/లేదా >120
  జీవనశైలిలో మార్పులు చేయకపోతే మీరు రక్తపోటును అభివృద్ధి చేయవచ్చని ఎలివేటెడ్ BP
• హెచ్చరిస్తుంది.
• దశ 1 తేలికపాటిది మరియు తరచుగా ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో తిరిగి మార్చబడుతుంది.
• దశ 2 సాధారణంగా మందులు మరియు జీవనశైలి మార్పులు అవసరం.
• సంక్షోభం అత్యవసరం మరియు తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం.

3. రక్తపోటు మార్పులు ఎందుకు

అనేక అంశాలు BPని ప్రభావితం చేస్తాయి:

• వయస్సు – ధమనులు కాలక్రమేణా గట్టిపడతాయి, సహజంగా BPని పెంచుతాయి.
• జన్యుశాస్త్రం – కుటుంబ చరిత్ర గణనీయమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
• బరువు – అధిక శరీర బరువు మీ గుండెపై పనిభారాన్ని పెంచుతుంది.
• ఆహారం – అధిక సోడియం, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు తక్కువ పొటాషియం BPని పెంచుతాయి.
• శారీరక శ్రమ – శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల అధిక రీడింగ్‌లు సంభవించవచ్చు. ఒత్తిడి – రక్త నాళాలు

కుంచించుకుపోయేలా చేసే హార్మోన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.

• ధూమపానం & మద్యం – రెండూ తాత్కాలికంగా మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఉన్నప్పుడు హానికరంగా రక్తపోటును పెంచుతాయి.
• మందులు – కొన్ని మందులు మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఉత్పత్తులు రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తాయి.
• నిద్ర & ఆరోగ్య పరిస్థితులు – పేలవమైన నిద్ర, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి రక్తపోటును పెంచుతాయి.
• ఈ అంశాలను అర్థం చేసుకోవడం మీకు బాధ్యత వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. రక్తపోటును “సైలెంట్ కిల్లర్” అని ఎందుకు పిలుస్తారు,

ఇది మీ శరీరంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపే వరకు, రక్తపోటు తరచుగా ఎటువంటి లక్షణాలను కలిగించదు.

• ఈ రహస్య స్వభావం యొక్క ఫలితం: ఇరుకైన కొరోనరీ ధమనుల నుండి గుండెపోటు
• దెబ్బతిన్న లేదా పగిలిపోయిన రక్త నాళాల కారణంగా స్ట్రోక్
• అధికంగా పనిచేసిన గుండె కండరాల నుండి గుండె ఆగిపోవడం
• మూత్రపిండాలు సరిగ్గా ఫిల్టర్ చేయలేకపోతే మూత్రపిండాల వైఫల్యం
• బలహీనమైన రక్త నాళాల ద్వారా కంటి నష్టం దృష్టిని ప్రభావితం చేస్తుంది
• ముందస్తుగా గుర్తించడం మరియు చికిత్స కోసం సాధారణ స్క్రీనింగ్ చాలా ముఖ్యమైనది.

5. హైపోటెన్షన్ (తక్కువ బిపి)ని గుర్తించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం

• అధిక బిపికి ఎక్కువ శ్రద్ధ లభిస్తుండగా, తక్కువ బిపి కూడా ప్రమాదకరం:
• సాధారణ సంకేతాలు: తల తిరగడం, అలసట, అస్పష్టమైన దృష్టి, మూర్ఛపోవడం
• సాధ్యమయ్యే కారణాలు: నిర్జలీకరణం, రక్త నష్టం, రక్తహీనత, గుండె సమస్యలు
• అర్థం చేసుకోవడం: ప్రారంభ లక్షణాలను గుర్తించడం మరియు జీవనశైలిని మార్చడం వల్ల తక్కువ
• రక్తపోటుకు గురయ్యే వ్యక్తులలో పడిపోవడం మరియు గాయాలు నిరోధించవచ్చు. సమతుల్యతను
• సాధించడం కీలకం; ఏదీ తీవ్రమైనది కాదు. 6. జీవనశైలి: బిపి రక్షణ యొక్క మొదటి లైన్

జీవనశైలి మార్పులు మందులకు ముందు గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి: ఎ. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం – DASH మార్గం

అధిక రక్తపోటు (DASH) ఆపడానికి ఆహార విధానాలు:

• పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు
• లీన్ ప్రోటీన్లు (చేపలు, పౌల్ట్రీ, బీన్స్)
• తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు ఉప్పు, చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వులు తగ్గాయి
• ప్రయోజనాలు: DASH సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 11 mmHg తగ్గిస్తుంది. B. ముందుకు సాగండి వారానికి 150
• నిమిషాలచురుకైన నడక, సైక్లింగ్, ఈత మరియు బల శిక్షణ వంటి కార్యకలాపాలు BPని తగ్గిస్తాయి మరియు
• మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.

C. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి

18.5–24.9 BMI పరిధి మీ గుండె మరియు ధమనులపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

D. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఉప్పును నివారించండి. రోజుకు 2,300mg సోడియం కంటే తక్కువగా ఉండండి (ఆదర్శం <1,500mg).

• ఎల్లప్పుడూ లేబుల్‌లను చదవండి మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. E. ఆల్కహాల్‌ను తగ్గించండి & ధూమపానం మానేయండి
• మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం సురక్షితమైన స్థాయికి పరిమితం చేయండి. తక్కువ ధూమపానం కూడా రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది – మానేయడం వల్ల BP త్వరగా మెరుగుపడుతుంది.

F. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి & బాగా నిద్రపోండివిశ్రాంతిని సాధన చేయండి:

లోతైన శ్వాస, యోగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్.

ప్రతి రాత్రి, 7–9 గంటల మంచి నిద్ర కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. 7. ఇంట్లో BPని పర్యవేక్షించడం

A. పరికరాన్ని ఎంచుకోవడం

ఆటోమేటిక్, అప్పర్-aని ఎంచుకోండి

6. జీవనశైలి: రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మొదటి మార్గం

• మందులకు ముందు జీవనశైలి మార్పులు గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి: ఎ. ఆరోగ్యకరమైన
• ఆహారం – DASH మార్గం
• అధిక రక్తపోటు (DASH) ఆపడానికి ఆహార విధానాలు (DASH) ఆహారంలో ఇవి ఉన్నాయి:
• పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు
• లీన్ ప్రోటీన్లు (చేపలు, పౌల్ట్రీ, బీన్స్)
• తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు ఉప్పు, చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వులు తగ్గాయి
• ప్రయోజనాలు: DASH సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 11 mmHg తగ్గిస్తుంది. B. ముందుకు సాగండి వారానికి 150
• నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
• చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, ఈత మరియు బల శిక్షణ వంటి కార్యకలాపాలు BPని తగ్గిస్తాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి.

C. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి

18.5–24.9 BMI పరిధి మీ గుండె మరియు ధమనులపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

D. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఉప్పును నివారించండి. ప్రతిరోజూ 2,300mg కంటే తక్కువ సోడియం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి (ఆదర్శం <1,500mg).

• ఎల్లప్పుడూ లేబుల్‌లను చదవండి మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. E.
• ఆల్కహాల్ తగ్గించండి & ధూమపానం మానేయండి
• మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం సురక్షితమైన స్థాయిలకు పరిమితం చేయండి. తక్కువ ధూమపానం కూడా రక్త
• నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది – ధూమపానం మానేయడం వల్ల రక్తపోటు త్వరగా మెరుగుపడుతుంది.

F. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి & బాగా నిద్రపోండి

విశ్రాంతి సాధన చేయండి: లోతైన శ్వాస, యోగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్.

ప్రతి రాత్రి, 7–9 గంటల గాఢ నిద్రను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. 7. ఇంట్లో రక్తపోటును పర్యవేక్షించడం

ఎ. పరికరాన్ని ఎంచుకోవడం

పరిశోధన ద్వారా ధృవీకరించబడిన ఆటోమేటిక్, పై చేయి కఫ్‌ను ఎంచుకోండి.
తక్కువ ఖచ్చితమైనది అయినప్పటికీ, మణికట్టు కఫ్‌లు ఒక ఎంపిక. B. ఎప్పుడు & ఎలా కొలవాలి

ఉదయం: అల్పాహారం లేదా మందులకు ముందు

రాత్రి భోజనం తర్వాత, సాయంత్రం కనీసం రెండు గంటలు 30 నిమిషాల ముందు కెఫిన్ లేదా వ్యాయామం మానుకోండి

కొలిచే ముందు, నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడానికి 5 నిమిషాలు తీసుకోండి. ప్రతిసారీ ఒకే చేతిని ఉపయోగించండి, ఒక నిమిషం దూరంలో రెండు రీడింగ్‌లను తీసుకోండి మరియు వాటిని సగటున తీసుకోండి.

C. రీడింగ్‌లను ట్రాక్ చేయండి

రీడింగ్, సమయం మరియు తేదీని ట్రాక్ చేయడానికి నోట్‌బుక్ లేదా యాప్‌ను ఉపయోగించండి. ట్రెండ్‌ల గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతకు తెలియజేయండి. 8. మందులు: జీవనశైలి సరిపోనప్పుడు

కొంతమందికి జీవనశైలి మార్పులతో పాటు BP-తగ్గించే మందులు అవసరం అవుతాయి:

సాధారణ రకాల యాంటీహైపర్‌టెన్సివ్‌లు:

• మూత్రవిసర్జన మందులు – అదనపు ఉప్పు మరియు నీటిని తొలగించడం (ఉదా. హైడ్రోక్లోరోథియాజైడ్)
• ACE ఇన్హిబిటర్లు – నాళాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి (ఉదా. లిసినోప్రిల్)
• ARBలు – ACE లాగానే ఉంటాయి కానీ విభిన్న చర్య (ఉదా. లోసార్టన్)
• అమ్లోడిపైన్ వంటి కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్లు రక్త నాళాలను సరళంగా ఉంచుతాయి. బీటా-బ్లాకర్లు – హృదయ
• స్పందనను నెమ్మదిస్తాయి మరియు ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి (ఉదా. మెటోప్రొలోల్)
• కాంబినేషన్ మాత్రలు – ద్వంద్వ చర్యతో అనుకూలమైన పరిష్కారాలు
• సురక్షితంగా ఔషధం తీసుకోవడం: మోతాదును అనుసరించండి మరియు ఖచ్చితంగా షెడ్యూల్ చేయండి
• దుష్ప్రభావాలను నివేదించండి (ఉదా. దగ్గు, వాపు, ఎలక్ట్రోలైట్ మార్పు)
• మెరుగైన ఫలితాల కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలపండి. 9. ప్రత్యేక పరిగణనలు

ఎ. గర్భధారణ వల్ల కలిగే మార్పులు

అధిక రక్తపోటు తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ ప్రమాదం కలిగిస్తుంది (ఉదా., ప్రీక్లాంప్సియా)
దగ్గరి పర్యవేక్షణ లేదా మందులు అవసరం

బి. తక్కువ రక్తపోటు ఫలితంగా వృద్ధుల జనాభా పడిపోతుంది మందులతో తక్కువ మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం ఉత్తమం

సి. కోమోర్బిడ్ పరిస్థితులు

మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు గుండె వైఫల్యం తరచుగా రక్తపోటుతో కలిసి ఉంటాయి
చికిత్స అతివ్యాప్తి అవసరాలను తీర్చడానికి అనుగుణంగా ఉండాలి.

10. కమ్యూనిటీ మరియు ప్రజారోగ్యానికి ప్రయత్నాలు ప్రభుత్వాలు మరియు సంస్థలు బిపి సంబంధిత సమస్యలను చురుకుగా తగ్గిస్తున్నాయి:

సోడియం కంటెంట్‌తో ఆహారాలను లేబుల్ చేయడం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహించడానికి పాఠశాలలతో కలిసి పనిచేయడం
బిపి ప్రమాదాల గురించి కమ్యూనిటీలకు అవగాహన కల్పించడం మరియు పర్యవేక్షణ ధృవీకరించబడిన, సరసమైన పర్యవేక్షణ పరికరాలకు ప్రాప్యతను పెంచడం కమ్యూనిటీ స్థాయిలో నివారణ ప్రాణాలను కాపాడుతుంది.

11. బిపి కేర్ పరిశోధన యొక్క భవిష్యత్తు ఎ. బిపిని గుర్తుచేసే, ట్రాక్ చేసే మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే డిజిటల్ హెల్త్ స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌ల కోసం సాధనాలు

త్వరలో నిరంతర బిపి ట్రాకింగ్‌తో ధరించగలిగేవిగా ఉంటాయి. బి. ప్రెసిషన్ మెడిసిన్
వ్యక్తులకు అనువైన బిపి మందులను ఎంచుకోవడానికి జన్యు పరీక్ష

సి. లింక్డ్ ఇమ్యూన్ సిస్టమ్ మరియు మైక్రోబయోమ్ రోగనిరోధక వ్యవస్థలు, గట్ ఫ్లోరా మరియు బిపి నియంత్రణ మధ్య సంబంధాలను అన్వేషించే కొనసాగుతున్న అధ్యయనాలు

12. ఇవన్నీ కలిపి ఉంచడం: నిజ జీవిత కార్యాచరణ ప్రణాళిక

మీ సంఖ్యల గురించి తెలుసుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా స్క్రీనింగ్‌లు చేసుకోండి.

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రారంభించండి – DASH లేదా మధ్యధరా ప్రాంతాలను అన్వేషించండి
• ప్రతిరోజూ కదలండి. ఇంట్లో బిపిని ట్రాక్ చేయండి – ఒక లాగ్‌ను నిర్వహించండి

ఒత్తిడి & నిద్రను నిర్వహించండి

• ధూమపానం, ఎక్కువ ఉప్పు తినడం మరియు ఎక్కువగా తాగడం వంటి చెడు అలవాట్లను నివారించండి.
• మందులను తెలివిగా వాడండి – మీ వైద్యుడి ప్రణాళికను అనుసరించండి
• స్నేహితులు, మద్దతు బృందాలు మరియు కుటుంబం ద్వారా మద్దతును కొనసాగించండి మిమ్మల్ని మీరు
• అవగాహన చేసుకోండి – WHO, AHA వంటి విశ్వసనీయ వనరుల నుండి తెలుసుకోండి
• స్థిరంగా ఉండండి – కాలక్రమేణా చిన్న సానుకూల మార్పులు పేరుకుపోతాయి

13. అపోహలు vs రియాలిటీ: బిపి ఎడిషన్

అపోహ: అధిక బరువు ఉన్నవారికి మాత్రమే అధిక బిపి వస్తుంది.
వాస్తవికత: జన్యుశాస్త్రం, ఒత్తిడి లేదా జీవనశైలి కారణంగా సన్నగా ఉన్నవారికి కూడా అధిక రక్తపోటు వస్తుంది.
అపోహ: అధిక బిపి ఎల్లప్పుడూ లక్షణాలను చూపుతుంది.
వాస్తవికత: నష్టం జరిగే వరకు చాలా మంది గమనించరు.
అపోహ: ఉప్పు కోయడం వల్ల ప్రతిదీ పరిష్కరిస్తుంది.
వాస్తవం: ముఖ్యమైన, కానీ మరింత ప్రభావవంతమైనది సమగ్ర జీవనశైలి మార్పు. అపోహ: మందులు రక్తపోటును శాశ్వతంగా తగ్గిస్తాయి.
వాస్తవం: సరిగ్గా పర్యవేక్షించినప్పుడు, మందులు సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తాయి – అవి అతిగా ఉండవు.

14. రక్తపోటును ఏమి తగ్గించాలి అనేది సంఖ్య కంటే ఎక్కువ – ఇది దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి కీలకం

ఒకరి జీవనశైలిలో మార్పులు శక్తివంతమైనవి మరియు ప్రాథమికమైనవి. క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం మరియు సత్వర చర్య ద్వారా జీవితాన్ని కాపాడుతుంది. మందులు మద్దతు ఇస్తాయి, పరిష్కారాలు మాత్రమే కాదు.
అవగాహన మరియు నియంత్రణతో మిమ్మల్ని మీరు శక్తివంతం చేసుకోండి