2000 క్యాలరీ డైట్ సప్పర్ ప్లాన్ 2000 Calorie Diet Meal Plan In Telugu 2000 క్యాలరీ డైట్ సప్పర్ ప్లాన్‌ను పాటించడం అనేది చాలా పెద్ద శ్రేయస్సు మరియు 2000 కేలరీల ఆహారం చాలా మంది పెద్దలకు ఒక సాధారణ ఆలోచన. మీరు మరింత సన్నగా ఉండటం, కండరాన్ని పొందడం లేదా మీ నిరంతర శ్రేయస్సు గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, ప్రత్యేకంగా సమన్వయంతో కూడిన విందు ప్రణాళిక విపరీతమైన మార్పును కలిగిస్తుంది. మంచి జీవనశైలి వైపు ప్రయాణం కారణం మరియు నిర్ధారణతో శక్తివంతమైన నిర్ణయాల యొక్క అపారమైన విస్తారాన్ని పరిశోధించినట్లు కనిపిస్తోంది. తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో బరువు చికిత్స చేయబడుతుంది. తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ టమోటాలు తినండి, గుడ్లు, సాల్మన్ మరియు లీన్ మాంసాలు వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్ కలగలుపులను తినండి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహార వర్గాలను తినండి, ఇది పేరులోని సంఖ్యల గురించి మాత్రమే కాదు, రుచుల సింఫొనీని తయారు చేయడం గురించి. దేహము మరియు ఆత్మ. మీరు కేవలం కేలరీలను లెక్కించడం లేదు; ఆహారం ఆహారం కంటే ఎక్కువగా ఉండే నిమిషాల్లో మీరు పాల్గొంటారు – అది ఒక అనుభవంగా, రుచి మరియు ఉపరితలం ద్వారా ప్రయాణంగా మారుతుంది. ఇది మీ శరీరానికి మద్దతిస్తుంది, మిమ్మల్ని మరింత నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు మీరు మీ #1 ఆహార వనరులను కోల్పోవద్దని వాగ్దానం చేస్తుంది.

2000 కేలరీల ఆహారం అంటే ఏమిటి ?

2000 కేలరీల ఆహారం అనేది రోజువారీ శక్తి అవసరాల కోసం ప్రామాణిక నియమంగా ఉపయోగించే సమయం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం. ఇది U.S.లోని ఆహార పేర్లపై ప్రదర్శించబడింది, ఇది చాలా మంది పెద్దలకు దృక్కోణం యొక్క వెల్‌స్ప్రింగ్‌గా నింపబడుతుంది. అయినప్పటికీ, వ్యక్తిగత కేలరీల అవసరాలు తగినంత పరిపక్వత, దిశ, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు లక్ష్యాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని మారవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది బలమైన ప్రారంభాన్ని ఇస్తుంది మరియు తగిన శక్తి అవసరాలను తీరుస్తుంది. FDA తన 2020-2025 ఆహార సూత్రాల ప్రకారం సప్పర్ ప్లాన్ బెంచ్‌మార్క్‌ను 2000 కేలరీల ఆహారంగా పరిగణిస్తుంది, ఇది పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తులకు నాయకుల బరువును సమర్ధిస్తుంది, సహజ వస్తువులు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, సన్నబియ్యం వంటి మందపాటి ఆహార వనరుల ద్వారా ఆదర్శవంతమైన జీవనోపాధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రోటీన్లు, మరియు ధ్వని కొవ్వులు.

సమతుల్య ఆహారం..

ప్రోటీన్ల నిర్వాహకుల గురించి ఆలోచించండి, కణజాలాలను సృష్టించడం మరియు పరిష్కరించడం మరియు మందపాటి మొత్తం ఆహార వనరులపై దృష్టి పెట్టడం. ఇది ఘన ప్రయోజనాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా కేలరీల లోపాన్ని చేస్తుంది. కాంట్రాప్షన్‌ను నిజమైన రూపంలోకి తరలించడానికి స్టార్చ్‌లు ఇంధనంగా మారతాయి. తదనుగుణంగా వివిధ వాయిద్యాల నుండి ఒక సేకరణ ముఖ్య స్వరాలు, మీ శరీరం ఈ మెరుగుదలలను శ్రేయస్సు మరియు జీవశక్తి యొక్క సమిష్టిగా ఏర్పాటు చేస్తుంది. మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ప్రధాన విస్తరింపులను మీరు పొందుతున్నారని వాగ్దానం చేయడానికి సరైన ఆహారపు అలవాట్లు వేర్వేరు ఆహార వర్గాలను ఏకీకృతం చేయాలి.

ఫైబర్..

శ్రేయస్సు కోసం కడుపు సంబంధిత నిర్మాణం కీలకం. తృణధాన్యాలు, సాధారణ వస్తువులు, కూరగాయలు మరియు కూరగాయలు అద్భుతమైన వనరులు. నీరు ఆర్ద్రీకరణకు మరియు పెద్దగా అవసరం.
మీ 2000 కేలరీల సప్పర్ ప్లాన్‌ను రూపొందించడం.

కొవ్వులు..

సమ్మేళనం సృష్టి మరియు సప్లిమెంట్ శోషణకు కీలకం. అవకాడోలు, గింజలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ధ్వని కొవ్వులను ఎంచుకోండి.

కూరగాయలు

ఆకుకూరలు (బచ్చలికూర, కాలే, పాలకూర), క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు (బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు), టోల్ పెప్పర్స్, క్యారెట్లు, దోసకాయలు

విటమిన్లు..

కండరాల పరిష్కారం మరియు మెరుగుదల కోసం కీలకం. లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, బీన్స్ మరియు కూరగాయలను ఏకీకృతం చేయండి.

ప్రోటీన్లు..

కండరాల పరిష్కారం మరియు మెరుగుదల కోసం కీలకం. లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, బీన్స్ మరియు కూరగాయలను ఏకీకృతం చేయండి.
చక్కెరలు: మీ శరీరం యొక్క ప్రాథమిక శక్తి వనరు. తృణధాన్యాలు, సహజ వస్తువులు, కూరగాయలు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి.

1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
1/2 కప్పు పైనాపిల్ ముక్కలు

కేలరీలు: 220
ప్రోటీన్: 20 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 20 గ్రా
కొవ్వు: 6 గ్రా
లంచ్

 కాల్చిన చికెన్ సలాడ్..

4 oz కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్
2 కప్పులు కలిపిన ఆకుకూరలు
1/2 కప్పు చెర్రీ టమోటాలు
1/4 కప్పు దోసకాయలు, ముక్కలు
1/4 కప్పు ఫెటా చీజ్
2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె vinaigrette

కేలరీలు: 450
ప్రోటీన్: 35 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 20 గ్రా
కొవ్వు: 24 గ్రా

క్వినోవా మరియు బ్లాక్ బీన్ బౌల్..

1 కప్పు వండిన క్వినోవా
1/2 కప్పు బ్లాక్ బీన్స్
1/2 అవోకాడో, ముక్కలు
1/4 కప్పు మొక్కజొన్న గింజలు
1/4 కప్పు సల్సా
2 టేబుల్ స్పూన్లు గ్రీకు పెరుగు

కేలరీలు: 500
ప్రోటీన్: 15 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 70 గ్రా
కొవ్వు: 18 గ్రా

వెజ్జీ పాస్తా..

1 కప్పు ధాన్యపు పాస్తా
1 కప్పు మరీనారా సాస్
1 కప్పు సాటెడ్ కూరగాయలు (గుమ్మడికాయ, బెల్ పెప్పర్స్, పుట్టగొడుగులు)
1 టేబుల్ స్పూన్ పర్మేసన్ జున్ను

కేలరీలు: 400
ప్రోటీన్: 15 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 70 గ్రా
కొవ్వు: 10 గ్రా
సాయంత్రం స్నాక్

డార్క్ చాక్లెట్ మరియు బాదం..

డార్క్ చాక్లెట్
1/4 కప్పు బాదం

కేలరీలు: 250
ప్రోటీన్: 6 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 20 గ్రా
కొవ్వు: 18 గ్రా

బెర్రీ స్మూతీ..

1/2 కప్పు ఘనీభవించిన మిశ్రమ బెర్రీలు
1/2 అరటి
1/2 కప్పు బాదం పాలు
1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు
పోషకాహార విభజన:

కేలరీలు: 200
ప్రోటీన్: 5 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 40 గ్రా
కొవ్వు: 5 గ్రా

హమ్మస్‌తో క్యారెట్ స్టిక్స్..

1 కప్పు క్యారెట్ స్టిక్స్
1/4 కప్పు హమ్ముస్

కేలరీలు: 150
ప్రోటీన్: 4 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 20 గ్రా
కొవ్వు: 8 గ్రా

టర్కీ మరియు అవోకాడో ర్యాప్..

1 ధాన్యపు టోర్టిల్లా
3 oz ముక్కలు చేసిన టర్కీ బ్రెస్ట్
1/4 అవోకాడో, ముక్కలు
1/2 కప్పు బచ్చలికూర ఆకులు
1/4 కప్పు తురిమిన క్యారెట్లు
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆవాలు

కేలరీలు: 400
ప్రోటీన్: 25 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 35 గ్రా
కొవ్వు: 18 గ్రా
మధ్యాహ్నం స్నాక్

మిశ్రమ గింజలు..

1/4 కప్పు మిశ్రమ గింజలు (బాదం, వాల్‌నట్, జీడిపప్పు)

కేలరీలు: 200
ప్రోటీన్: 6 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 10 గ్రా
కొవ్వు: 18 గ్రా

 తేనెతో గ్రీకు పెరుగు..

1/2 కప్పు సాదా గ్రీకు పెరుగు
1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె

కేలరీలు: 200
ప్రోటీన్: 15 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 20 గ్రా
కొవ్వు: 6 గ్రా
డిన్నర్

కూరగాయలతో కాల్చిన సాల్మన్..

కాల్చిన సాల్మన్
1 కప్పు కాల్చిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
1/2 కప్పు క్వినోవా
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
నిమ్మకాయ చీలిక

కేలరీలు: 500
ప్రోటీన్: 35 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 35 గ్రా
కొవ్వు: 24 గ్రా

చికెన్ బ్రెస్ట్, ముక్కలు..

1 కప్పు మిశ్రమ కూరగాయలు (బ్రోకలీ, బెల్ పెప్పర్స్, స్నాప్ బఠానీలు)
1 కప్పు బ్రౌన్ రైస్
2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ సోడియం సోయా సాస్
1 టేబుల్ స్పూన్ నువ్వుల నూనె

కేలరీలు: 450
ప్రోటీన్: 30 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 55 గ్రా
కొవ్వు: 15 గ్రా

ఆదా చేయడానికి సమయాన్ని సిద్ధం చేయండి మరియు మీకు బలమైన ఎంపికలు వెంటనే అందుబాటులో ఉన్నాయని వాగ్దానం చేయండి. హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి రోజంతా హైడ్రేట్ చేయండి. అలసటను నివారించడానికి వివిధ ఆహార శ్రేణులను ఏకీకృతం చేయండి మరియు మీరు విభిన్న మెరుగుదలలను పొందుతున్నారనే భరోసా.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు..

• వేయించిన ఆహారాలు
• మసాలాలు
• కూరగాయల నూనె, జంతువుల కొవ్వు మరియు డాల్డా.
• ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్
• చర్మంతో కూడిన చికెన్, సాసేజ్, సలామీ మరియు కొవ్వుతో కూడిన ఎర్ర మాంసం.
• మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి..
• చక్కెర పానీయాలు

మీ శరీరాన్ని వినండి..

గుర్తుంచుకోండి..

మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, దయచేసి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడకూడదు లేదా ఉపయోగించకూడదు. కొత్త ఔషధం లేదా ఆరోగ్య విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే, మరియు నిర్వహణ కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.

FAQ :