మన శరీరాలు రోజువారీ ఒత్తిడి, Stress Hormones ఆందోళన మరియు భయం ఫలితంగా రసాయన సంఘర్షణలో పాల్గొంటాయి. ఈ యుద్ధ సైనికులు “ఒత్తిడి హార్మోన్లు”. ఇవి వెంటనే మన శరీరాలను ప్రమాదం నుండి రక్షిస్తాయి. కానీ అవి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అవి మన ఆరోగ్యానికి హానికరం కావచ్చు
Stress Hormones – ఒత్తిడి హార్మోన్లు …
ఒత్తిడి హార్మోన్లు అంటే ఏమిటి? అవి శరీరంపై ఎలా పని చేస్తాయి?
అవి అధికంగా ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది?
ఈ హార్మోన్లను ఎలా నియంత్రించవచ్చు?
1. ఒత్తిడి హార్మోన్లు – శరీర రక్షణలు
మన శరీరం ఒత్తిడిని గుర్తించినప్పుడు, మెదడు ఈ క్రింది హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది:
“అత్యవసర ఇంధనం” కార్టిసాల్ శరీరం శక్తి వినియోగాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.
తాత్కాలికంగా రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది.
అడ్రినలిన్ మరియు నోరాడ్రినలిన్—”పోరాడటం లేదా పారిపోవడం” అనే హార్మోన్లు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. రక్తపోటు పెరుగుతుంది.
మనస్సు దాని కేంద్రాన్ని తిరిగి పొందుతుంది. “రక్తపోటు నియంత్రకం” వాసోప్రెసిన్ శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది.
రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు రక్త నాళాలను కుదిస్తుంది.
2. ఒత్తిడి హార్మోన్ల పనితీరు ఏమిటి?
మన శరీరాలు ఒత్తిడిని గ్రహించినప్పుడు రెండు విధాలుగా స్పందిస్తాయి: దశ 1 మెదడులో తక్షణ ప్రతిస్పందన (SAM అక్షం) → అడ్రినల్ గ్రంథులు → అడ్రినలిన్ & నోరాడ్రినలిన్ విడుదల.
తుది ఫలితం వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, వేగవంతమైన శ్వాస మరియు ఎక్కువ శక్తి. దశ 2: దీర్ఘకాలిక ప్రతిస్పందన (HPA అక్షం)
మెదడులోని హైపోథాలమస్ → పిట్యూటరీ గ్రంథి → అడ్రినల్ గ్రంథులు → కార్టిసాల్ విడుదల.
తత్ఫలితంగా, శరీరం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నిరోధకతను అనుభవిస్తుంది. 3. ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరిగినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?
అవి తక్కువ మోతాదులో శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. కానీ, అధికంగా ఉంటే అవి ప్రమాదకరమైనవి!
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు:
రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, గుండెపోటు వంటి గుండె సమస్యలు మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు పెరిగిన ఊబకాయం (కార్టిసాల్ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది)
జీర్ణక్రియ మరియు నిద్రలేమితో సమస్యలు 4. ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఎలా నియంత్రించాలి?
1. వ్యాయామం
ముప్పై నిమిషాల నడక మరియు యోగా ఒక్కొక్కటి కార్టిసాల్‌ను 30% తగ్గిస్తాయి. 2. ప్రకృతితో సన్నిహితంగా ఉండండి. అడవిలో 20 నిమిషాలు గడపడం → మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
3. నవ్వండి!
ప్రజలు నవ్వినప్పుడు ఎండార్ఫిన్లు లేదా ఆనంద హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి.
4. తగినంత నిద్ర పొందండి
7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోవడం ద్వారా కార్టిసాల్ స్థాయిలు సమతుల్యమవుతాయి.
5. ఆయుర్వేద మూలికలను వాడండి
తులసి మరియు అశ్వగంధ ద్వారా ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
5. మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?
మీకు నిరంతరం ఆందోళన / నిరాశ ఉంటే
మీరు నిద్రపోలేకపోతే లేదా మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటే, లేదా మీరు మీ బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రించలేకపోతే, ఒత్తిడి
హార్మోన్లు స్నేహితులా? శత్రువులా?
చిన్న మోతాదులో → అవి మనల్ని ఆలోచింపజేస్తాయి మరియు ప్రతిస్పందించగలవు.
అధికంగా → అవి ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.
అందువల్ల, మీరు ఒత్తిడి నిర్వహణ నైపుణ్యాలను పొందాలి! మీరు వ్యాయామం, ధ్యానం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.