బరువు తగ్గడం కోసం అన్ని Quick Home Exercises For Weight Loss In Telugu ఫోకస్ ఆసక్తి లేదా విపరీతమైన అంశాలు అవసరం లేదు. ఒక వ్యక్తి అధిక బరువుతో ఉన్నాడని ఊహిస్తే, వారు హైపర్‌టెన్షన్, డయాబెటిస్, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ సమస్యల వంటి వివిధ వ్యాధులకు మొగ్గు చూపుతారు. సరైన వ్యాయామాలతో, మీరు ఇంట్లోనే ఆకృతిని పొందవచ్చు. కేలరీలను వినియోగిస్తుంది మరియు పౌండ్లను సులభంగా తగ్గించండి. అసాధారణ సామర్థ్యం కోల్పోవడం మరియు ఉదరం మరియు మధ్య ప్రాంతం చుట్టూ కొవ్వు కలయిక. వివిధ వ్యక్తులు వారు ఉండవలసిన దానికంటే అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. సహజంగానే, అలాంటి వ్యక్తులు కొంత శక్తిని పంపుతారు మరియు ఈ సమయంలో మళ్లీ ఆకృతిలోకి రావడం ర్యాంక్‌ల పనిగా మారవచ్చు. మీ బరువు తగ్గింపు లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే మెజారిటీ శీఘ్ర గృహ వ్యాయామాల కోసం తదుపరి అనేక సాలిడ్ ఏరియాలు వస్తున్నాయి. బరువు తగ్గడం కోసం వివిధ యాక్షన్ మెథడాలజీలను అనుసరించి, మీరు రెక్ సెంటర్‌కి వెళ్లకుండా ఇంట్లోనే అనేక కేంద్ర వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ఫిట్‌గా ఉండగలరు. .ఆహార వినియోగం మొదలైన రెండు లేదా మూడు సూచనలను అనుసరించి కుటుంబ రిహార్సల్‌ల సామాజిక సమావేశం నిర్వహించబడుతుంది. ఈ స్పష్టమైన మరియు గేర్ రహిత వ్యాయామాలు నమ్మకమైన ఆచార ప్రణాళికలను ఎలా మార్చగలవో కనుగొనండి.

Quick Home Exercises For Weight Loss In Telugu

చురుకైన వ్యాయామాలు నిజమైన అభివృద్ధిని పర్యవేక్షించడానికి మరియు ఘనమైన ప్రాంతాలను ఆదా చేయడానికి అత్యంత ఆదర్శవంతమైన మార్గాలుగా పరిచయం చేయబడ్డాయి. ఉత్సాహంగా నడవడం అనేది కేలరీలను వినియోగించే అద్భుతమైన చర్య. ఇది శ్వాస మరియు హృదయ విస్తారతను పర్యవేక్షిస్తుంది, మీ శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది మరియు మీకు శక్తిని మరియు అలసటను ఇస్తుంది. మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే ఈ వ్యాయామాలు నిరంతరాయంగా నడుస్తున్న బరువు క్షీణతకు అధిపతిగా పరిగణించబడతాయి. మళ్లీ బయటికి వెళ్లేటప్పుడు మొత్తం చాలా బాగా జరుగుతుంది.

నడక

ప్రతిఒక్కరికీ తెలివిగా స్పష్టమైన మెరుగుదల దానితో పాటు గుండె వృద్ధిని పెంపొందించగలదు.

షికారు చేస్తున్నారు

• కొంత స్థలంలో దాదాపు 30 నిమిషాల పాటు నమ్మకంగా నడవండి.
• ఉత్సాహంగా షికారు చేయడం అదనంగా సృష్టించిన ఫలితాలను ఇస్తుంది.
• భాగస్వాముల చుట్టూ తిరగడం లేదా ఫిర్యాదు చేయకుండా నిలబడడం, అక్కడ వేచి ఉండటం, సంగీతం వింటూ నిలబడి మీ నడక నిజంగా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.

కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాయామం..

కాళ్లు మరియు గ్లూట్‌లను బలపరుస్తుంది. శ్రద్ధను పెంచుతుంది.
స్తామినాను పెంచుతుంది.

చిట్కాలు..

వార్మప్ మరియు కూల్ డౌన్:శిక్షణకు ముందు 5-10 నిమిషాలు ప్లాన్ చేయండి మరియు అందువల్ల చల్లబరచండి.
స్పష్టంగా ఉండండి: స్థిరంగా 3-4 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

ఫిర్యాదు చేయకుండా, ఓపికగా వేచి ఉండండి, మీ శరీరాన్ని వినడం ద్వారా నిలబడండి: పరిస్థితిని బట్టి చిప్‌లను మార్చండి మరియు మీరు విధ్వంసం లేదా నిస్సహాయతను అనుభవిస్తున్నారని భావించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

హైడ్రేట్ చేయండి మరియు బాగా తినండి: సర్టిఫైబుల్ హైడ్రేషన్ మరియు సరసమైన తినే దినచర్య ప్రయాణంతో తగ్గుతూ మీ బరువుపై మీకు సహాయం చేస్తుంది.

జంపింగ్ జాక్స్ (Jumping Jacks)..

మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి మరియు చేతులు దగ్గరగా ఉంచి నిలబడండి. కాళ్లను వెడల్పుగా వేరు చేసి, మోకాళ్లపై చేతులతో పైకి ఎగరండి. కాళ్లను మరోసారి జత చేసి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 1-2 నిమిషాలు రిహాష్ చేయండి.

ప్రయోజనాలు..

కార్డియోవాస్కులర్ వృద్ధిని నిర్వహిస్తుంది. వివిధ కేలరీలను వినియోగిస్తుంది. అనేక కండరాలను డైనమిక్‌గా ఉంచుతుంది.

పుష్-అప్స్ (Push-Ups)

మీ చేతులను భుజం వెడల్పుతో వేరు చేసి పుష్-అప్ స్థానంలో నిలబడండి. మీ ఛాతీ నేలను తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని కత్తిరించండి.
ప్రాథమిక స్థానానికి వెనక్కి నెట్టండి.
10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ప్రయోజనాలు..

పై శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. ఛాతీ లొకేల్‌ను బలపరుస్తుంది. ABS డైనమిక్‌గా ఉంచుతుంది. మరింత కండరాల టోన్ చేస్తుంది.

హై నీస్ (High Knees)

మీ పాదాల హిప్-వెడల్పు విడదీసి నిలబడండి. మీ కుడి మోకాలిని పైకి ఎత్తకుండా అవసరమైన చర్యలను తీసుకోండి, కానీ వెంటనే మీ ఎడమ మోకాలిని ఎత్తండి. దీన్ని సముచితంగా మరియు ప్రాముఖ్యతతో చేయండి.
1-2 నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి..

ప్రయోజనాలు..

ఇంక్రిమెంట్ కొట్టింది.
కడుపు మరియు దిగువ శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
మరింత సమన్వయం మరియు అనుకూలతను చేస్తుంది.

ప్లాంక్..

నేలపై మీ దిగువ చేతులతో పుష్-అప్ స్థానంలో కాల్చండి.
మీ శరీరాన్ని తల నుండి మడమల వరకు ఉత్పాదక ప్రణాళికలో ఉంచండి.
30-60 సెకన్ల పాటు పాదాలపై గట్టిగా నిలబడండి.

ప్రయోజనాలు..

కేంద్రాన్ని బలపరుస్తుంది. మరింత చట్టం చేస్తుంది. వివిధ కండరాల కలయికలతో కమ్యూనికేట్ చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి 10 యోగా ఆసనాలు..

• సూర్య నమస్కారము (Sun Salutation)
• అధోముఖ శ్వానాసనము (Downward Facing Dog)
• పశ్చిమోతానాసనము (Seated Forward Bend)
• శలభాసనము (Locust Pose)
• సేతు బంధాసనము (Bridge Pose)
• వీరభద్రాసనము (Warrior Pose)
• నౌకాసనము (Boat Pose)
• ఉత్తానాసనము (Standing Forward Bend)
• భుజంగాసనము (Cobra Pose)
• మార్జరీ ఆసనము (Cat-Cow Pose)

ఈ యోగా ఆసనాలను ప్రతిరోజూ సాధన చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడడమే కాకుండా, శరీరాన్ని సమతూకంగా ఉంచడం, మానసిక ప్రశాంతతను పొందడం కూడా సాధ్యమవుతుంది. యోగా పద్ధతిలో క్రమశిక్షణ పాటించడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మరింత దోహదం చేస్తుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం మానుకోవడంపై టిప్స్..

హ్యాండిల్ ఫుడ్ వెరైటీలను తినకూడదని ప్రయత్నించడం వల్ల మీ శ్రేయస్సు కోసం అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. హ్యాండిల్ ఫుడ్ సోర్సెస్‌లో సాధారణంగా చక్కెర, ఉప్పు మరియు విభిన్న సింథటిక్ సమ్మేళనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, జీవనోపాధి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి కడుపు సంబంధిత, భావోద్వేగ శ్రేయస్సు మరియు దీర్ఘకాల వైద్య పరిస్థితుల కంటే ఎక్కువ నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి. హ్యాండిల్ ఫుడ్ వెరైటీలను తినకూడదని ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:

తక్కువ చక్కెర మరియు ఉప్పు..

చక్కెర మరియు ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. వీటిని తగ్గించడానికి సాధారణ చక్కెరలు మరియు రుచులను ఉపయోగించండి.

కృత్రిమ రసాయనాలను మానుకోండి..

హ్యాండిల్ ఫుడ్ రకాల్లో సింథటిక్స్ మరియు ఫేక్ ఫిక్సింగ్‌లు మీ శ్రేయస్సుకు విధ్వంసకరం. నకిలీ సింథటిక్స్ లేకుండా సాధారణ ఆహార రకాలను ఎంచుకోండి

ప్రోటీన్ వనరులు..

హ్యాండిల్ మాంసాలు మరియు ఆహార వనరుల కంటే, కొత్త చికెన్, చేపలు మరియు కాయధాన్యాలు తినడం తెలివైనది.

తాజా మరియు సేంద్రీయ ఆహారాలను ఎంచుకోండి..

కొత్త సహజ ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు సహజ ఆహార వనరులను తినడం మంచి విధానం. అవి సప్లిమెంట్లు మరియు పోషకాలలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్..

హ్యాండిల్ స్నాక్స్ కంటే, గింజలు, గింజలు మరియు మిశ్రమ ఆకుకూరలు తినండి. ఇవి మీకు శక్తిని అలాగే ధ్వనిని అందిస్తాయి.

జ్యూస్ మరియు కూల్ డ్రింక్స్ మానుకోండి..

హ్యాండిల్ పానీయాలలో చక్కెర మరియు నకిలీ ఫిక్సింగ్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. సాధారణ సహజ ఉత్పత్తి స్క్వీజ్ మరియు నీరు అన్ని విషయాలు సమానంగా ఎంచుకోండి

గుర్తుంచుకోండి..

మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, దయచేసి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడకూడదు లేదా ఉపయోగించకూడదు. కొత్త ఔషధం లేదా ఆరోగ్య విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

FAQ :