పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవడం అనేది కొంతమంది Stomach Fat Loss Workout In Telugu వ్యక్తులు మెరుగైన, మరింత కండిషన్డ్ బిల్డ్ వైపు పురోగతి సాధించడం కోసం ఉమ్మడి లక్ష్యం. శరీరంలోని ఒక ప్రాంతంలో కొవ్వు దురదృష్టంపై దృష్టి సారించడం, మధ్యభాగంలోని కొవ్వును తగ్గించడం, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే పటిష్టమైన ఆహార నియమావళితో పాటు, అడ్డంకి తయారీ లేదా శక్తిని వినియోగించే శక్తి ఆక్సిజన్ వినియోగించే చర్య = ఈ రోజుల్లో అనేక మంది యువకులు పొడుచుకు వచ్చిన కడుపుతో పోరాడుతున్నారు. ఖచ్చితంగా సాధ్యమయ్యే సంఘటన, మంచి ఆహారపు నియమావళితో బలవంతపు కార్యాచరణను ఏకీకృతం చేయడం వల్ల సన్నబడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మంచి మిడ్‌రిఫ్‌ను సాధించడంలో సహాయం చేస్తుంది. ఈ డేటా సరైన తినే రొటీన్‌ను అనుసరించడంలో మరియు మనల్ని మంచిగా ఉంచడానికి వ్యాయామ నిర్ణయాలను అనుసరించడంలో మాకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఒకరి శరీరాన్ని అన్నిటినీ ఆవరించే పద్ధతిలో నిలబెట్టుకోవడానికి మరియు కండిషనింగ్ చేయడానికి యోగా అత్యంత ఆధారపడదగిన మరియు విజయవంతమైన వ్యూహంగా నియమాలు. ఆహారం మరియు అసలు పని యొక్క సరైన మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉండటం. పాంచ్ కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు కొన్ని కార్యకలాపాలు చేయాలి.
Stomach Fat Loss Workout – కడుపు కొవ్వు నష్టం వ్యాయామం..
Stomach Fat Loss WorkoutIn Telugu
కడుపు కొవ్వును అర్థం చేసుకోవడం..
మేము వ్యాయామాలలోకి రాకముందే, అదనపు పాంచ్ కొవ్వును తీసుకోవడానికి కడుపు అభ్యాసాలు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి. కడుపు ప్రాంతంలో దూరంగా ఉంచిన వివిధ రకాల కొవ్వును అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యమైనది. రెండు ప్రాథమిక రకాలు ఉన్నాయి
సైకిల్ క్రంచ్..
బైక్ క్రంచెస్ కడుపు కండరాలకు అనూహ్యంగా శక్తివంతమైనవి. బైక్ క్రంచ్‌లు కడుపు మరియు పక్క కండరాలను బలపరుస్తాయి.
ఇది మీ మధ్యభాగ ప్రాంతాన్ని కండిషనింగ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మధ్య కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. కాళ్ళు పైకెత్తి ఒక ప్రయోజనాన్ని తెచ్చి పక్కన పెట్టండి.
ప్రతి వైపు 15-20 సార్లు చేయండి. అనేక సార్లు రీహాష్ చేయండి.
బైక్ క్రంచ్ ఆడటానికి, మీ తల వెనుక మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. నేల నుండి మీ కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు వాటిని 90-డిగ్రీల పాయింట్ వద్ద ట్విస్ట్ చేయండి. మీ కుడి కాలును ఫిక్సింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ కుడి మోచేయిని మీ ఎడమ వైపు మోకాలిపై మోయండి. వేగవంతమైన కదలికలో వైపులా మారండి. ప్రతి వైపు 15-20 పునరుద్ఘాటనలను ఏదీ వెనుకకు పట్టుకోండి.
క్రంచెస్..
కడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి క్రంచెస్ ఉత్తమమైన చర్య. క్రంచెస్ కండరాల బలంపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రంచెస్ చేయడం వల్ల కండరాల బలం బలపడుతుంది మరియు వాటి పరిమాణం మరియు ఆకారాన్ని మారుస్తుంది. క్రంచెస్ క్రింది విధంగా సాధ్యమవుతుంది.
హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT)..
HIIT అనేది కొవ్వును వేగంగా తినడానికి ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి. ఇది విపరీతమైన కార్యకలాపాల యొక్క చిన్న పేలుళ్లను కలిగి ఉంటుంది, దీని తర్వాత క్లుప్త ఉపశమన కాలాలు ఉంటాయి. మిమ్మల్ని ప్రారంభించేందుకు ఇక్కడ ప్రాథమిక HIIT రొటీన్ ఉంది
పలకలు..
ప్లాంక్‌లు కోర్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకునే గొప్ప పూర్తి-శరీర వ్యాయామం.
ఇది జరిగేలా చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి: అసత్యాన్ని తలక్రిందులుగా చేసి, మీ దిగువ చేతులు మరియు కాలి వేళ్లపై మిమ్మల్ని మీరు ఆసరా చేసుకోండి, మీ శరీరాన్ని తల నుండి మడమల వరకు క్రమబద్ధంగా ఉంచుతుంది. ఛాతీ, వీపు మరియు తుంటిలోని మీ కండరాలను బలపరుస్తుంది
రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్..
కేలరీలను వినియోగిస్తుంది మరియు కండరాల నుండి కొవ్వు నిష్పత్తిని తగ్గిస్తుంది రన్నింగ్ లేదా రన్నింగ్ అనేది కేలరీలను వినియోగించే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ఇది కడుపు మరియు శరీరంలోని వివిధ భాగాల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.
ప్రతి వారం 3-4 సార్లు రన్నింగ్ లేదా రన్నింగ్‌లో 30 నిమిషాల పాటు దేనినీ ఆపండి.
రష్యన్ ట్విస్ట్..
ఈ వ్యాయామం పార్శ్వాలపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు సైడ్ ఫ్యాట్ తగ్గిస్తుంది.
ఇది జరిగేలా చేయడానికి సూచనలు: మీ మోకాళ్లను వంచి నేలపై కూర్చోండి, కొద్దిగా వంగి, బరువు లేదా మందుల బంతిని పట్టుకోండి. మీ మధ్యను ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు తిప్పండి.
రెప్స్: ప్రతి వైపు 15-20 రెప్స్ యొక్క 3 ఏర్పాట్లను పూర్తి చేయండి.
ఈత..
మీరు కొంతకాలం తర్వాత కొంత మెరుగుపడినట్లు భావిస్తారు. మీరు ఈత కొట్టే సమయంలో, మీరు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లేదా ఫ్రీ-ఫారమ్ చేసిన సందర్భంలో ఎటువంటి తేడా ఉండదు. స్విమ్మింగ్ అనేది కీళ్లకు సంబంధించిన పూర్తి శరీర వ్యాయామం. 30 నిమిషాలు ఈత కొట్టండి, వివిధ కండరాల సమావేశాలలో డ్రా చేయడానికి వివిధ స్ట్రోక్‌లను సున్నా చేయండి. షికారు చేయడం కూడా మీ మానసిక స్థితిపై పని చేస్తుంది, అయినప్పటికీ చాలా మంది వ్యక్తులు దీనిని సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం అని నమ్ముతారు. అనుకున్నాడు
స్క్వాట్స్..
స్క్వాట్‌లు మీ కాళ్లు మరియు గ్లూట్‌లపై దృష్టి పెడతాయి మరియు గేర్ లేకుండా ఎక్కడైనా సాధ్యమవుతాయి
స్క్వాట్‌లను బాగా నిర్వహించడానికి మీరు మీ దిగువ శరీరం మరియు మీ మధ్యభాగంతో కనెక్ట్ అవ్వాలనుకుంటున్నారు. స్క్వాట్‌లు మీ శరీర బరువుతో మీరు చేయగలిగే అత్యంత అద్భుతమైన కార్యాచరణ. .
పొట్ట భాగంలో కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి..
దృఢమైన ఆహారాన్ని తినండి. హృదయ స్పందనలు, టోఫు, చికెన్, తక్కువ కొవ్వు పాలు మొదలైన మీ ఆహార నియమావళి కోసం సాలిడ్ లీన్ ప్రోటీన్‌లను గుర్తుంచుకోండి. లోతుగా నిర్వహించబడిన లేదా నిర్వహించబడిన ఆహార వనరులను తొలగించండి.
పొట్ట కొవ్వును తగ్గించే చర్యలు పాంచ్ కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు తినే కార్యకలాపాలను చేయండి, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ కాకుండా సాధన చేయండి; ఎనర్జిటిక్ స్ట్రోలింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, జుంబా, హార్ట్ స్టిమ్యులేటింగ్ ఎక్సర్ సైజ్, స్పోర్ట్స్ వంటి కార్డియో ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఒక ప్రధాన బాధ్యతను యథార్థంగా నిర్వహించే ప్రయత్నం.
కొవ్వు నష్టం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు..
పచ్చినేరుగా పోషకాలు పొందే సబ్జిలు మరియు పండ్లు తినండి. విభిన్న రంగు, రుచుల వార్తకమైన సబ్జీలు మరియు పండ్లు మించివేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన వార్తకమైన పొషణను పొందండి.
కరివేపాకు, మెంతులు, పచ్చి పసుపు మరియు అలసి వంటి ఆహారాలు తినండి.
బ్బరి, ఆవు నూనె, తల్లి నూనె, నూనె కస్తూ కొవ్వు తగ్గించడంలో సహాయపడుతాయి. సులభంగా అవసరమైన తేలుతో వంటి సెలెస్టీరాలను వేయండి
ఆహారపు ముఖ్య నియమాలు..
సిగరెట్లు, మిర్చి, అల్కహాల్ మరియు తేనె వంటి అధిక కొవ్వు వలన ఉండే పదార్ధాలను తగ్గించండి.
ప్రతిరోజు సమృద్ధమైన ఆహారం తీసుకోవడం అత్యవసరమైనది. అన్ని విభాగాల నుండి పోషకాలను పొందవచ్చు – సబ్జీలు, పాలు, ప్రాణి పదార్ధాలు, మరియు ధాన్యాలు.
గుర్తుంచుకోండి..
మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, దయచేసి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడకూడదు లేదా ఉపయోగించకూడదు. కొత్త ఔషధం లేదా ఆరోగ్య విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే, మరియు నిర్వహణ కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.
FAQ :
7 రోజుల్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?
ఇంట్లో 15 రోజుల్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి?
