పుష్-అప్‌లు మీ ఛాతీ, భుజాలు, వెనుక చేయి కండరాలు మరియు ఫోకస్‌పై పనిచేసే ప్రశంసనీయమైన చర్య.

భుజం-వెడల్పు వేరుచేయబడిన దానికంటే ఎక్కువగా మీ చేతులతో బోర్డు స్థానంలో ప్రారంభించండి. మీ ఛాతీ నేలను కలిసే వరకు మీ శరీరాన్ని కత్తిరించండి, ఆపై, వెనక్కి నెట్టండి.
10-15 రిడెండెన్సీల నక్షత్రాల కోసం షూట్ చేయండి.

ఊపిరితిత్తులు..

మీ కాళ్లు మరియు గ్లూట్‌లను పని చేయడానికి, అలాగే అదనపు సామరస్యాన్ని సృష్టించడానికి సర్జ్‌లు అద్భుతమైనవి.

దీన్ని కొనసాగించడానికి మార్గదర్శకాలు: మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచి, ఒక కాలుతో ముందుకు నెట్టండి, రెండు మోకాలు దాదాపు 90 డిగ్రీల వరకు వంగి ఉండే వరకు మీ తుంటిని కత్తిరించండి, ఆపై, ప్రారంభ స్థానానికి వెనక్కి నెట్టండి.

ప్రతి కాలుకు 10-15 ఫోజులు ఇవ్వండి.

హై మోకాలు..

ఎత్తైన మోకాళ్లు మీ హృదయ స్పందనను మరియు మీ మధ్యలో ఇంటర్‌ఫేస్‌లను పొందడానికి అవసరమైన ఇంకా సహేతుకమైన కార్డియో అభ్యాసం.

దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ సాంకేతికత, సెటప్‌ను అమలు చేయండి, మీ ఛాతీ వైపు మీ మోకాళ్లను ఊహించగలిగేంత ఎత్తుకు తీసుకురండి మరియు శక్తి కోసం మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి.

స్క్వాట్స్..

స్క్వాట్‌లు మీ కాళ్లు మరియు గ్లూట్‌ల చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి మరియు గేర్ లేకుండా ఎక్కడైనా ఊహించదగినవిగా ఉండాలి.

దీన్ని కొనసాగించడానికి ఉత్తమ వ్యూహం: మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పుతో వేరుచేసి, మీరు సీటులో కూర్చున్నట్లుగా మీ శరీరాన్ని కత్తిరించండి, మీ కాలి వెనుక మీ మోకాళ్ళను మడతపెట్టి, ఆపై, తిరిగి నిలబడండి.
15-20 ఉద్ఘాటనల అన్ని స్టాప్‌లను బయటకు లాగండి.

సైక్లింగ్..

ఆకృతిని పొందడానికి దీన్ని ఉపయోగించండి. సైక్లింగ్ అనేది ఆరోగ్యాన్ని విస్తరించడం మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే ఒక ప్రసిద్ధ ఉద్యమం.

జంపింగ్ జాక్..

మీ చేతులు సమీపంలో మరియు మీ కాళ్ళతో కలిసి నిలబడండి. ఒకసారి బాబ్, మీ చేతులు పైకెత్తి, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి.

యోగా..

యోగా అనేది భౌతిక, మానసిక మరియు ముఖ్యమైన సాధన యొక్క పాత భారతీయ ప్రణాళిక. యోగా అనేక ప్రయోజనాలను పొందుతుంది, వాటిలో నిజమైన శ్రేయస్సు, మానసిక సామరస్యం మరియు గణనీయమైన మెరుగుదల చాలా పెద్దవి. యోగా మరియు సౌండ్ ఈటింగ్ రొటీన్ యొక్క మిశ్రమం విలువైనదిగా ప్రదర్శించబడుతుంది, ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సును దృఢంగా ఉంచుతుంది మరియు మరింత సన్నగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. యోగా శరీరాన్ని నిర్మిస్తుంది, సౌకర్యాన్ని విస్తరిస్తుంది మరియు నిజమైన శక్తిని పెంచుతుంది. శరీర బరువు మరియు అదనపు శోషణతో యోగా నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.

ఆహారం..

భాగ నియంత్రణ: అతిగా తినకుండా ఉండేందుకు భాగాల పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోండి.

గ్రీన్ కాఫీ తాగండి..

కాఫీ గింజలను (కాఫీ గింజలు) శుద్ధి చేయకుండా ఉంచడం ద్వారా గ్రీన్ కాఫీ తయారు చేస్తారు. వారు వాటిని ఉడికించకుండా ప్రామాణిక డల్ కాఫీ లేదా ఎస్ప్రెస్సో కాఫీ గింజలను ఉపయోగిస్తారు. ఈ పదార్ధాలలో కొంత భాగం స్టీవింగ్ ఫ్రేమ్‌వర్క్ సమయంలో తగ్గుతుంది, అయితే గ్రీన్ కాఫీలో ఈ పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. శోషణను విస్తరించడం ద్వారా, శరీరంలో పక్కన పెట్టిన కొవ్వును తగ్గించడానికి ఇది మరింత ప్రత్యక్షంగా మారుతుంది. గ్రీన్ కాఫీలో ఉండే క్లోరోజెనిక్ డిస్ట్రక్టివ్ సమీకరణను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది, దీని ద్వారా శరీరంలో చక్కెరలు తక్కువగా ఉంటాయి.

హైడ్రేషన్..

రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

సంపూర్ణ ఆహార వనరులు..

నాణ్యమైన ఆహారం మరియు తీపి స్నాక్స్‌పై పూర్తి, సాధారణ ఆహార శ్రేణులను ఎంచుకోండి. భోజన సమయాలు మీ సమీకరణను డైనమిక్‌గా ఉంచడానికి దాదాపు ఏమీ తినవద్దు, సాధారణ భోజన అనుభవాలు.

గోప్యత..

ఇంట్లో రిహార్సల్ చేయడం వల్ల మీకు పూర్తి భద్రత లభిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి..

మీ మొత్తం శ్రేయస్సు వద్ద స్టాండర్డ్ మూవ్‌మెంట్ చిప్స్ దూరంగా ఉంటాయి.

శారీరక ఆరోగ్యం..

బరువు తగ్గడం దగ్గరగా, మీ గుండె శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది, ఎముకలు మరింత స్థిరపడతాయి మరియు మీ లోతైన శ్రేయస్సు ఉన్నత స్థాయికి చేరుకుంటుంది. మానసిక శ్రేయస్సు: వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మానసిక పరిపూర్ణతను మరియు ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.

తక్కువ ఒత్తిడి..

మీరు మీ  కథనాలలోని దుస్తులను సూచించే స్థలంలో ఇతరుల ముందు కాకుండా ఇంట్లోనే సూటిగా రిహార్సల్ చేయవచ్చు. మీరు వదిలిపెట్టకుండా, ఇతరుల ఆలోచన లేకుండా మీ కార్యాచరణపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టవచ్చు.

ఓదార్పు..

ఇంట్లో రిహార్సల్స్ చేయడం ఆశ్చర్యకరంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

సమయ పొదుపు..

బిజీ టైమ్ గ్రిడ్‌లాక్‌లో వేగాన్ని తగ్గించడం లేదా ఆపివేయడం కోసం దాన్ని కలిసి ఉంచడం వంటి సమస్య లేకుండా, ఇది మీకు సరైనది అయినప్పుడు మీరు రిహార్సల్ చేయవచ్చు.

నిల్వలను ఆదా చేయండి: రెక్ ఫోకస్ ఛార్జీలు లేదా ప్రైవేట్ మెంటార్ ఖర్చులు లేకుండా ఇంట్లోనే ఫిట్‌గా ఉండండి.
ఆదా సేవింగ్: జిమ్ ఫీజులు లేదా ప్రైవేట్ ట్రైనర్ ఖర్చులు లేకుండా మీ ఇంట్లోనే ఫిట్‌గా ఉండవచ్చు.

ఆహారం..

మన శ్రేయస్సు, నిజమైన బలం మరియు మానసిక విజయం గురించి తెలుసుకోవడం కోసం స్పష్టమైన ఆహార వనరులను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. రెండు ఆహార శ్రేణులు అధిక కేలరీలు, అధిక చక్కెరలు, దురదృష్టకర కొవ్వులతో పేర్చబడి, అనారోగ్యాలను రేకెత్తించే కత్తిరింపులను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాయి.

అధిక చక్కెరలు కలిగిన పానీయాలు..

అధిక చక్కెరలు కలిగిన పానీయాలు శరీర బరువు పెరగడం, డయాబెటిస్, మరియు గుండె జబ్బులకు కారణం అవుతాయి.

ఎనర్జీ డ్రింక్స్..

జ్యూస్డ్ డ్రింక్స్‌లో అధిక చక్కెరలు మరియు కెఫిన్‌లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి ప్రమాదకరం.

సాఫ్ట్ డ్రింక్స్..

సోడాలు, కోలాలు మరియు ఇతర తియ్యని బహుమతులు అధిక చక్కెరలతో పేర్చబడి ఉంటాయి.

ఆహార వనరులపై శ్రద్ధ వహించారు..

ఆహార వనరులను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే రిఫైన్డ్ షుగర్లు, సోడియం మరియు లేమెంటబుల్ కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

నాణ్యత లేని ఆహారం..

చిప్స్, బర్గర్‌లు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి నాణ్యమైన ఆహార వనరులు ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఘన ప్రయోజనం తక్కువగా ఉంటాయి.

ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం..

బేకన్, వీనర్‌లు మరియు సాస్‌ల వంటి మాంసాలను జాగ్రత్తగా తీసుకుంటే వాటిలో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు కరోనరీ సిక్‌నెస్ మరియు అనారోగ్యానికి కారణమయ్యే పదార్థాలు జోడించబడ్డాయి.

గుర్తుంచుకోండి..

మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, దయచేసి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడకూడదు లేదా ఉపయోగించకూడదు. కొత్త ఔషధం లేదా ఆరోగ్య విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే, మరియు నిర్వహణ కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.