వ్యాయామాలలోకి రావడానికి ముందు, Exercises To Lose Weight Fast At Home In Telugu ప్రాథమికాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. పౌండ్లను తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన విధానం క్యాలరీల కొరతను కలిగిస్తుంది మరియు మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలు తీసుకోవడాన్ని ఇది సూచిస్తుంది. ఆకృతిని పొందడానికి అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, విభిన్న కార్యాచరణ విధానాలను అనుసరించడం, ఆహార శ్రేణులను తినడం మొదలైనవి. త్వరగా ఆకృతిని పొందడం చాలా కష్టం. అంకితభావం మరియు సరైన వ్యాయామాలతో, మీరు మీ సౌలభ్యం నుండి కేలరీలను సమర్థవంతంగా వినియోగించుకోవచ్చు మరియు పౌండ్లను తగ్గించుకోవచ్చు. చాలా మంది శక్తితో తమ బరువు తగ్గించే సాహసం ప్రారంభిస్తారు. సంబంధం లేకుండా, చాలా రోజుల తర్వాత, ఇది సరిపోదని మీరు భావించవచ్చు. మీరు ఇంట్లో ఉంటూనే ఈ ఫలవంతమైన వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు మరింత సన్నగా ఉండరు, ఇంకా మంచి ఆకృతిని పొందుతారు. అంతేకాకుండా, అవి మీ కండరాలకు మద్దతునిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా చేస్తాయి.
Exercises To Lose Weight Fast At Home In Telugu
బరువు తగ్గడాన్ని అర్థం చేసుకోవడం..
ఇది బలమైన తినే ప్రమాణం మరియు సాధారణ చర్య ద్వారా సాధించవచ్చు. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు కేలరీలు మరియు కొవ్వును తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయి, అయితే బలం సిద్ధమయ్యే కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి, ఇది మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును సమీకరించుతుంది. ప్రబలమైన మరియు మెరుగైన జీవనశైలి కోసం మిషన్‌లో, వీలైనంత తరచుగా అదనపు బరువును కోల్పోవాలనే కోరిక ఏకవచన జీవితంలో కలయిక యొక్క ప్రబలమైన బిందువుగా మారుతుంది. మీరు తినే రొటీన్ కోసం వివిధ ఫుడ్ హాట్‌స్పాట్‌లను అదే విధంగా గుర్తు చేసుకోవచ్చు. దీనితో పాటు, కొన్ని బలమైన రిఫ్రెష్‌మెంట్‌లను ఆశించడం అనేది తినే దినచర్యతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది అసాధారణంగా ముఖ్యమైనది. ప్రాక్టీస్ కేలరీలను తీసుకోవడం మరియు అదనంగా కేలరీల వినియోగానికి సహాయపడుతుంది
వ్యాయామం..
విశ్రాంతి (10 సెకన్లు)
ఎత్తైన మోకాలు (30 సెకన్లు)
విశ్రాంతి (10 సెకన్లు)
పర్వతారోహకులు (30 సెకన్లు)
విశ్రాంతి (10 సెకన్లు)
జంపింగ్ జాక్స్ (30 సెకన్లు)
విశ్రాంతి (10 సెకన్లు)
బర్పీస్ (30 సెకన్లు)
జంప్ రోప్..
తాడుతో పని చేయడం ముఖ్యంగా బలమైన కార్డియో వర్క్ అవుట్, ప్రామాణిక చర్యను నివారించడం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు భయానక మరియు భయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ చేతులు సమీపంలో మరియు మీ కాళ్ళతో కలిసి నిలబడండి. ఒకసారి బాబ్, మీ చేతులు పైకి లేపండి మరియు మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. ఇది తక్కువ సమయంలో చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. ఇది అదనపు సృష్టి సమన్వయం మరియు హృదయనాళ నిలకడకు అనువైనది.
స్క్వాట్స్..
ఇది శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగిస్తుంది. కేలరీలను వినియోగించే మీ శరీరం యొక్క సామర్ధ్యంతో వ్యవహరిస్తుంది. స్క్వాట్‌లు మీ క్వాడ్‌లు, హామ్‌స్ట్రింగ్‌లు, గ్లుట్స్ మరియు ఫోకస్ చుట్టూ మధ్యలో ఉంటాయి.
పుష్-అప్స్..
పుష్-అప్‌లు మీ ఛాతీ, భుజాలు, పని చేస్తాయి. కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. మరింత కండరాల స్థితిని సృష్టిస్తుంది. మీ రోజువారీ టైమ్‌టేబుల్‌లో పుష్-అప్‌లను సమన్వయం చేయడం అనేది మీ ఛాతీ ప్రాంతాన్ని ఖచ్చితంగా పరిష్కరిస్తుంది మరియు ఇది వెనుక చేయి కండరాలు మరియు ఫోకస్‌కు పని చేసే ప్రశంసనీయమైన చర్య.
హై మోకాలు..
ఎత్తైన మోకాళ్లు మీ హృదయ స్పందనను పెంచే మరియు కేలరీలను వినియోగించే ప్రాథమిక మరియు తగిన కార్డియో అభ్యాసం. మీ ఛాతీ వైపు మీ మోకాళ్ళను ఊహించగలిగేంత ఎత్తుకు తీసుకురండి మరియు శక్తి కోసం మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి. కార్డియో-తీవ్రమైన కదలిక మీ మధ్య కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు మరింత సమన్వయం మరియు బహుముఖ ప్రజ్ఞను సృష్టిస్తుంది. .
బర్పీస్..
ప్రాసెసింగ్‌ను వేగవంతం చేయడం ద్వారా చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేసే బర్పీస్ పూర్తి శరీర అభ్యాసం.. కేలరీలను వినియోగిస్తుంది. కాబట్టి మీరు మీ రోజువారీ వర్క్ అవుట్ రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ కోసం దీన్ని గుర్తు చేసుకోవచ్చు. అంతేకాకుండా, కార్డియోవాస్కులర్ ఆరోగ్యం వద్ద చిప్స్ దూరంగా ఉంటాయి.
పలకలు..
ఇది శరీరంలోని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఇది కోర్, భుజం, చేతులు, ఛాతీ, వీపు మరియు తుంటిలో మీ కండరాలను బలపరుస్తుంది
ఆహారపు ముఖ్య నియమాలు..
- వివిధ రకాల ఆహారం అన్ని ఆహార గుంపుల నుండి విభిన్న రకాల ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- మితమైన ఆహారం ఒక రకమైన ఆహారాన్ని హాస్యం చేసే బదులు కొంత పరిమితితో మితంగా ఆహారం తీసుకోండి.
- పోర్షన్ కంట్రోల్ ఆహారం మోతాదును నియంత్రించండి.
- జలార్పణం రోజులో ఎక్కువగా నీరు తాగండి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి..
మరింత సన్నగా ఉండటానికి చిన్న మార్పులు చాలా అవసరం. తగినంత విశ్రాంతి పొందడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం మరియు మీ బరువు తగ్గింపు లక్ష్యాలను సాధించడానికి శక్తివంతంగా ఉండడం ఇవన్నీ బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడతాయి. మీ తినే దినచర్య కోసం ఎక్కువ ఫైబర్‌ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. స్థిరత్వం, ఏదైనా సాధించడానికి మరియు లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అంకితభావం. వర్కవుట్ లేకుండా ఆహారంలో చిన్న చిన్న మార్పులతో ఏదైనా సాధించవచ్చు.
తగినంత నీరు త్రాగాలి..
తగినంత నీరు త్రాగడం మీ శ్రేయస్సు కోసం ప్రాథమికమైనది. తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం వలన మీరు హైడ్రేట్‌గా ఉండటానికి రోజంతా హైడ్రేట్‌ని కొలిచే మొత్తాన్ని నిజంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
యోగా..
బహుముఖ ప్రజ్ఞను పెంపొందించడానికి యోగా మరియు హృదయాన్ని ఉత్తేజపరిచే కార్యాచరణ వంటి అభ్యాసం మీ కేలరీలను ఏకకాలంలో వినియోగిస్తూ మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుతో వ్యవహరించడానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యూహం. విన్యస యోగ శరీరంలో వేడిని పెంచుతుంది మరియు మరింత బలం మరియు శక్తిని సృష్టిస్తుంది, ఇది విసుగు చెందినప్పుడు క్రమం తప్పకుండా బరువు తగ్గడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. నియమం ప్రకారం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు చిప్పింగ్ చేయడానికి యోగా అనువైనది.
మంచి నిద్ర పొందండి..
గణనీయమైన సంఖ్యలో వ్యక్తులు విశ్రాంతిని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు, అయినప్పటికీ మంచి శ్రేయస్సు కోసం విశ్రాంతి కీలకం. ఒక సాధారణ వ్యక్తి ప్రతిరోజూ ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఏమైనా, ధ్వని
ప్రోటీన్ మూలాలను చేర్చండి..
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: అవకాడోలు, గింజలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి మూలాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి.
రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ..
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మానసిక శ్రేయస్సును పెంచడానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది.
ఓట్స్..
పైగా ఓట్స్ బరువు తగ్గడానికి సహకరిస్తాయి. అవి ఆహార ప్రయోజనాలతో పేర్చబడి ఉంటాయి మరియు అదనంగా శ్రేయస్సును పెంపొందించడానికి అనేక ప్రయోజనాలను ఇస్తాయి. ఓట్స్‌లో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మేము ఓట్స్‌తో విస్తృతమైన వంటకాలను తయారు చేయవచ్చు. వీటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. రోజూ అల్పాహారం కింద ఓట్స్ తీసుకుంటే శక్తిని పొందవచ్చు. అదే విధంగా బరువు తగ్గవచ్చు
గ్రీన్ టీ..
బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన పానీయాలలో గ్రీన్ టీ ఒకటి. వారు సాధారణ డిమ్ కాఫీ లేదా ఎస్ప్రెస్సో కాఫీ గింజలను ఉడికించకుండా ఉపయోగిస్తారు. వంట ఫ్రేమ్‌వర్క్ సమయంలో ట్రిమ్మింగ్‌లలో కొంత భాగం తగ్గించబడుతుంది, అయినప్పటికీ ఈ కత్తిరింపులలో గ్రీన్ కాఫీ బాగా ఉంటుంది. గ్రీన్ టీ కొవ్వుతో కాంతికి సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీ త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా గ్రీన్ టీ తీసుకోవచ్చు
రొటీన్ ఆరోగ్య పరీక్షలు..
నియమిత ఆరోగ్య పరీక్షలు అనేవి వ్యాధులను తొందరగా గుర్తించడం మరియు నిరోధించడం కోసం అత్యంత ముఖ్యమైనవి.
టీకాలు
కోలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు:
రక్త చక్కెర స్థాయిలు
బ్లడ్ ప్రెజర్
