మీ ప్రకాశవంతమైన, Face Fat Reducing Exercise In Telugu చెక్కిన ముఖాన్ని వెలికితీయండి! మీరు అద్దంలో చూసుకుని అలసిపోయారా మరియు మొండి ముఖం లావుగా ఉండటం వల్ల నిరుత్సాహంగా ఉన్నారా? మీరు మంచి సహవాసంలో ఉన్నారు.చాలా మందికి, అధిక ముఖ కొవ్వు వారి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కప్పివేసే కనికరంలేని శత్రువులా భావించవచ్చు. అయితే ఇక్కడ శుభవార్త ఉంది: అంకితభావం మరియు సరైన ముఖం కొవ్వును తగ్గించే వ్యాయామాలతో, మీరు ఎప్పటినుంచో కలలుగన్న ఆ ఉలికింపుని సాధించవచ్చు!
Face Fat Reducing Exercise In Telugu
ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆరోగ్యాన్ని వెదజల్లే ముఖంలో కాదనలేని ప్రకాశవంతం ఉంది. చాలా మందికి, సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించడం మధ్య సమతుల్యతను సాధించడం అనేది సౌందర్యానికి సంబంధించినది కాదు, కానీ లోపల నుండి నిజంగా శక్తివంతమైన అనుభూతి చెందడం. ముఖం కొవ్వును తగ్గించే వ్యాయామాల ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించండి-ఇన్వాసివ్ విధానాలు లేదా ఖరీదైన చికిత్సలు లేకుండా మీ ముఖ లక్షణాలను టోనింగ్ చేయడానికి మరియు చెక్కడానికి విప్లవాత్మక విధానం.
మేము నిర్దిష్ట వ్యాయామాలలోకి ప్రవేశించే ముందు, ముఖం కొవ్వును పరిష్కరించడం ఎందుకు కీలకమో అర్థం చేసుకుందాం. బుగ్గలు, దవడ లేదా మెడ చుట్టూ ఉన్న అధిక కొవ్వు కొన్నిసార్లు మీ సహజ సౌందర్యాన్ని కప్పివేస్తుంది, తద్వారా మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా మీ కంటే ఎక్కువ వయస్సులో ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది. మొత్తం శరీర ఫిట్‌నెస్ ముఖ రూపానికి దోహదపడుతుంది, లక్ష్య వ్యాయామాలు మీ ప్రయాణాన్ని మరింత నిర్వచించబడిన రూపానికి వేగవంతం చేస్తాయి.
చాలా మంది వ్యక్తులు గుర్తించదగిన చెంప ఎముకలు మరియు చెక్కబడిన ముఖ నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉన్న స్పష్టమైన కోత ముఖాన్ని శ్రేయస్సు మరియు గొప్పతనానికి సూచనగా చూస్తారు. అయినప్పటికీ, మన శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల మాదిరిగానే, మన ముఖాలు బరువును పెంచుతాయి, వాటికి ఆకర్షణీయం కాని రౌండర్ లేదా ఉబ్బిన రూపాన్ని అందిస్తాయి. మనం ఒక ప్రాంతంలో కొవ్వు దురదృష్టాన్ని స్పష్టంగా లక్ష్యంగా చేసుకోలేనప్పటికీ, ముఖంలోని కండరాలను టోన్ చేసే పద్ధతులు తక్కువ కొవ్వు, ఎక్కువ లక్షణమైన రూపాన్ని అందించడంలో సహాయపడతాయి. సాధారణంగా కొవ్వు దురదృష్టాన్ని శక్తివంతం చేసే మంచి జీవన విధానాన్ని నడపడం ద్వారా ముఖ కొవ్వును తగ్గించడం కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.
ముఖ వ్యాయామాల శాస్త్రీయ ఆధారం…
మన శరీరంలోని అన్ని ఇతర కండరాల మాదిరిగానే, మన ముఖాల్లోని కండరాలు దృఢంగా మరియు టోన్‌గా ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ఈ కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి ఖచ్చితమైన వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు లక్ష్యంగా ఉన్న ప్రదేశాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు కండరాల పెరుగుదలను పెంచవచ్చు. ఇది యవ్వన మెరుపు కోసం చర్మాన్ని బిగుతుగా చేస్తుంది మరియు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ముఖం కొవ్వును అర్థం చేసుకోవడం మనం దానిని ఏ కారణం చేత పొందుతాము?
వర్క్ అవుట్ చేయడానికి ముందు, ముఖంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి గల కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. కొన్ని వేరియబుల్స్ ముఖ కొవ్వుకు జోడించబడతాయి, వీటిలో
జీవన విధానం అంశాలు ఒత్తిడి, విశ్రాంతి లేకపోవడం మరియు భయంకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు దీర్ఘకాలంలో ముఖం వాపు మరియు కొవ్వు సేకరణకు తోడ్పడతాయి.
వంశపారంపర్య లక్షణాలు కండరాలకు వ్యతిరేకంగా కొవ్వును రవాణా చేయడం వంటిది, ఇక్కడ కొవ్వు మీ ముందు సేకరిస్తుంది, ఇది వంశపారంపర్య లక్షణాల ద్వారా రాయిగా మారదు. కొంతమంది వ్యక్తులు సాధారణంగా వారి బుగ్గలు లేదా దవడలో ఎక్కువ బరువును తెలియజేయడానికి మొగ్గు చూపుతారు.
పెద్దగా కండరాల నుండి కొవ్వు నిష్పత్తి మచ్చ తగ్గడం (ఒక స్పష్టమైన ప్రాంతంలో కొవ్వును కోల్పోవడం) అవకాశాల పరిధికి మించినది కాబట్టి, ముఖం కొవ్వు అనేది మీ సాధారణ కండరాల మరియు కొవ్వు నిష్పత్తికి చాలా రెట్లు ముద్రగా ఉంటుంది. ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా మరింత ఫిట్‌గా ఉండటం వల్ల ముఖం కొవ్వు కూడా తగ్గుతుంది.
నీటి నిర్వహణ అధిక ఉప్పు చేరిక, ఆర్ద్రీకరణ లేకపోవడం మరియు దురదృష్టకర విశ్రాంతి ప్రవృత్తులు నీటి నిర్వహణకు కారణమవుతాయి, ముఖంలో వాపు లేదా ఉబ్బిన రూపాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
పరిపక్వత మన వయస్సులో, కొవ్వు మన ముందు కదులుతుంది, ముఖ్యంగా ముఖ నిర్మాణం మరియు మెడ చుట్టూ చర్మం పడిపోవడాన్ని లేదా మరింత పూర్తి ముఖం యొక్క ఉనికిని ప్రేరేపిస్తుంది.
ఎసెన్షియల్ ఫేస్ ఫ్యాట్ తగ్గించే వ్యాయామాలు..
చిన్ లిఫ్ట్ వ్యాయామం..
డబుల్ చిన్ సమస్యలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి పర్ఫెక్ట్!
మీరు గడ్డం దిగువన ఒత్తిడిని అనుభవించే వరకు (కానీ మెడకు ఒత్తిడిని నివారించండి) పైన ఉన్న వస్తువుపై కళ్లను గట్టిగా ఉంచి, పైకప్పు వైపు వెనుకకు తల వంచండి.
ముద్దు ఆకాశాన్ని ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా పక్కర్ పెదవులు గట్టిగా; పది స్థానాల గణనలను పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి – క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు ఇది అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది!
నెక్ రోల్ దవడ మరియు మెడ కండిషనింగ్ యాక్టివిటీ
నెక్ రోల్ ప్రాక్టీస్ కోర్సును పెంచుతుంది, ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది మరియు దవడ మరియు మెడలోని కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.
సాంకేతికత..
- మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు నిటారుగా తల మరియు వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి.
- మీ దవడ మీ భుజానికి కలిసే వరకు, క్రమంగా మీ తలను పక్కకు మార్చండి.
- మీ తలను క్రమంగా క్రిందికి మరియు మీ ఛాతీకి విరుద్ధంగా తిప్పండి.
- పది నుండి పదిహేను పునరావృత్తులు కోసం రెండు బేరింగ్‌లలో ఈ అభివృద్ధిని క్రమంగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా పునరావృతం చేయండి.
చెంప పఫ్ వ్యాయామం..
ఈ వ్యాయామం చెంప కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు ఈ ప్రాంతం చుట్టూ అదనపు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ బుగ్గలను గాలితో నింపడం ద్వారా వాటిని పెంచండి..
- ఒక చెంప నుండి మరొక చెంపకు గాలిని మార్చే ముందు 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- ఈ ప్రక్రియను రోజుకు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- చేప ముఖ వ్యాయామం
- మోడల్స్ తరచుగా ఉపయోగించే ఈ వ్యాయామం చెంప ఎముకలు మరియు దవడలు రెండింటినీ సమర్ధవంతంగా టోన్ చేస్తుంది.
- రెండు చెంపలను గట్టిగా లాగండి, తద్వారా అవి చేపల ముఖాన్ని పోలి ఉంటాయి.
- ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి-రోజుకు పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- దవడ విడుదల వ్యాయామం
- ఆ చెంప ఎముకలను ఏకకాలంలో సాగదీసేటప్పుడు మీ దవడకు పదును పెట్టడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
- మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచి సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి.
- మీ పెదాలను మూసి ఉంచి నమలుతున్నట్లుగా మీ దవడలను కదిలించండి.
- మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చండి, హమ్మింగ్ చేస్తూ నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, నాలుక కింది దంతాల మీద నొక్కి ఉంచి, విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
మీ మద్యం వినియోగాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించండి..
బరువు తగ్గడానికి లేదా మొత్తంగా కొవ్వును ఎదుర్కోవడానికి పోరాడే వ్యక్తులు తమ మద్యం వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవడం గురించి ఆలోచించాలి.
మద్యం వినియోగం కూడా బరువు పెరుగుటను లెక్కించవచ్చు. ఇది శూన్యమైన కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనం లేని కేలరీలు. శూన్యమైన కేలరీలను తినడం వల్ల ఒకరి రోజువారీ కేలరీల ప్రవేశాన్ని పెంచుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి శక్తినిస్తుంది.
అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల మిమ్మల్ని పొడిబారుతుంది మరియు మీ శరీరం నీటిని పట్టుకునేలా చేస్తుంది. ఇది అప్పుడప్పుడు ముఖంలో నీటి నిర్వహణను కలిగిస్తుంది, ఇది ఉబ్బిన మరియు ఉబ్బిన ముఖం యొక్క ఉనికిని ఇస్తుంది.
ఇంకా, కొన్ని పరీక్షలు మద్యం పూర్తి అనుభూతిని కలిగించే రసాయనాలను తగ్గిస్తుందని చూపిస్తున్నాయి. ఇది సాధారణంగా చెప్పాలంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినమని ఎవరైనా ప్రేరేపించవచ్చు.
మీ కార్బోహైడ్రేట్లను తెలివిగా ఉపయోగించండి..
సమృద్ధిగా తీసుకున్నప్పుడు, పాస్తా, వేఫర్‌లు, అనేక అల్పాహార తృణధాన్యాలు, తెల్ల రొట్టె మరియు తెల్ల బియ్యం వంటి పిండి పదార్ధాలు అధికంగా ఉండే విందులు బరువు పెరగడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వలకు కారణమవుతాయి.
ఈ అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఎక్కువగా చక్కెర మరియు ఖాళీ కేలరీలతో తయారు చేయబడ్డాయి, ఎందుకంటే అవి వాటి సహజ పోషకాలు మరియు ఫైబర్‌ను కోల్పోయాయి. మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు చేర్చడం వల్ల ముఖం కొవ్వును తగ్గించడం మరియు మొత్తం బరువు తగ్గడం రెండింటిలోనూ సహాయపడవచ్చు. అయితే, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా వదులుకోవాలని దీని అర్థం కాదు.
ముఖం కొవ్వుకు వివిధ కారణాలున్నాయి. గుర్తించలేని వాటిలో..
ఈటింగ్ డిజైన్‌లు: క్యాలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహార రకాలను తినడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు నిల్వ ఉంటుంది, అది ముఖంపై పేరుకుపోతుంది. చక్కెర మరియు ఉప్పులో బరువైన ఆహార రకాలు నీటిని కలిగి ఉన్నందున ముఖం పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది.
విశ్రాంతి లేకపోవడం..
తగినంత విశ్రాంతి లేకపోవటం వలన శరీరం యొక్క ఒత్తిడి రసాయన కార్టిసాల్ అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది కొవ్వు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా ముఖంలో.
వయస్సు..
వయసు పెరిగే కొద్దీ ముఖం మరియు బుగ్గలపై చర్మం చాలా తరచుగా వేలాడుతుంది. దీని వల్ల ముఖంలో కొవ్వు దాగి ఉందనే అభిప్రాయం కలుగుతుంది.
హార్మోన్ల మార్పులు..
రసాయనాలలో మార్పులు కూడా ముఖంపై కొవ్వును కనబరుస్తాయి, ముఖ్యంగా థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్నాయని ఊహిస్తారు.
అంశాలు మరియు జీవన విధానం..
ఆహారం, కార్యాచరణ లేకపోవడం మరియు జీవన విధానం ఒక ముఖ్యమైన భాగాన్ని తీసుకుంటాయి. విపరీతమైన మద్యం మరియు హ్యాండిల్ చేసిన ఆహారాన్ని పాలిష్ చేయడం వల్ల ముఖం కొవ్వుగా మారుతుంది.
గుర్తుంచుకోండి..
మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, దయచేసి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడకూడదు లేదా ఉపయోగించకూడదు. కొత్త ఔషధం లేదా ఆరోగ్య విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే, మరియు నిర్వహణ కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.