గ్వాకామోల్ అనేది బీట్ అవకాడోస్, లైమ్ జ్యూస్, కొత్తిమీర మరియు ఇతర కొత్త అలంకరణలతో చేసిన ప్రశంసనీయమైన గుచ్చు. ఇది వెజ్జీ స్టిక్‌లు, టోర్టిల్లా చిప్స్ లేదా శాండ్‌విచ్‌లపై స్ప్రెడ్‌గా ప్లాన్ చేయడానికి సరైనది.

అవోకాడోలోని మెరుగుదలలు మరియు కొవ్వులు గోళ్లకు బలమైన ప్రాంతాలను కూడా జోడిస్తాయి. అవి సున్నితత్వాన్ని నిరోధిస్తాయి మరియు వేగవంతమైన గోరు మెరుగుదలను అందిస్తాయి.

డైస్డ్ అవోకాడో మిశ్రమ ఆకుకూరల ప్లేట్‌లకు మృదువైన భాగాన్ని జోడిస్తుంది. మంచి తినే అనుభవం కోసం ఆకుకూరలు, బార్బెక్యూడ్ చికెన్, గింజలు మరియు తేలికపాటి వైనైగ్రెట్‌తో పాటు పొందండి.

శక్తినిచ్చే అద్భుతమైన పవర్‌హౌస్

సౌండ్ ఫ్యాట్స్ లో సంపన్నమైనది

అవోకాడోలు ధ్వని కొవ్వులు మరియు సప్లిమెంట్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క అసాధారణమైన స్ప్రింగ్ అవోకాడోలు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క అద్భుతమైన స్ప్రింగ్, ఇవి గుండె-బలమైన కొవ్వులు, ఇవి భయంకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు కొరోనరీ అనారోగ్యం యొక్క పందెం తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మెరుగైన శోషణ, క్షీణించిన ఆందోళన, ఆగిపోయిన ఎముక ప్రతికూలత, మరింత గ్రౌన్దేడ్ హార్ట్ మరియు బెదిరింపు అభివృద్ధికి వ్యతిరేకంగా నిర్ధారణ అవకాడోస్‌లోని ప్రాథమిక కొవ్వు ఒలేయిక్ విధ్వంసకరం, ఇది నిశ్శబ్ద లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఈ మెరుగుదలల కారణంగా, అవి బలమైన తినే నియమాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు వివిధ వైద్యపరమైన ప్రయోజనాలను సూచిస్తాయి. మరియు అనారోగ్యం సంబంధిత లక్షణాలను సౌకర్యవంతంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉంది

కేంద్ర మెరుగుదలలతో పేర్చబడి ఉంది

అవోకాడోలో దాదాపు 20 సప్లిమెంట్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, వీటిలో:

విటమిన్ K: రక్తం గడ్డకట్టడానికి మరియు ఎముకల సమృద్ధికి కేంద్రంగా పనిచేస్తుంది
.
విటమిన్ E: ప్రాణాంతక పెరుగుదల ఎగవేత నిపుణుడు కణాలను దెబ్బతీయకుండా కాపాడుతుంది.

L-ఆస్కార్బిక్ తినివేయు: వ్యతిరేకతను ఎత్తివేస్తుంది మరియు బలమైన చర్మాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

పొటాషియం: అరటిపండు కంటే ఎక్కువ పొటాషియం, ఇది రక్తాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఫోలేట్: కణాల పరిష్కారానికి మరియు గర్భధారణ సమయంలో కీలకం.

ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది..

అవోకాడోలు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన బావి, ప్రతి సాధారణ విషయానికి సుమారు 14 గ్రాములు ఇస్తాయి. ఇది మంచి కడుపు సంబంధిత ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను ఉంచుతుంది, ఈ రోజుల్లో, అవోకాడో నార్మల్ థింగ్ పౌడర్ శ్రేయస్సు ప్రయోజనాలను అభినందిస్తుంది, ఉదాహరణకు, కొలొరెక్టల్ రాజీ సంఘటనల పందెం తగ్గించడం, గ్లూకోజ్ స్పైక్‌లను తగ్గించడం మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంకా, మీరు మరింత ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది బోర్డు బరువుతో సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు..

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు..

అవోకాడో నూనె స్కాల్ప్ మరియు జుట్టుకు సహాయపడే సప్లిమెంట్లలో ప్రిన్స్లీగా ఉంటుంది. సాంప్రదాయిక ఉపయోగం చుండ్రును తగ్గిస్తుంది, జుట్టుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ప్రామాణిక మెరుపును జోడిస్తుంది. మీరు అవోకాడోను హెయిర్ కవర్‌గా చేర్చవచ్చు లేదా మీ జుట్టు సంరక్షణ ప్రణాళికకు అవకాడో నూనెను జోడించవచ్చు.

కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది..

అవోకాడోలో లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఉన్నాయి, కంటి వృద్ధికి ప్రయోజనం చేకూర్చే అనారోగ్య నిరీక్షణ నిపుణులు. ఒత్తిడి మరియు UV లైట్ వంటి సాధారణ దురాక్రమణదారుల నుండి కణాలను రక్షించడానికి జట్టుకట్టి, ఈ మిశ్రమాలు విధ్వంసక నీలి కాంతి నుండి కళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి మరియు కళ్ళకు గొప్పవి. అవకాడోస్‌లో ఫైటోకెమికల్స్ లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఉన్నాయి, ఇవి నీలి కాంతిని వేరు చేయడం ద్వారా కంటికి హాని కలిగించకుండా నిరోధించి తద్వారా ధ్వని కంటి కణాలను ఆదా చేస్తాయి మరియు పందెం పరిపక్వత తగినంత సంబంధిత మచ్చల క్షీణత మరియు ఫౌంటైన్‌లను తగ్గిస్తాయి.

మెరుస్తున్న చర్మం..

అవకాడోస్‌లోని ఘన కొవ్వులు మరియు మెరుగుదలలు మీ చర్మానికి అద్భుతమైనవి. అవి మీ చర్మాన్ని స్ప్లాష్ చేయడం, చికాకును తగ్గించడం మరియు కొల్లాజెన్ సృష్టిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మీ చర్మాన్ని ఉత్సాహంగా మరియు అద్భుతంగా ఉంచుతుంది.

బరువు నిర్వహణలో సహాయాలు..

అధిక కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, అవకాడోలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. అవోకాడోస్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, వాటిలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మిమ్మల్ని నిండుగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంచుతుంది, భయంకరమైన ఆహార వనరులను తినడానికి మొగ్గును తగ్గిస్తుంది కాబట్టి అవి బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. ఇది శరీరానికి ఫోకల్ మెరుగుదలలను అందిస్తుంది. యారో కోరికను నియంత్రిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. వాటిలో పిండి పదార్ధాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. అలాగే, అవకాడోస్‌లోని మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు నిలుపుదల మరియు శక్తి స్థాయిలను విస్తరించేందుకు తోడ్పడతాయి.

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు..

కరోనరీ వ్యాధి, అనారోగ్యం మరియు కీళ్ల ప్రకోపణతో సహా వివిధ తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు సంబంధించిన చికాకును ముందుకు తీసుకెళ్లడం. అవోకాడోలోని కణ కోటలు మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు శరీరంలో చికాకును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అవకాడోలు యాంటీమైక్రోబయాల్ మెరుగుదలతో కూడిన పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కాలుష్యాలు మరియు అవగాహనలను అరికట్టాయి మరియు క్రమంగా వృద్ధి చెందుతాయి.

గుండె ఆరోగ్యానికి సపోర్ట్ చేస్తుంది..

సౌండ్ ఫ్యాట్స్, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం మిశ్రమం అవకాడోలను ప్రత్యేకంగా నమ్మశక్యం కానిదిగా చేస్తుంది. పొటాషియం మరియు ఉప్పుతో సహా అవకాడోలో LDL (భయంకరమైన) కొలెస్ట్రాల్ మెరుగుదలలు, మీ పల్స్ స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు అవోకాడోలు ఘన కొవ్వులు, ఖనిజాలు, మెరుగుదలలు మరియు ఫైబర్‌లలో తగినంతగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ఇవి హృదయ సంబంధ వ్యాధులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. HDL (అద్భుతమైన) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను విస్తరించడం.

పోషకాల శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది..

అవోకాడోలను తినడం వల్ల వివిధ ఆహార కలయికల నుండి కొవ్వు-కరిగిపోయే మెరుగుదలలను (A, D, E, మరియు K) తీసుకోవడం నిర్వహిస్తుంది. ఉదాహరణకు, సలాడ్ ఆకుకూరల సర్వింగ్‌లో అవోకాడోను జోడించడం వలన మీరు కూరగాయల నుండి ప్రయోజనాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో అత్యధికంగా పొందుతారని హామీ ఇస్తుంది.

అవోకాడోలు పోషకమైనవి మరియు అద్భుతంగా బహుముఖమైనవి, వివిధ వంటకాలకు వాటిని ఆశ్చర్యకరంగా బహుముఖంగా చేస్తాయి. మీ ఆహార నమూనాలలో అవకాడోలను సమన్వయం చేయడంలో మీకు సహాయపడే రెండు లేదా మూడు అద్భుతమైన మరియు అద్భుతమైన వంటకాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

అవోకాడో టోస్ట్

కత్తిరింపులు

1 సిద్ధం అవోకాడో
ధాన్యపు రొట్టె యొక్క 2 కోతలు
1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం
రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
ఐచ్ఛిక కత్తిరింపులు: వేటాడిన గుడ్డు, చెర్రీ టమోటాలు, ముల్లంగి, అరుగూలా, ఎర్ర మిరియాలు ముక్కలు

శీర్షికలు..

తృణధాన్యాల రొట్టెని మీ సరైన స్థిరమైన స్థాయికి టోస్ట్ చేయండి.
అవోకాడోను మధ్యలో కత్తిరించండి, గొయ్యిని తీసివేసి, కణజాలాన్ని ఒక గిన్నెలోకి తీయండి.
అవోకాడోను ఫోర్క్‌తో మృదువైనంత వరకు కొట్టండి. నిమ్మకాయ ప్రెస్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి బాగా కలపాలి.
కాల్చిన బ్రెడ్ కట్‌లపై నిష్పక్షపాతంగా బీట్ అవోకాడోను విస్తరించండి.
మీ #1 కత్తిరింపులను జోడించండి. అదనపు ప్రొటీన్ కోసం, పైన వేటాడిన గుడ్డుతో వేయండి. అదనపు రుచి మరియు ఉపరితలం కోసం, చెర్రీ టమోటాలు, ముల్లంగి లేదా అరుగూలా ప్రయత్నించండి.
మీ ధ్వని మరియు స్వర్గపు అవోకాడో టోస్ట్‌లో పాల్గొనండి!

అవోకాడో స్మూతీ

కత్తిరింపులు:
1 సిద్ధం అవోకాడో
1 అరటిపండు
1 కప్పు బచ్చలికూర
1 కప్పు బాదం పాలు (లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా పాలు)
1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు
1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ (ఐచ్ఛికం)అవోకాడోను మధ్యలో కత్తిరించండి, గొయ్యిని తీసివేసి, కణజాలాన్ని బ్లెండర్‌లో తీయండి.

బ్లెండర్కు అరటి, బచ్చలికూర, బాదం పాలు మరియు చియా గింజలను జోడించండి.
మృదువైన మరియు రిచ్ వరకు బ్లెండ్ చేయండి. మీరు అత్యుత్తమ స్మూతీని ఇష్టపడితే, రుచికి తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ జోడించండి.
స్మూతీని ఒక గ్లాసులోకి వదలండి మరియు మీ రోజును మెరుగుపరిచే స్క్వీజ్డ్ స్టార్ట్‌లో పాల్గొనండి.

అవోకాడో మరియు క్వినోవా సలాడ్

కత్తిరింపులు..

1 కప్పు వండిన క్వినోవా
1 సిద్ధం అవోకాడో, ముక్కలు
1 కప్పు చెర్రీ టమోటాలు, విభజించండి
1 దోసకాయ, ముక్కలు
1/4 ఎర్ర ఉల్లిపాయ, శాంతముగా కట్
1/4 కప్పు కొత్త కొత్తిమీర, హ్యాక్ చేయబడింది
1/4 కప్పు ఫెటా చెడ్దార్, క్షీణించిన (ఐచ్ఛికం)
2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు

నియమాలు..

భారీ గిన్నెలో, వండిన క్వినోవా, డైస్డ్ అవోకాడో, చెర్రీ టొమాటోలు, దోసకాయ, ఎర్ర ఉల్లిపాయ మరియు కొత్తిమీర కలపండి.
ఒక చిన్న గిన్నెలో, ఆలివ్ నూనె, నిమ్మకాయ ప్రెస్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి.
ఆకు కూరలు సర్వింగ్‌పై డ్రెస్సింగ్‌ను పోయాలి మరియు చేరడానికి సున్నితంగా టాసు చేయండి.
అవసరమైన సమయంలో, జోడించిన పాత్ర కోసం పైన ఫెటా చెడ్డార్‌ను చల్లుకోండి.
ఆకు కూరల ప్లేట్‌ను వెంటనే సర్వ్ చేయండి లేదా రుచులు మిళితం కావడానికి ఒక గంట పాటు చల్లగా ఉంచండి.
4. అవోకాడో మరియు డల్ బీన్ టాకోస్

కత్తిరింపులు..

1 సిద్ధం అవోకాడో, కట్
1 డల్ బీన్స్, పారుదల మరియు ఫ్లష్ చేయవచ్చు
1 కప్పు మొక్కజొన్న బిట్స్ (కొత్త లేదా ఘనీభవించిన)
1/2 ఎరుపు రింగర్ మిరియాలు, ముక్కలు
1/4 ఎర్ర ఉల్లిపాయ, మెత్తగా విభజించబడింది
1/4 కప్పు కొత్త కొత్తిమీర, విభజించబడింది
1 సున్నం, చూర్ణం
1 టీస్పూన్ జీలకర్ర
1/2 టీస్పూన్ బీన్ స్టూ పొడి
రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
చిన్న మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలు

నియమాలు..

భారీ గిన్నెలో, డల్ బీన్స్, మొక్కజొన్న, ఎర్ర టోల్ పెప్పర్, ఎర్ర ఉల్లిపాయ మరియు కొత్తిమీర కలపండి.
నిమ్మరసం, జీలకర్ర, బీన్ స్టూ పొడి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి బాగా కలపాలి.
మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉండే వరకు మీడియం ఫోర్స్‌లో పొడి స్కిల్లెట్‌లో వేడి చేయండి.
ప్రతి టోర్టిల్లాపై చెంచా డిమ్ బీన్ మిశ్రమాన్ని, ఆపై అవోకాడో కట్‌లతో పైన వేయండి.
అదనపు లైమ్ వెడ్జెస్ మరియు మీ ప్రధాన హాట్ సాస్‌తో టాకోలను సర్వ్ చేయండి.

అవోకాడో చాక్లెట్ మూసీ

కత్తిరింపులు..

2 సిద్ధం అవోకాడోలు
1/4 కప్పు తియ్యని కోకో పౌడర్
1/4 కప్పు తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్
1/4 కప్పు బాదం పాలు (లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా పాలు)
1 టీస్పూన్ వనిల్లా గాఢత
ఒక ఉప్పు ప్రదేశం

నియమాలు..

అవోకాడోలను మధ్యలో కత్తిరించండి, గుంటలను పారవేయండి మరియు కణజాలాన్ని బ్లెండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో తీయండి.
కోకో పౌడర్, తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్, బాదం పాలు, వనిల్లా గాఢత మరియు ఉప్పును జోడించండి.
పరిస్థితిని బట్టి వైపులా గోకడం, మృదువైన మరియు మృదువైనంత వరకు కలపండి.
ముఖ్యమైనది అయితే రుచి మరియు ఆనందాన్ని మార్చుకోండి.
మూసీని చిన్న వంటలలో లేదా కప్పుల్లోకి పార్శిల్ చేయండి మరియు సర్వ్ చేయడానికి ముందు ఎక్కడో 30 నిమిషాలు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.
కొత్త బెర్రీలు, కొరడాతో చేసిన క్రీం లేదా కోకో పౌడర్ చిలకరించడంతో అలంకరించండి.