బరువు పెరుగుట కోసం ఏదైనా ఆహార నియమావళి 7 Days Healthy Diet Plan In Telugu బరువు పెరగడానికి ఏదైనా ఈటింగ్ రొటీన్ గేమ్ ప్లాన్ 7 రోజులు స్ట్రాంగ్ ఈటింగ్ రొటీన్ అరేంజ్‌మెంట్ ప్లాన్ 7 డేస్ సౌండ్ ఈటింగ్ డైట్ ప్లాన్ మీరు ఒక రోజులో వినియోగించే దానికంటే అదనపు కేలరీలను అందించడమే దీని భారీ పాయింట్ అనేక రకాల డైట్ ప్లాన్‌లు మరియు శ్రేయస్సు. , నిజమైన విస్తరింపులు భారీగా ఉన్నాయి. ఈ 7-రోజుల డైట్ ప్లాన్ మీ అభివృద్ధి, జాగ్రత్తలు మరియు శక్తి స్థాయిలపై పని చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఆలోచన కేవలం ఆహార మార్పుల గురించి మాత్రమే కాదు, మెదడు మరియు శరీరం రెండింటికీ పోషకాహారాన్ని సమన్వయం చేయడం, అభివృద్ధి చెందడం కోసం ఒక సాధారణ పద్ధతి. తినే రొటీన్ ఆమోదయోగ్యమైన సంఖ్యలో కేలరీలు మరియు రిచ్ ప్రొటీన్లను ఏకీకృతం చేయాలి. సరైన బరువు పెరిగే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా అవసరం. నిజమైన బరువు పెరుగుట ఆహారం మీకు ప్రధాన మెరుగుదలలను అందిస్తుంది మరియు మాస్‌గా మారడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
7 Days Healthy Diet Plan In Telugu
1వ రోజు: పండ్లు & కూరగాయలతో తీసుకోవడం
రోజు 1: సేంద్రీయ ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలతో ప్రవేశం
మా 1 రోజు స్ట్రాంగ్ ఫుడ్ టైమ్‌టేబుల్‌లో 3వ రోజు, మదర్ ఎర్త్ యొక్క ప్రాథమిక వరద: గ్రీన్ ఫుడ్ సోర్సెస్. ఈరోజు మీ ఆహారపు షెడ్యూల్‌ను సంతృప్తికరంగా మరియు ధ్వనిగా చేయండి మరియు . కొత్త బెర్రీలు, చియా గింజలు మరియు తేనె యొక్క వర్షం జోడించడం, ప్రతి భోజన అనుభవంలో ఈ కీలకమైన స్పష్టమైన విషయాన్ని సమన్వయం చేయడం వలన అదనపు సృష్టించబడిన సంరక్షణ నుండి బీమాకు మద్దతు ఇవ్వడం నుండి అపారమైన ప్రయోజనాల సేకరణను ఆహ్వానిస్తుంది. సలాడ్ ఆకుకూరల వాస్తవికత, టొమాటోల యొక్క గంభీరత మరియు అవకాడోస్ యొక్క దోషరహితతతో సృజనాత్మకతను పొందండి – ఈ రోజు మీ విందులలో అద్భుతమైన రుచులతో పాటు ధ్వని మరియు .ఆల్-సోలిడ్ లెమన్ డ్రెస్సింగ్‌తో పని చేయండి. ఆలోచన తినడం కాదు, ఇంకా విజయం సాధించడం అనేది సూటిగా ఉంటుంది మరియు ప్రకృతి యొక్క పురోగతికి మిమ్మల్ని మళ్లీ కనెక్ట్ చేస్తుంది. మాంసం తినడం గురించి అనవసరంగా తెలిసిన లేదా మొక్కల ఆధారిత ఆహారం యొక్క అద్భుతమైన లక్షణాల గురించి సందేహాలు లేదా రెండు సందేహాలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, విలక్షణమైన కత్తిరింపులతో పేర్చబడిన అద్భుతమైన మరియు సంబంధిత ప్లేట్‌ను తగిన విధంగా పరిశోధించడం గొప్ప విషయం. నేల యొక్క కొత్త భాగాలు రెండు స్థిరమైన వయస్సు-సంబంధిత కంటి జబ్బులను అడ్డుకోవడంలో సహాయపడతాయి – క్యాస్కేడ్‌లు మరియు మాక్యులార్ డిజెనరేషన్ – ఇవి 65 ఏళ్ల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులను కళ్లను ధ్వనిగా ఉంచడం ద్వారా ప్రభావితం చేస్తాయి. సలాడ్ ఆకుకూరలు, టొమాటోలు మరియు అవోకాడోల యొక్క వాస్తవికతతో సృజనాత్మకతను పొందండి – అన్నీ పగిలిపోయే నిమ్మకాయ డ్రెస్సింగ్‌తో చల్లబడతాయి.
2. 2వ రోజు: చిరుధాన్యాలు మరియు ప్రొటీన్లను తీసుకోవడం
2వ రోజును కొనసాగించడానికి, మేము ఛాంపియన్‌లు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క బలమైన విశ్వంలోకి ప్రవేశిస్తాము – మీ రుచి మొగ్గలను ఆకర్షిస్తూనే మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేసే అద్భుతమైన మిశ్రమం. మీ రోజును వెచ్చని గిన్నెలో బాదంపప్పులు మరియు కాల్చిన చికెన్ చెస్ట్ కట్‌లతో లేదా లంచ్‌లో కుషన్డ్ బీన్స్‌తో క్వినోవా సలాడ్‌తో ప్రారంభించండి. ఇవి కేవలం తినదగినవి కాదు; అవి ఫైబర్-రిచ్ ట్రీట్‌లు, ఇవి రుచిని రాజీ పడకుండా ఆహారాన్ని అందిస్తాయి, సరసమైన పొట్ట-సంబంధిత డిజైన్‌ను ఉంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, ఆ ఆఫ్-కిల్టర్ ఈట్ దాడులను విజయవంతంగా తనిఖీ చేస్తాయి. మళ్ళీ, లీన్ ప్రోటీన్లు కండరాలను పరిష్కరించడానికి మరియు తయారు చేయడానికి కీలకం, వీటిని ఎరుపు మాంసం అని పిలుస్తారు. ఇది గొర్రెలు, చీజ్ బర్గర్, పంది మాంసం మరియు ఇతరులను ఏకీకృతం చేస్తుంది. నిజంగా అందుబాటులో ఉన్న వాటి ద్వారా చూపిన విధంగా మీ నిర్ణయాన్ని ఎంచుకుని, అక్కడ ప్రారంభించండి. స్టీక్‌లో లూసిన్ మరియు క్రియేటిన్ రెండూ ఉంటాయి,
3. 3వ రోజు: మైండ్‌ఫుల్ స్నాకింగ్ మరియు హైడ్రేషన్ తనిఖీలు
అల్పాహారం మీ ఆహారపు అలవాట్లను తుడిచివేయవలసిన అవసరం లేదు; ప్రతిదీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీ సాధారణ షెడ్యూల్‌లో సప్లిమెంట్-రిచ్ ఫుడ్ రకాలను తీసుకురావడానికి ఇది ఒక విధానం. మైండ్‌ఫుల్ నిబ్లింగ్ మరియు రుచికరమైన ఆర్ద్రీకరణ కీలక భాగాలుగా చూడబడతాయి. ఈ సూత్రాలను అనుసరించడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలను మరింత పెంచడమే కాకుండా, మీ మానసిక అమరిక మరియు అభివృద్ధిపై అదనంగా పని చేస్తుంది. ఈ జాగ్రత్తతో కూడిన ట్రేడ్‌లు మీ ఆహారానికి మద్దతునిస్తాయి మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను గమనించడంలో సహాయపడతాయి, రోజంతా మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా మరియు నిమగ్నమై ఉంచుతాయి. అద్భుతమైన ఔన్సు గ్లాసుల నీటి కోసం వెళ్లడం ద్వారా – మీరు సాధారణంగా మీ శరీరంలోని ప్రతి ఒక్క కణం యొక్క సుదూర ప్రాంతాల వరకు కోరికలను నియంత్రించవచ్చు. ఈ సహేతుకమైన మరియు దృఢమైన పద్ధతి మనం తీసుకునే ప్రతి నిబ్బల్ కేవలం దాహం మాత్రమే కాకుండా, ధృవీకరించబడినది కావాలనే నిర్ధారిస్తుంది. మార్నింగ్ వాక్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడి మరియు నిరాశ తొలగించబడుతుంది. ధైర్యం పెరుగుతుంది.
4. 4వ రోజు: పిండి పదార్థాలు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌లను తీసుకోవటం
కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల మధ్య సున్నితమైన సారూప్యత ఇష్టపడతారు. ప్రతి మాక్రోన్యూట్రియెంట్ మన శరీరాలను సమర్థవంతంగా నింపడంలో భారీ భాగాన్ని ఆశిస్తుంది అని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ మూడు విభాగాలను మార్చడం రోజంతా స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను నిర్ధారిస్తుంది, మొత్తంగా అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు విజయానికి మద్దతు ఇస్తుంది. గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో వచ్చే చిక్కులను నివారించడానికి పరిమితితో తినండి. బలమైన కొవ్వులు తయారు చేయబడిన మరియు కణాల ప్రాక్టికాలిటీకి ప్రాథమికంగా ఉంటాయి, అయితే ప్రోటీన్లు కండరాలను ఫిక్సింగ్ చేయడానికి మరియు మరింత సృష్టించడానికి నిర్మాణ బ్లాక్‌లు. ఈ స్థూల పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహార వనరుల అమరికను తినడం వల్ల నిజమైన శక్తితో పాటు మానసిక స్పష్టత మరియు ప్రాథమిక వైద్యపరమైన ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
5. 5వ రోజు: క్లెన్సింగ్ ఫుడ్స్
కడుపు సంబంధిత నిర్మాణం సరిగ్గా పని చేస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయడానికి తనిఖీ చేయాలి. విస్తారిత అనుభూతి వివిధ వ్యక్తులు గ్యాస్, అడ్డంకులు మరియు ఏమీ తినకపోవడం వంటి సమస్యాత్మక సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు, పరిమితం చేయబడిన ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత కూడా సూటిగా కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. దీనికి ముఖ్యమైన రక్షణ కడుపు సంబంధిత నిర్మాణం మరియు పొట్టలోని వ్యర్థాలను కలపడం. ఆహార వనరులను శుభ్రపరచడం మరియు హైడ్రేట్ చేయడంపై ఉద్దేశపూర్వక దృష్టితో ప్రారంభించి, ప్రతి ఒక్కరూ రెండింటి యొక్క దుష్ప్రభావాలను నిర్వహించాలి. ఈ రోజు ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని మార్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించదు, అయినప్పటికీ చాలా వరకు శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేసే మరియు దాని కోలుకునే వ్యవస్థలను పెంచే విషయాల వైపు మిమ్మల్ని మళ్లిస్తుంది. మిశ్రిత ఆకుకూరలు, క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు మరియు సెల్ స్ట్రాంగ్‌హోల్డ్‌లు మరియు ఫైబర్‌తో పేర్చబడిన కేంద్ర వస్తువుల గురించి ఆలోచించండి; ఇవి మీ లోపలి ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లను సున్నితంగా ప్రక్షాళన చేయడానికి కోతలు మరియు షాకింగ్ ఆస్తులు.
6.6వ రోజు: ఆకుకూరలు
లంచ్‌లో 2 మొత్తం గోధుమలు, ఒక కప్పు పాలకూర ముక్క మరియు ఒక కప్పు పెరుగు ముక్క ఉంటాయి. అరటిపండ్లు, బంగాళాదుంపలు, యమ్‌లు, ఎరుపు లేదా ఉదారంగా దాచిన బియ్యం, తృణధాన్యాలు మరియు సగటు ఆహారాన్ని మీ తినే దినచర్యకు జోడించడం వలన మీరు సురక్షితంగా మరియు తెలివిగా బరువు పెరగడంలో సహాయపడవచ్చు. వాస్తవానికి, శరీరం పని చేయడానికి అవసరమైన సమగ్రతను పొందడానికి మీ ప్రతి బ్లోఅవుట్‌ల కోసం అద్భుతమైన నాణ్యమైన చక్కెరలను సమీక్షించడానికి ప్రయత్నించడానికి ప్రయత్నించండి. స్పష్టమైన గింజలు, ఆపిల్ వేరుశెనగ వెన్న, సెలెరీ, యాపిల్ మరియు నిమ్మకాయల కోసం పేర్చబడిన గ్రీన్ జ్యూస్ లేదా స్మూతీని పునరుద్ధరిస్తూ సాయంత్రం సమయంలో మీ రోజును ప్రారంభించండి. ఆకుకూరలు సహాయకరంగా నిర్వహించబడతాయి మరియు సప్లిమెంట్లను ఇస్తాయి. బలహీనతను పెంచుతుంది. 100 గ్రాముల ఆకుకూరలు నిస్సందేహంగా నిరంతరం జ్ఞాపకం చేసుకోవాలి. ఆకుకూరలు శరీరానికి పల్సేట్ చేసే సూక్ష్మపోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఆకుకూరలు సపోర్టింగ్ బ్లాక్‌లో సహాయపడటానికి ప్రోటీన్, ఒమేగా 3 కొవ్వులు మరియు విటమిన్ ఇలలో తగినంత కంటే ఎక్కువ. ఫోలిక్ హారెండస్ కూడా వీటిలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటిని తీసుకోవడం ద్వారా అవసరాలను పారవేయడం మొత్తంగా అపూర్వమైనది. తోటకూర, పొట్లకాయ మరియు కరివేపాకులో పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. రీడిజైన్‌లు, ఉదాహరణకు, ఇనుము, రాగి, అనుబంధం An మరియు L-ఆస్కార్బిక్ హార్ట్‌బ్రేకింగ్‌లు మునగాకులో అనువైనవి. మోర్టార్ యొక్క నిజమైన వినియోగం దూరంగా తప్పించుకోగలదు.
7. 7వ రోజు: ఆహారంలో రుచికరమైన వంటకాలు
ఆశ్చర్యపరిచే వెర్మిసెల్లిని తయారు చేయడానికి కొత్త కూరగాయలు మరియు వేరుశెనగలను జోడించండి. చట్నీతో తిన్నప్పుడల్లా కాయ కూర అద్భుతంగా వేడిగా ఉంటుంది. అప్పుడు, ఆ సమయంలో, మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, మీకు నచ్చిన విధంగా మట్టితో కప్పబడిన అన్నం లేదా సాదా, వైట్ రైస్‌తో కూరగాయల సాంబార్ తీసుకోండి. సాయంత్రం వేళల్లో కొంచెం తడుముకోండి మరియు మల్టీగ్రెయిన్ చపాతీలతో రోజును ముగించండి, కొన్ని గ్రీన్ టీ మరియు నడక వంటి కీలకమైన పని కేలరీలను తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే సప్లిమెంట్ మందపాటి ఆహార నియమాలు అధిక కేలరీలు లేకుండా గణనీయమైన నవీకరణలను అందించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి లేదా నిర్వహణకు తోడ్పడతాయి.
బెటర్ కార్డియోవాస్క్యులర్ ఫ్లరిషింగ్ వాకింగ్ అనేది తక్కువ-ప్రభావం, అధిక-ప్రభావవంతమైన అభ్యాసం, ఇది బ్యాంగ్‌ను పెంపొందించడం, గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థను మరింత మెరుగుపరచడం ద్వారా హృదయనాళాల వృద్ధితో గేమ్ ప్లాన్ చేస్తుంది. ఇస్తాచియోస్ మరియు వివిధ గింజలు బలమైన ప్రాంతాలు, ఫైబర్.
గుర్తుంచుకోండి..
మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, దయచేసి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడకూడదు లేదా ఉపయోగించకూడదు. కొత్త ఔషధం లేదా ఆరోగ్య విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే, మరియు నిర్వహణ కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.
FAQ :