వ్యాయామాలలోకి రావడానికి, కడుపులో కొవ్వు Abdomen Fat Loss Exercise In Telugu ఎలా కలుస్తుంది మరియు ఎందుకు కలుస్తుంది అనేది ప్రాథమికంగా అర్థం చేసుకోవాలి. సబ్కటానియస్ కొవ్వు చర్మం కింద ఉంటుంది మరియు పెద్దగా ప్రమాదకరం కాదు, అయితే ఆచార కొవ్వు లోపలి అవయవాలను కప్పి ఉంచుతుంది మరియు శ్రేయస్సును కలిగి ఉంటుంది. రెండు రకాలు కొవ్వును నాశనం చేస్తాయి, అయితే ప్రామాణిక కొవ్వు కరోనరీ సిక్‌నెస్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటుంది. కడుపులోని కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి మరియు ట్రిమ్ వెస్ట్‌లైన్‌ను రూపొందించడానికి మా మైండ్‌ఫుల్ మాన్యువల్‌కి స్వాగతం! అధిక మిడ్‌రిఫ్ కొవ్వు మన రూపాన్ని అలాగే మన వృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, సరైన కదలిక, ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులతో, మీరు అచ్చు మధ్యభాగాన్ని సాధించవచ్చు మరియు మీ సాధారణ అభివృద్ధిని మరింత అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
Abdomen Fat Loss Exercise In Telugu
కడుపులోని కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి మరియు ట్రిమ్ సాధించడానికి ప్రయాణంలో తయారీ ఒక భాగం. స్పాట్ రిడ్యూసింగ్ – మీరు నిజంగా శరీరంలోని సందేహాస్పద లొకేల్‌లో కొవ్వు క్షీణతను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ఒక పురాణం అయితే, ప్రామాణిక కదలిక పూర్తి కొవ్వు విపత్తు మరియు ట్రిమ్ అబ్స్‌లో భారీ భాగాన్ని ఆశించవచ్చు. ఇది మీ దిగువ వీపును బలహీనపరిచేందుకు మీ పనులకు చర్యను జోడించే పద్ధతి.
Enhancing Overall Health – మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది..
అవుట్‌లైన్ కొవ్వును కోల్పోవడానికి దూరంగా వెళ్లడం మీ రూపాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేయదు, ఇంకా మీ మొత్తం అభివృద్ధి మరియు సాఫల్యంతో అనుసంధానించబడిన ముఖ్యమైన స్థాయి వ్యాపారం. మిడ్-లోకేల్ చుట్టూ ఉన్న ఫ్లడ్ ఫ్యాట్, ముఖ్యంగా ఇన్‌స్టింక్చువల్ ఫ్యాట్, వివిధ స్థిరమైన సమస్యల పందెం. కడుపు కొవ్వును కోల్పోవడం అనేది మీ వృద్ధిని స్పష్టంగా ప్రభావితం చేసే ఒక టెక్నిక్.
Reduced Risk of Heart Disease – గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గింది..
కడుపు కొవ్వు, ముఖ్యంగా సాధారణ కొవ్వు, కరోనరీ అనారోగ్యం ప్రమాద కారకాలతో కనికరం లేకుండా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, రక్తపోటు, పొడిగించిన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు ఇన్సులిన్ తనిఖీ. కార్యాచరణ మరియు నమ్మశక్యం కాని ఆహార ప్రణాళిక ద్వారా మిడ్‌రిఫ్ కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా, మీరు ఈ పందెం కారకాలను తగ్గించవచ్చు మరియు హృదయనాళ వృద్ధిపై పని చేయవచ్చు.
Better Sleep Quality – బెటర్ స్లీప్ క్వాలిటీ ..
ఉదర కొవ్వు సమ్మేళనం విశ్రాంతి అప్నియా మరియు శ్వాసలోపం వంటి విశ్రాంతి సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది. మధ్య ప్రాంతం చుట్టూ అధిక కొవ్వును కోల్పోవడం వలన ఈ సమస్యలు తగ్గుతాయి, విశ్రాంతి నాణ్యతను మరింత పెంపొందించవచ్చు, పగటిపూట లభ్యతను పెంచుతుంది మరియు సంబంధిత అంటువ్యాధుల పందెం తగ్గుతుంది.
Improved Metabolic Health – మెరుగైన జీవక్రియ ఆరోగ్యం..
ఉదర కొవ్వు విపత్తు జీవక్రియ వృద్ధికి సంబంధించిన మార్కర్లలో మెరుగుదలలతో అనుసంధానించబడి ఉంది, ఉదాహరణకు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు, ఇన్సులిన్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లు, ఉదాహరణకు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు, ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందన మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లు. శ్రద్ధ వహించే ధ్వనిని ప్రేరేపించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవక్రియ సమస్యను తగ్గించవచ్చు – కరోనరీ వ్యాధి,
Exercise – వ్యాయామం..
Reverse Crunches – రివర్స్ క్రంచెస్..
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకువచ్చేటప్పుడు మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి, తక్కువ-బలం ఉన్న శక్తిని సున్నా చేయండి.
Planks – ప్లాంక్‌లు..
పుష్-అప్ ట్రాక్షన్‌పై మీ శరీరంతో తల నుండి ప్రభావం వరకు స్పృహతో కూడిన శైలిలో స్థిరంగా నిలబడండి, మీ పొరుగు ప్రాంతం, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ మరియు అబ్డోమినిస్‌లను ఆకర్షిస్తుంది.
Bicycle Crunches – సైకిల్ క్రంచెస్..
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు మోచేయి మీ మోకాలిని రివర్స్ చేయనివ్వండి, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ మరియు వాలులు రెండింటితో సంబంధాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
Leg Raises – కాలు పైకి లేపడం..
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి, తక్కువ శక్తిని గీయండి
Flutter Kicks – ఫ్లట్టర్ కిక్స్..
మీ కాళ్ళను విస్తరించి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, ఆపై మళ్లీ ప్రతి కాలును పైకి లేపండి మరియు క్రిందికి తగ్గించండి, దిగువ అబ్స్‌లో సున్నా చేయండి.
Dead Bug – డెడ్ బగ్ ..
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకప్పు వైపుకు చాచి, ఆ సమయంలో, ఎదురుగా ఉన్న చేయి మరియు కాలును నేల వైపుకు కత్తిరించండి, మీ దిగువను పట్టుకుని, కండరాలను సర్దుబాటు చేయడానికి రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌ను ఆకర్షించండి.
Crunches – క్రంచెస్..
క్రంచెస్ అనేది షో-స్టాపర్ మరియు బలమైన కడుపు అభ్యాసం, ఇది ప్రాథమికంగా రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరం చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, దీనిని పెద్దగా “సిక్స్-ప్యాక్” కండరం అని పిలుస్తారు. ఇది ప్రామాణికమైన నిర్మాణంతో క్రంచ్‌లను ప్రదర్శించే పద్ధతి
Step 1 Lie on Your Back – మీ వీపుపై పడుకోండి..
మెరుగుపరిచే చాప లేదా సున్నితమైన ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ మోకాళ్లను తిప్పండి మరియు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, హిప్-వెడల్పు వేరుచేయబడింది. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి లేదా వాటిని మీ ఛాతీకి అడ్డంగా ఉంచండి.
Step 2 Engage Your Core – మీ కోర్‌ని ఎంగేజ్ చేయండి..
మీ వెన్నెముక వైపు మీ గట్ బటన్‌ను లాగడం ద్వారా మీ మధ్య కండరాలను ఆకర్షించండి. ఈ పురోగతి మీ వెన్నెముకను మారుస్తుంది మరియు చర్య సమయంలో మీ దిగువ వీపును రక్షిస్తుంది.
Step 3 Perform the Crunch – క్రంచ్ జరుపుము..
క్రంచెస్ అనేది ఒక రత్నం మరియు ఆదర్శవంతమైన కడుపు అభ్యాసం, ఇది తప్పనిసరిగా రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరం చుట్టూ తిరుగుతుంది, ఇది స్థిరంగా ఉంటుంది
Step 4 Lower Back Down – దిగువ వెనుకకు క్రిందికి..
మీ కడుపు కండరాలను పూర్తిగా సడలించకుండా, క్రమంగా మీ ఛాతీ ప్రాంతాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి, మీ భుజం సమస్యలను నేలపై సున్నితంగా పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
మీ దిగువ భాగాన్ని నేలను వంచడానికి లేదా మీ శరీరాన్ని స్వింగ్ చేయడానికి శక్తితో వెళ్లడానికి అనుమతించకుండా ఉండటానికి ఏమైనా చేయండి. ఉద్యమం యొక్క సాధ్యతను మెరుగుపరచడానికి నియంత్రిత పురోగతుల ఆధారంగా..
Step 5 Repeat – పునరావృతం చేయండి..
10-15 రిడెండెన్సీల క్రంచ్‌లను పూర్తి చేయాలని ఆశిస్తున్నాము లేదా మీరు సరిపోయే నిర్మాణాన్ని పూర్తి చేయవచ్చు. మీ దృఢత్వం మరియు పట్టుదల చాలా కాలం పాటు పని చేస్తున్నందున రిడెండెన్సీల మొత్తాన్ని డైనమిక్‌గా పెంచండి.
Strength Training – శక్తి శిక్షణ..
- కండరాలను పెంపొందించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వ్యాయామాలను సమన్వయం చేయండి, జాగ్రత్త తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయి, ఇంకా ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తాయి.
- స్క్వాట్‌లు, పుష్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లు వంటి విభిన్న కండరాల సామాజికాంశాలపై ఉచ్ఛరణ చేసే వ్యాయామాలను ఏకీకృతం చేయండి.
- ప్రత్యేకంగా ఉదర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు (క్రింద చూడండి).
Consistency and Progression – స్థిరత్వం మరియు పురోగతి..
- ఫలితాల ద్వారా వచ్చే ఉత్తమ విధానం స్థిరత్వం. నక్షత్రాల సమావేశాల కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, ఆదర్శంగా ప్రతి వారం 3-5 సార్లు.
- మీ శరీరాన్ని పరీక్షించడానికి మరియు స్థాయిలను నివారించడానికి మీ కార్యకలాపాల శక్తిని లేదా నిడివిని డైనమిక్‌గా పెంచండి.
Rest and Recovery – విశ్రాంతి మరియు రికవరీ..
- వర్క్‌అవుట్‌ల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మీ శరీరానికి తగిన అవకాశం కల్పిస్తామని హామీ ఇస్తున్నారు.
- ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌ను నివారించడానికి మరియు గాయం యొక్క పందెం నాశనం చేయడానికి మీ రోజువారీ ప్రణాళిక కోసం విశ్రాంతి రోజులను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- గుర్తుంచుకోండి, కడుపు కొవ్వును కోల్పోవడానికి శిక్షణ చాలా కీలకం, కాబట్టి నిజమైన జీవనోపాధి మరియు రుచికరమైన విశ్రాంతితో సహా బలమైన జీవనశైలిని ఉంచడం. అంతేకాకుండా, ఏదైనా కొత్త కదలిక షెడ్యూల్‌ను ప్రారంభించే ముందు, ప్రత్యేకంగా మీకు ఏవైనా అనారోగ్యాలు ఉన్నట్లయితే, వైద్యపరమైన పరిశీలనను సూచించండి.
Tips – చిట్కాలు
- మీ కడుపు కండరాలతో పూర్తిగా ఇంటర్‌ఫేస్ చేయడానికి చర్య ద్వారా మీ పురోగతిని నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణలో ఉంచండి.
- మారిన బలం మరియు నిర్వచనం కోసం మీ నడుములోని వివిధ లొకేల్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకునేందుకు వివిధ వ్యాయామాలను ఏకీకృతం చేసే క్రంచ్‌లను మొత్తం కడుపులో స్థిరీకరించే సాధారణ అమరికగా సమన్వయం చేయండి.
- మీ మెడలో లేదా క్రింది వీపులో మీకు ఏదైనా ఇబ్బంది లేదా ఒత్తిడి ఉన్నట్లుగా భావించి, చర్యను ఆపివేసి, మీ నిర్మాణాన్ని పునఃపరిశీలించండి. సహాయం కోసం మీరు మీ చేతులను మీ తల వెనుక సున్నితంగా ఉంచవచ్చు, కానీ మీ తలపైకి లాగకుండా ఉండటానికి ఏమైనా చేయండి.
- మిగతావన్నీ విఫలమైతే మెరుగైన మార్గదర్శకాల ఆధారంగా, ప్రతి బహిరంగ పునరావృతతతో మీరు నిజమైన డిజైన్ మరియు టెక్నిక్ గురించి తెలుసుకునేలా హామీ ఇస్తుంది.
